葛小優(yōu)是大學(xué)畢業(yè)一年的職場(chǎng)新人，他每天伏案工作超過10個(gè)小時(shí)，加上往返通勤，差不多13個(gè)小時(shí)。飲食不規(guī)律、久坐和缺乏運(yùn)動(dòng)，使他身體虛弱發(fā)福。他在工作中總是精力渙散，打不起精神。和親友缺乏深入的感情聯(lián)系。社交止步于虛擬世界，依然是個(gè)單身汪。雖然工作時(shí)間很長(zhǎng)，但是由于總是心不在焉，幾乎沒有什么進(jìn)步，更談不上升職加薪了。捉襟見肘的生活，讓年紀(jì)輕輕的他感覺未來沒有了希望。
不知道你或者你身邊的朋友，有沒有和葛小優(yōu)一樣，精疲力盡，不滿現(xiàn)狀卻無能為力，陷入了又累又沒有收獲和進(jìn)步的惡性循環(huán)。有一個(gè)殘酷的事實(shí)是，一個(gè)人獲得的回報(bào)只和他的稀缺性有關(guān)，和他工作的時(shí)長(zhǎng)無關(guān)。如若不抽出時(shí)間培養(yǎng)核心競(jìng)爭(zhēng)力，那他就是沒有議價(jià)權(quán)利的員工，無奈的被剝削年輕的生命。但是無數(shù)葛小優(yōu)反駁我說，“工作夠辛苦了，哪有精力給自己充電呢？”
《精力管理》是回答小優(yōu)問題的一本好書。作者是常年研究頂級(jí)運(yùn)動(dòng)員精力管理的專家吉姆?洛爾。在長(zhǎng)達(dá)十幾年的工作生涯中，他幫助很多頂級(jí)運(yùn)動(dòng)員取得世界冠軍或者打破記錄。他將他的發(fā)現(xiàn)，和大量的成功案例記錄在這本書里。我讀了之后，覺得很受啟發(fā)，下面我將自己的收獲分享給大家。
精力是一個(gè)人的能量?jī)?chǔ)備，猶如電池之于手機(jī)，汽油之于汽車，缺乏能量有機(jī)體就不能正常活動(dòng)，而沒有能量就等于死亡。因此，精力管理至關(guān)重要。
1.精力由四個(gè)方面構(gòu)成：體力，情感，思維，意志
體力：靈活性，耐力，抗壓力
身體健康的人思維更靈活，情緒更穩(wěn)定。一個(gè)非常有教養(yǎng)的人也可能在疾病纏身的時(shí)候情緒失控，或者陷入悲觀絕望。所以，我們應(yīng)該樹立，任何與健康違背的事情都拒絕的態(tài)度，去維護(hù)它。為工作而通宵，為減肥而節(jié)食，為應(yīng)酬而酗酒，都是急功近利，本末倒置的行為，是人為的消耗精力儲(chǔ)備。希望每個(gè)人都不要等到生病住院，才感慨健康的可貴。
書中建議，少食多餐，吃低升糖指數(shù)的食物，可以最大限度的維持精力。此外，規(guī)律的鍛煉，特別是HIIT，可以增加肌肉含量，抵抗衰老帶來的身體退化。
情感：樂觀，快樂，自信
維持深入的親密關(guān)系，可以使一個(gè)人感受到愛的神奇力量，親情、友情、愛情缺一不可。一個(gè)被愛包圍的人，更傾向于積極樂觀，熱情自信，并有勇氣接受挑戰(zhàn)。一個(gè)童年被母親無條件接納的人，更敢于試錯(cuò)，因此更可能取得成功。一個(gè)在工作中有至少一個(gè)戰(zhàn)友的人，工作的幸福感和成就感會(huì)更強(qiáng)。一個(gè)戀愛中的女孩，氣色好，神采奕奕。
感情的維系需要付出和索取。付出消耗精力，需要對(duì)所關(guān)心的人真誠(chéng)投入，這種付出鍛煉一個(gè)人愛的能力。感情的索取，補(bǔ)充精力，在遭受挫折時(shí)，愛的力量有驚人的療愈效果。
思維：注意力、邏輯思考力、創(chuàng)造力、組織協(xié)調(diào)能力
大腦能量是注意力、想象力、創(chuàng)造力，組織協(xié)調(diào)等力量的總和，代表了我們思維的質(zhì)量。大腦能量通過具有挑戰(zhàn)性的任務(wù)來輸出，通過深入休息和學(xué)習(xí)來補(bǔ)充。
