#假胯寬調整

#假胯寬調整

假胯寬是指大腿根外側多出來兩塊肉。


外觀看起來臀變寬,腿變短,臀下垂。


從生理上來講,臀肌無力,大腿前側代償,過度發力會變粗,從側面看有向外凸起的感覺。還有一點是臀肌無力,在行走中或者動作時,骨盆容易失穩,腰椎就會過度靈活而產生腰痛。

我們調整的時候,需要先松解拉伸緊張、無力的位置增加肌肉筋膜的空間,增加含氧量,保證血供;再強化弱的位置。

所以訓練是松解、拉伸臀周圍的肌肉,強化臀部肌肉。初級、升級、高級版本各兩周。

松解的時候可以選擇用網球松解大腿后側、大腿前側、腹股溝韌帶、髂腰肌、股方肌、梨狀肌、臀肌。

拉伸大腿后側、前側、內側;強化臀大肌、臀中小、內收肌。

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