一、大綱：1.精力管理是什么

2.精力運(yùn)動(dòng)

3.精力飲食

4.精力恢復(fù)

5.精力心法

二、寫(xiě)作動(dòng)機(jī)-現(xiàn)代人壓力大，飲食不規(guī)律，高油高脂，作息不規(guī)律，導(dǎo)致出現(xiàn)肥胖、亞健康等，很多人健身追求的不僅是減脂，更需要的是如何以更好地精力迎接挑戰(zhàn)，作者結(jié)合自身的學(xué)習(xí)和工作經(jīng)驗(yàn)，提出了精力管理這個(gè)概念。

三、金句-想要控制體重，控制飲食是關(guān)鍵；高強(qiáng)度訓(xùn)練不等于快速瘦身，睡眠等恢復(fù)環(huán)節(jié)也極其重要；心態(tài)+飲食+運(yùn)動(dòng)+恢復(fù)是一套精力系統(tǒng)；不再有沮喪的無(wú)助感，完全可以掌控自己的人生；建立“核心算法”，看似簡(jiǎn)單，堅(jiān)持運(yùn)行起來(lái)卻威力無(wú)比。

四、決定性瞬間-作者張展暉本來(lái)想走專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員，但是并未走下去；后來(lái)系統(tǒng)學(xué)習(xí)營(yíng)養(yǎng)學(xué)和力量訓(xùn)練課程，發(fā)現(xiàn)之前走的彎路是“飲食”出現(xiàn)問(wèn)題；大學(xué)期間遇到心理問(wèn)題導(dǎo)致皮膚病反復(fù)，使得整個(gè)人更加消沉，在面對(duì)生與死的自我拷問(wèn)后，他想通了要通過(guò)自己的能力幫助親人和朋友關(guān)于運(yùn)動(dòng)和健康方面的事情，然后開(kāi)始運(yùn)動(dòng)起來(lái)，皮膚病也好了一大半，于是發(fā)現(xiàn)心態(tài)和運(yùn)動(dòng)對(duì)健康影響這么大；參加健身培訓(xùn)課程，由開(kāi)始的認(rèn)為“運(yùn)動(dòng)量大就能瘦下來(lái)”到“飲食”、“恢復(fù)”對(duì)于瘦身的效果的認(rèn)識(shí)，在“得到”上出的課程《有效管理你的健康》，開(kāi)辦了“飽瘦訓(xùn)練營(yíng)”，幫助了很多人成功減脂并且獲得對(duì)身體、心態(tài)、生活的全面掌控，于是有了《掌控》這本書(shū)。

五、追問(wèn)-這本書(shū)講精力管理，其實(shí)本質(zhì)還是講運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)帶給我們的，其實(shí)就是活在當(dāng)下，專(zhuān)注當(dāng)下，開(kāi)始行動(dòng)，這個(gè)簡(jiǎn)單深刻的道理，恐怕是焦慮癥患者和拖延癥患者不能有效付諸實(shí)施的，那么有什么工具或者方法，能讓這群人專(zhuān)注當(dāng)下，行動(dòng)起來(lái)，獲得成績(jī)，形成良性循環(huán)呢？書(shū)中并未提到。