長(zhǎng)時(shí)間的單一的腦力勞動(dòng)，讓人精神渙散，思維能力全面下降。因?yàn)閱我坏墓ぷ髦淮碳ご竽X的一部分區(qū)域不利于大腦神經(jīng)元的發(fā)展；而長(zhǎng)時(shí)間的腦力勞動(dòng)因?yàn)榈貌坏侥芰炕謴?fù)而厭倦疲勞。不懂得休息的人，雖然長(zhǎng)時(shí)間伏案工作，由于思維能力全面下降，依然不會(huì)出色的完成工作。
我們應(yīng)該有意識(shí)的，工作一段時(shí)間，就休息幾分鐘。在工作之余，忘掉工作，去思考與工作反差比較大的事物，或者干脆讓大腦充分休息，去做運(yùn)動(dòng)。
意志：勇氣、正直、誠(chéng)實(shí)、奉獻(xiàn)
如果非要給精力的四個(gè)維度排序的話，那么意志精力的力量是第一位的。
在《人生不設(shè)限》里，沒有四肢的尼克胡哲，天生殘疾，憑借著非凡的意志力，學(xué)會(huì)了健全人都覺得難的技能，還把他的故事在全世界進(jìn)行演講，鼓勵(lì)了無數(shù)的人。電影《美麗人生》里，笨拙善良的猶太青年圭多因?yàn)橛兄氨Ｗo(hù)兒子的心靈不被蒙上陰影”的使命感，深處法西斯集中營(yíng)中依然積極樂觀。他把監(jiān)獄里遭受的極端的折磨描述成一個(gè)游戲，告訴兒子，游戲結(jié)束，他就會(huì)獲得一個(gè)坦克作為獎(jiǎng)賞。為了掩護(hù)兒子越獄，他被子彈擊中，臨死前還向兒子擺出鬼臉，讓兒子以為是游戲而沒有悲傷。
尼采有一句名言“知曉生命的意義方能忍耐一切”。一個(gè)活在自己價(jià)值觀里的人，一個(gè)有使命感的人，會(huì)爆發(fā)出超出個(gè)人利益之外的，鋼鐵般的意志力。即便我們身邊沒有這樣的偉人，看看身邊那些柔弱女子變成母親后，因?yàn)橛兄Ｗo(hù)兒女的使命感，變得多么隱忍堅(jiān)強(qiáng)，就可以了解意志的力量了。
目標(biāo)，使命感，價(jià)值觀，這些意志精力可以在一個(gè)人身上發(fā)生奇跡。
2.精力的四個(gè)維度互相促進(jìn)，缺一不可
任何一方面的虛弱都會(huì)對(duì)其他三個(gè)方面起到削弱效果。反之亦然。只鍛煉單一方面，對(duì)精力的增長(zhǎng)有邊際效應(yīng)，只有平衡四個(gè)方面循環(huán)發(fā)展，才會(huì)全面的增加精力。比如，一個(gè)腦力勞動(dòng)者，可以見縫插針的運(yùn)動(dòng)；一個(gè)體力勞動(dòng)者，最好安排一些鍛煉思維的活動(dòng)。這樣可以避免一方面精力過分消耗，而另一方面精力因?yàn)殚L(zhǎng)期不用而退化。
3.跳出舒適圈，才能增加精力容量
健身的朋友知道，要想增加肌肉，就要做力量訓(xùn)練，通常是超過鍛煉者極限的。鍛煉之后，教練會(huì)強(qiáng)調(diào)休息和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。超過極限的鍛煉是跨出舒適圈，休息和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充使得肌肉得以成長(zhǎng)，兩個(gè)環(huán)節(jié)缺一不可。這個(gè)道理在思維和情感上依然適用。生命是一系列的短跑沖刺而不是漫長(zhǎng)的馬拉松，就是作者的精力管理哲學(xué)。
4.精力的四個(gè)維度都遵循波動(dòng)定律
我們看心電圖的時(shí)候就會(huì)意識(shí)到，波動(dòng)代表生命，而直線代表死亡。這本書讀下來，我覺得精力管理的精髓是律動(dòng)和平衡，如四季更迭，晝夜交替。
在《精力管理》一書中，作者對(duì)精力的四個(gè)維度的管理有具體的操作步驟，按照鍛煉目標(biāo)，儀式活動(dòng)，鍛煉結(jié)果進(jìn)行介紹。本文并沒有過多的透露這些操作步驟，希望有興趣的書友自己去翻閱。相信認(rèn)真領(lǐng)會(huì)，每個(gè)小葛優(yōu)都會(huì)告別葛優(yōu)癱。
