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最近，一檔聚焦友情的體驗式真人秀《我們是真正的朋友》開播了。
參與節目錄制的有大小S、范曉萱和阿雅，這四位相識十多年的姐妹，以一起旅行為目的，首次聚集在一檔節目中，也擊中了很多80、90后的成長記憶。
節還未開播，許多觀眾就被四個人的顏值驚艷到，雖然年齡不小，但一個個都少女感爆棚。?
尤其是大S，皮膚狀態看上去比妹妹小S還要好，也成了四姐妹中最亮眼的一個。
節目中有一幕，是四人到當地的一家餐廳吃飯，小S讓店員猜一下四人的年齡，結果其中的三人都被猜成是二十七八歲，只有大S，被認為是十九、二十歲……
很多人都知道，大S是出了名的護膚達人，美容大王。
但之所以43歲的她還能保持這樣的好狀態，除了會保養，更離不開自律二字。
從路人甲變女神的大S
其實，大S一直就是自律的狠角色，她對自己有多狠呢？
今年年初，大S的丈夫汪小菲就在微博上爆料：產后發胖的大S只花了一個月的時間就讓自己瘦了20斤。
隨后，大S的瘦身秘訣曝光，從飲食到運動，都太嚇人了！
只吃早午餐，在營養師搭配的食物量的基礎上，自己再減半；每周會請健身教練來家里上3次課……
網友們都驚呼：自己一天的飯量比她一個月的還要多！大S也太自律了吧！
工作上，大S也很拼，只要上工，就是快準狠，把一切做到最好。
有人說，大S的前半生，就是變美變富變強的寫照，所有這些牛逼的背后，全部寫著一行大字：由內及外的高度自律。
身邊也有朋友說，自己想活成大S，但由于天生意志力不足，只能站在遠方遙望成功。
實際上，你所以為的自律，99%都是錯的。
意志力的作用，并沒有你想象的那么大。
2
還記得那個著名的棉花糖實驗嗎？
實驗結果告訴我們，那些能在實驗過程中克制自己不吃棉花糖的小孩，會比那些搶先拿起棉花糖并馬上享用的小孩在未來生活的各個領域都更成功。
最后還得出一個結論：延遲滿足能力對個人的成功有很大影響。
事實上，這個結論并不完全正確。
《關鍵改變》一書中提到：比起那部分容易屈服于美食誘惑的孩子，能夠做到延遲滿足的孩子并非只是動機性更強，而是他們擁有更強的能力。
在控制欲望之路上，這些孩子事先就習得了一些小小的技能。
這也就意味著，意志力并非天生，而是可以通過后天學習來獲得。
為了驗證這一理論，《關鍵改變》的作者科里?帕特森等人再現了棉花糖實驗。
他們讓一群小孩坐在一份棉花糖前，并且告訴他們，如果能夠在15分鐘內不吃掉棉花糖，就會再得到一份額外的棉花糖獎勵。
不出所料，孩子們的表現和當年的實驗如出一轍，1/3的孩子在棉花糖面前艱難地掙扎了15分鐘，而其余2/3的孩子不到15分鐘就對自己面前的棉花糖繳械投降。
接下來，研究人員對實驗做了一個微小的調整。
他們找來另外13個4歲左右的孩子，設置了同樣的實驗條件，即一份棉花糖和一份完成實驗就能獲得的第二塊棉花糖獎勵。
不同的是，這次他們會教給這些孩子一些實用的技能，比如，用空間距離以及轉移注意力的方法來控制他們的行為，達到延遲滿足的目的。
結果發現，在教授了一些轉移注意力的小技能后，超過50%的孩子都成功完成了實驗，抵制了棉花糖的誘惑，并獲得了第二塊棉花糖獎勵。
這個實驗表明，個人成功的最大障礙不是缺乏勇氣、膽量或是意志力，而是過分迷信意志力。?
