一．筆記
1.框架
2.錯誤觀念
▲我的理解：
三個錯誤觀念的例子是基于無法脫離事件本身，被情緒裹挾而影響到本身決策的事件。這三類事是無法改變的突發(fā)事件，親密關系處理和挫折的連續(xù)影響上。
▲自己舉例：
第一類：當我車子被擦之后，我情緒很差，開始暴飲暴食，沒有發(fā)覺這件事是不能改變的突發(fā)事件，不能及時接受改變并調(diào)整應對的情緒。
第二類：我和我媽媽經(jīng)常因為一件很小的事情發(fā)生沖突，每次陷入吵架之中時我都無法抽離我自己，變得非常暴躁、易怒、脆弱，無法冷靜思考。
第三類：這是我最經(jīng)常發(fā)生的一類事件，如，當我要背完安規(guī)一整本書。當發(fā)現(xiàn)我背不下了安規(guī)某一條的時候，我會感覺十分受挫，感覺自己記憶力出現(xiàn)了問題，感覺自己一件小事也做不好，感覺自己失去價值，進而陷入情緒之中，開始自我懲罰。
3.本質(zhì)模型
▲我的理解：
動機刺激行為，當?shù)玫姜剟顣r，會提高下一次作出這項動機的敏銳度，進而更小的事情也會觸發(fā)同樣的動機和行為，由此得到一個閉環(huán)激勵模型。
▲自己舉例：
當我突然想到一個未知的目標和想法時，我感受到未知是不安全的，是危險的，我的動機為：脫離沒有安全感的狀態(tài)，我的行為為：逃避這個想法，繼續(xù)呆在舒適區(qū)。呆在舒適區(qū)是沒有危險的，所以我認為，逃避想法很好，讓我很舒服。所以我的觸發(fā)敏銳度提高了，變成了只要有新想法且我不知道怎么做的，我就會逃避。
4.四大層次
▲我的理解：
自我決定：根據(jù)目標what，深入理解自己有這個目標的原因why，知道為達到目標如何做how，利用工具tool，完成自我意識與實際事件的關聯(lián)和抉擇。
選擇權(quán)：刺激和回應后，我的情緒狀態(tài)是主動還是被動。
資源：和外界連接，我能爭取到什么樣的資源做某事，或讓某事做得更好。
意愿：我想做某事，做某事讓我快樂。
二．感受
? ? ? ?對于人的行為的背后解釋非常清晰受用，即甜面包熱湯模型。完全適用每一個自己積極或消極的反應，并能從動機往里探出真正原因。我是一個很難管理情緒的人，積極主動會是我艱難而有效果的第一課。我會從一個比較消極的情緒點入手來分析動機，進行站在事外看問題，特別是在情緒裹挾中自我提醒要有自我意識。
三．問題
1.自我覺察的四個分類是來自于外界刺激嗎？
2.我承諾和if…then…的區(qū)別是在態(tài)度和行動上嗎？
3.我對選擇權(quán)這一層次的積極主動理解得還不清晰
四．自我覺察表
積極主動自我覺察表
