首先要明確一點，在減肥初期，尤其是大基數的減肥計劃啟動時，我不建議采用運動的方式，或者說是慎重選擇運動方式。因為一般剛開始，大家都抱有很高的希望值，恨不得一天大幾斤地減。一個月就減到位的心態隨時可見。如果這個時候選擇運動，很可能出現運動過度，而且由于身體負重大，對關節等部位的磨損就會更加嚴重，最終造成不同程度的運動傷害，就真的得不償失了。
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減肥后期為什么一定要引入運動呢？比如說我自己，當體重在105斤左右的時候，我恢復了瑜伽運動至今，并且準備一直堅持下去。當時就有人說：“你已經夠瘦的了，別再減了。”其實，這個時候真不是單單減重這一件事情了。
大家都知道，減肥的核心就是使身體的消耗大于攝入，從而燃燒體內多余的脂肪，達到減重的目的。而一般接觸過健身的同學都會知道一個概念叫：基礎代謝率。是指在自然溫度環境中，人體在非活動的狀態下（包括消化系統，即禁食兩個小時以上），維持生命所需消耗的最低能量。基礎代謝率會隨著年齡增加或體重減輕而降低，而隨著體內肌肉量的增加而增加。前面咱們說過了，沒有不忌口的減肥方法，也就是說“餓”是體重下降的重要前提，那么長期餓下去會怎么樣呢？當我們的大腦接收到饑餓的信號后，為了維持正常身體機能，會自動將新陳代謝的速度調節緩慢，這樣雖然吃得少，但消耗能力同時也變少了，基礎代謝率也隨之下降了。最終到達了一個新的平衡，就怎么減也不會掉秤了。對了，這就是所謂的平臺期。也就是說，我們的減肥都是以犧牲基礎代謝率為代價的。
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到了減肥后期，我們就要利用一些手段來彌補前期損失的基礎代謝率，使身體恢復到正常運行的軌道上來，而最為行之有效的方法就是運動。每次運動之后，人體基礎代謝率會持續升高24小時！這就是為什么一般建議2天運動一次或每周運動三次的原因。但是要注意每次需要持續半小時以上才行，因為運動時的前15分鐘燃燒的是“肝糖類”，運動達半小時之后才會開始燃燒體內的脂肪。千萬別小看這短短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，更大的好處是運動之后，能將氧氣帶到全身各部位，大大提升身體的基礎代謝率，有效燃燒脂肪，效果會持續數個小時呢。
這里小伙伴們會不會問：你選擇的是瑜伽，但是我不行，拉筋的疼痛我根本受不了，怎么辦？其實，只要是運動，只要是適合自己的，能夠長期堅持下去，而不是三天打魚兩天曬網的，就完全可以作為減肥后期的有益補充，或者說是后半輩子的保健良方^_^
小伙伴們，你找到自己的運動方式了么？