3
生活中，我們經常會聽到某個正在減肥的朋友說一句話：“我又吃多了。”
其原因也是五花八門：因為去吃的是自助餐、因為有朋友請客、因為失戀了、因為升職加薪了……
于是你告訴朋友：再逼自己一把，就一定能改掉壞習慣。
但事實真的如此嗎？
美國熱門主持人奧普拉年輕的時候，因為靠吃東西排解壓力，導致自己的體重不斷上升。
體重最重的時候高達168斤，后來決心減肥，采用的是節食減肥法。
奧普拉有很強的意志力，當時她的一日三餐都選擇代餐，一天攝入的熱量不超過1000卡路里。
靠著這個挨餓的方法，她短短幾個月減掉了60斤，可以說是把自己往死里逼了。
為了慶祝減肥成功，她特意穿了一條緊身的牛仔褲在脫口秀中亮相，并宣布要獎勵自己大吃一頓，因為她已經挨餓四個月了。
可僅僅在恢復正常飲食的兩天之后，她就再也穿不下緊身衣服了。
過分迷信意志力的人，往往會通過逼迫來壓制自己的正常需求，結果卻適得其反。
因為越是逼迫自己不吃，在饑餓的狀態下身體就更需要能量。
就像拉一根橡皮筋，越使勁，回彈的力量也就越大。
精讀君說過：當人們試著不去想某件事時，反而會比沒有控制自己的思維時想得更多。
這就是“諷刺性反彈”。
許多人在對待戒除工作拖延、戒煙、減肥等問題時，總是認為只要把自己逼到一個極限，就能達到目的。
這種歸因方法有些過度簡化了。
它的問題在于，當人們過度依賴強硬的戒斷策略時，往往會忽略影響自律行為的其他因素。?
舉個例子，當你到澳門旅游，澳門賭場的老板想要賺你的錢，肯定不會直接上街拉人，而是通過一系列巧妙的方式讓你乖乖就范。
比如，把賭場設在你要投宿的那家賓館的前面，你必須穿過整個賭場才能到達賓館的前臺登記入住。
當你繞過一張張擺放得像迷宮一般誘人的賭桌，以及外表酷炫的老虎機時，你心里的那道防線可能就慢慢守不住了。
生活中也有很多這樣的現象。
比如你一直想減肥，但你身邊的朋友總是三天兩頭地約你出去吃大餐，你管住嘴的概率又有多大呢？
這些都可以歸結為影響意志力的“社會動機”因素，你必須通過學習一些技巧，或是提升社交能力來抵御它。?
4
改掉一個壞習慣，重要的是方法，而不是一味地強調自律。
好的方法會幫助你去引導和塑造大腦，從認知上指導你改變行為。
比如，《關鍵改變》一書中就提供了2個好方法：
1）辨明“關鍵時刻”
關鍵時刻，即在你改變某個習慣的過程中，對你誘惑最大的時刻。
比如，當你壓力較大時，你會對自己的伴侶變得冷漠無情；當你有點感冒的時候，你就不會爬上跑步機去鍛煉。
這些時刻，就是所謂的關鍵時刻。
書中提到一個正在戒煙的女子愛麗絲，在思索自己在哪種情境下最容易反彈時，便總結了2個“關鍵時刻”：一個是在家打電話的時候，另一個是在開車上班的途中。
在這兩種情境下，她都會無意識地吸煙。
當我們想要改變某個壞習慣時，不必時時刻刻都逼迫自己達到極限，而應該關注那些最危險的時刻。
2）創造“關鍵行動”
一旦發現了自己的“關鍵時刻”，就可以通過設定一套規則來抵抗誘惑。
比如前面提到的愛麗絲，在辨明了自己的關鍵時刻后，她為自己定制了這樣的“關鍵行動”：減少使用手機的頻率，以及改變上班的路線。
由于她用手機打電話的時候大部分是在溝通工作，為了避免使用手機時的帶來的吸煙的欲望，她開始頻繁地采用電子郵件和社交軟件的方式進行溝通。
其次，她改變了自己開車上班的路線，選擇了一條不熟悉的道路。
因為陌生的道路可以使她時刻保持緊張的狀態，從而減輕吸煙的條件反射。
當我們能夠在改變的過程中發現關鍵時刻，并創造關鍵行動來應對這些時刻的時候，就能逐步達到想要的結果。
而在這個過程中，人的意志力也在不知不覺中得到了提升。
在許多人眼中，高度的自律就是自虐。
但真正的自律絕不是逼迫，而是在明確自己想要什么的基礎上，找到對的方法，去做一件讓你覺得很享受的事。
記得有一篇文章里說到：“自控力是根植在你內心的夢想所演化的動力，而自律是這種動力下養成的習慣。”
深以為然。
END
