拳打千遍、其義自現，世間幾乎所有技能，都可通過強化而熟練、精通，通過強化理論，我們來看看什么是強化。

強化理論，也叫行為修正理論，是關于“強化”的系統研究和闡述。該理論最早由俄國著名生物學家巴甫洛夫提出，后來經美國行為主義心理學家華生、桑代克等發展，為斯金納所系統研究并最終形成理論。

1、什么是強化呢？

通常是指與特定行為相伴隨的結果對之后事件的影響，一般是指向增加發生概論的影響。當然，這樣說有點太生澀，可以簡單粗暴的拿來用：找到揚長避短的方法，并堅持用這些方法去思考、做事，以改變不好想法和行為，形成固定思維和行為習慣。

人和動物一樣，接受到外界刺激都會做出反應。人和動物不一樣，動物的反應是本能的，不假思索的；而人的反應則較為復雜，通常是有意識的，有計劃的，并且受各種內外因素影響。

既然人不是收到刺激就依靠本能做出反應，那是依靠什么呢？斯金納強調靠“強化”，人的行為、環境刺激、行為的后果等都是人做出反應的強化物，都會影響人形成新的認知，人就是靠這些強化和相關認知來產生新想法并采取新的行為。即“人的每一次強化和事件都是下一個行為或事件的動力所在”。

2、利用強化思維來引導自己

人的反應都是人顯意識、潛意識選擇的結果，如果有較強意識的話改變、引導意識即可，如果沒有的話就要培養意識，然后引之導之，琢之磨之，使之形成特定行為，所以思想、行為都可以進行設計，當然這要求我們去學習那方面的知識和工具。

這個過程可以稱為自我教育，通過提高認知來有意識強化、塑造思想和行為，進而自我改變。斯金納認為某人行為發生了變化，多半是由于強化作用的結果，他可能是偷偷的采取了什么強化措施以至于學習到新的東西和習慣才改變了相關行為和能力。他認為教育就是塑造行為，當然中國教育家陶行知先生也說：“真正的教育是自我教育”。

3、相關口訣

怎么改變呢？兩句話：多采取正強化、預防負強化，使用自然消退、不吝嗇自我懲罰：

? ? ? ? ? ?||||正強化就是符合揚長避短的效果的行為或事件，這樣的行為有利于認識和制定目標，比如激勵激將、表揚認可等，這樣的強化作用要經常采用。

? ? ? ? ? ?||||負強化就是能夠使一些不好的想法和習慣繼續保持或者維持的事情，比如推脫、懶惰，這樣的強化就要預防和控制。

? ? ? ? ? ||||自然消退就是某些暫時無法完全改變的東西，比如容貌（不好看），可以不予理睬而重點做其他事，比如多看書多運動，十年八年之后可能就好看了，實在不好看也習慣了。畢竟習慣了臉蛋的丑可能開始揚長避短練出一身好身材、好氣質呢？而且實驗也證明，時間一長，人初期的各種不好行為和現象就會經過社會化而不同程度的消退。

? ? ? ? ? ||||懲罰就是對無法做到正強化的行為和事情用強制的方法來解決，比如本身就難看，還不自信、畏畏縮縮，那樣就要強制自己微笑、鎮定，甚至有的行為非常惡劣，這就需要更強制的專門化的方法了。比如抽煙，吸毒，犯罪違法等，要制造令人不快乃至痛苦的環境來表示對某種行為的否定，從而減少并消除這種行為。

通過自然消退、懲罰來增強正強化、減弱負強化就是為了能夠認識某種行為或現象、獲得某種行為或現象、持續某種行為或現象、改變某種行為或現象。而這一切都可以在“自我管理”的領域中尋找答案。

常用的思維或工具則有項目管理、swot分析、“六蛇個嘛”、甘特圖、績效管理等等，而很多高效方法可以從管理學、設計學、工程學等諸多學科知識中習得。

3、注意事項

從一些容易做到的事開始訓練，分階段設立目標

及時反饋

要依照強化對象的不同采用不同的強化措施

多采用正強化、少采用負強化

當某個行為自動自發的重復時，可以認為強化成功