今天整理的是劍圣瞄大師的課，喵大師是心理學博士，也是大學講師，講課風趣幽默，所以才會被那么多學生喜歡吧。
一、情緒不要永遠壓抑，要學會和他做朋友
最難以做朋友的情緒是憤怒，憤怒中最難以忍受的是有人攻擊你。
博士所在的大學實行選課制，把所有老師及其課程放在網上讓學生自由選課。結果博士的課程有1000多學生選擇，而有的老師的課程無人問津。
于是，在教師大會上，博士被其他老師攻擊作風有問題，與學生有一腿，又說他考勤不嚴格，所以才有那么多人選他的課，導致其他老師的課沒人選。
該怎么回答呢？可能很多人會說沉默或者呵呵就算了。但是沉默在有些人眼里代表你默認了這些“事實”，于是謠言會更加猖狂，你的沉默會讓別人更相信他們聽到的這些謠言。
該不該憤怒？ 這時候要壓抑發火，不該調用憤怒——因為校領導知道這些不是事實，但是就等著看你如何應對。如果你表現得很憤怒，則是讓自己掉價了。
博士選擇了幽默：剛才有老師說，我和學生談戀愛，那一千多個學生選了我的課，大概我和五百多個女生有一腿，我真是艷福不淺啊，最重要的是，還有五百多個男生，看起來我這個人男女通吃哦，似乎我應該去演藝圈發展而不是大學。
于是大家哈哈大笑，笑聲代表支持，若有人再攻擊就是自取其辱。
博士對于考勤的回答：如果我真是考勤不嚴格就吸引一千多號學生，我建議學校干脆把這些學生都開除了吧，因為他們為了不聽某些老師的課，幾乎是拼了老命了。
很多善良的人面對攻擊可能會憋著，但是這樣容易出問題，憋不住會找人傾訴，跟張三說李四怎么怎么。原本你是有道理的，但是傳話的人不可信，他們會當段子傳，傳到李四頭上變了味。原本膩和李四并沒有矛盾，最后卻會導致完全對立。
所以要適當表達你的憤怒，告訴別人這是你的底線。如果一味地忍讓，謠言會越傳越多。你的善良必須帶著鋒芒。
如何控制憤怒的程度？你攻擊別人的東西，在別人攻擊你的程度上降低20%還擊他。別人攻擊你上課不打考勤，就攻擊他上課太難聽沒人聽，幽默中帶著憤怒，降低20%是修養。
郭德綱與曹云金撕逼大戰，大部分人支持曹云金。就因為郭德綱先發“清理門戶”，又在節目中抨擊各種人，讓人感覺是個耍潑的人。
很多在外面好脾氣的人，轉身卻去傷害家人愛人，因為我們知道，家人愛人是不會離開我們的，所以在陌生人身上累積的憤怒不滿就敢于倒向親人。這是錯誤的做法，因為親人對你來說才是重要的人，陌生人給的憤怒不滿，要適時發泄清除出去。
但也不能完全放縱，比如直接和人對罵，越罵越怒，反而傷害自己，你有多大憤怒，就有多大委屈。
二、用運動這種鍛煉身體的方式控制情緒
首先，深呼吸。控制情緒也是控制身體的能力。很多人年輕人的早泄問題（這里需要去污粉）），往往是因為太焦慮太激動，不懂控制自己的身體。到了中年反而沒有這種問題，因為他們學會了控制自己的身體。
所有情緒的問題，最好的鍛練辦法，就是運動，尤其是冗長的運動，比如，跑半小時的馬拉松，騎一小時的腳踏車等。
** 情緒，其實也是「身體反應」一種。 長時間折磨式的運動，能在很大程度內，提升你「控制自己身體」的能力**。 這是某一個流派的「問題心理矯正」辦法 ，最好的例子，是在處理青春期的心理問題。 很多問題青少年，有嚴重的情緒失控問題，講大道理，無一毛錢用處。 拉出去跑上五千公尺，跑上一天，兩天，三天，四天，五天，六天，七天。
每周你必須進行一次折磨式的鍛煉，幫助你調整呼吸，但是也不要太折磨，五千米以內，一般都是一小時起步。博士老師每個月泡澡一次，先熱水再冷水，也是很好的放松方式。
三、不要自卑，用現實經驗去消除焦慮
我們一般認為情緒是事情導致的，不是大腦導致的。有人打你，你一定要憤怒嗎？不一定。有人表揚你，你一定要高興嗎？不一定。有人質疑你，你一定要嚴厲的回擊他嗎？不一定。心理學認為，情緒是我們的大腦也就是認知導致的，而不是事情本身。（參考之前文章：一個關于ABC的故事）
為什么歷經滄桑的人情緒比較容易控制？先天下之憂而憂，后天下之樂而樂。要達到這種程度，要積累一種東西叫做場景經驗。
在博士還是學生狗的時候，情圣教他每周去找一個女生，強行過去找人聊天。看見一男一女坐在一起，就過去找人聊天。一般人都會覺得不合適，但情圣認為這是最適合去聊天的。如果你想認識那個女生，就找那個男生聊天就可以了，女生會自然被吸引過來，還可以把你的目的完完全全隱藏起來，棒！
博士一開始很焦慮，怕被人砍。后來發現沒人想砍他。他成功地通過社會經驗把一個焦慮移除了，這個焦慮就是：如果我去跟陌生人說話，別人會覺得我很LOW，覺得我吵覺得我低微會羞辱我。
但是情圣教他的事讓他領會了2點：1.別人根本沒有那么在乎你，根本不會從第一眼評估你。
你的同事、你的老板也許真的對你不滿意，但是不會當場發作，他們會禮貌性回應你，并不會傷害你。
- 如果他們真的很火很不滿意，是因為你沒有沉下心好好思考這個問題，搞得特別特別糟。
換句話說，如果你去找陌生女生聊天，什么情況下別人會羞辱你？你一過去就說：哎呀我這人長得又丑，又沒有什么特長，你別嫌棄我。別人一定會嫌棄你，因為你不自信。
你認為找陌生人聊天必然被罵，但是事實證明并不會。只要表現得平庸正常就可以了，別人并沒有那么在乎你。消除了這種焦慮，反倒容易獲得認可。
四、把所有的悲傷寫下來
很多人天天想著我怎么這么慘，長時間處于心境低落。其實，對抗悲傷，最好的方式是記錄悲傷。
第一步：記錄你的想法。
第二步：預測會有什么事情發生。
第三步：衡量你焦慮的程度（0-100分） 。
第四步：列舉你所預測的事情有可能發生的原因和不可能發生的原因 。
第五步：你想怎么應對？
第六步：什么事情有可能發生？
第七步：憂慮有用嗎？
第八步：列舉你想搞定這個憂慮的原因。
寫是對抗悲傷最好的方式，當你寫完以后你會發現，或者你根本寫不完，你就會發現，你真的太可笑了。
