? ? ? 轉(zhuǎn)念作業(yè)就是為了給你帶來(lái)喜樂(lè),已經(jīng)有無(wú)數(shù)的人通過(guò)轉(zhuǎn)念作業(yè)獲取了內(nèi)心的平靜和歡喜,轉(zhuǎn)念作業(yè)究竟是什么?它只是簡(jiǎn)單的四句問(wèn)話,它甚至什么也不是,既沒(méi)有動(dòng)機(jī),也沒(méi)有附帶條件,并且,如果這四句話缺少了你的回答,那它就如同一紙空文。如果你有任何信仰,轉(zhuǎn)念作業(yè)會(huì)讓你的信仰更加深化;如果你沒(méi)有任何信仰,轉(zhuǎn)念作業(yè)同樣會(huì)讓你獲得無(wú)比的喜樂(lè)。
? ? 轉(zhuǎn)念作業(yè)的第一步就是寫下你對(duì)別人的批判,你的批判對(duì)象可以是過(guò)去或現(xiàn)在任何讓你討厭的人,任何讓你生氣難過(guò)的人,任何讓你矛盾困惑的人,你要做的就是寫下蟄伏于你心底的對(duì)他的批評(píng)。對(duì)有些人說(shuō),這似乎是一件不太容易下筆的事情。這也難怪,我們多年來(lái)受到的教導(dǎo)就是別去批評(píng)別人,然而事實(shí)上,即使我們沒(méi)有從口頭上說(shuō)出來(lái),我們內(nèi)心對(duì)我們周圍的人的批判卻一直不曾停止,轉(zhuǎn)念作業(yè)就提供給你一個(gè)機(jī)會(huì),讓你可以毫不仁慈和保留的把你對(duì)他人的批判發(fā)泄出來(lái)。這只是轉(zhuǎn)念作業(yè)的第一個(gè)步驟,你此時(shí)寫下的話語(yǔ)無(wú)論多么不堪入耳,接下來(lái)都會(huì)峰回路轉(zhuǎn),引發(fā)出無(wú)條件的愛(ài)。
下面這六個(gè)問(wèn)題就是“批評(píng)他人的轉(zhuǎn)念作業(yè)清單”。
1.誰(shuí)讓你生氣、不高興、失望或是看不慣,他有哪些地方是你不喜歡的?
2.你希望他怎么做?
3.他應(yīng)該或是不應(yīng)該怎么做?
4.他怎么做你才會(huì)快樂(lè)?
5.他在你心中是個(gè)什么樣的人?
6.你再也不想跟這個(gè)人經(jīng)歷什么事情?
為了更方便的闡述,我們來(lái)看看婚姻觸礁的?。?,是怎樣批評(píng)她想要批評(píng)的人,看看她是怎么回答這些問(wèn)題的。
1.我討厭我的前夫大壯,他對(duì)我說(shuō)的話不在意,我懷疑在我跟他說(shuō)話的時(shí)候他有沒(méi)有在聽。他對(duì)我一點(diǎn)也不體貼,他還總和我吵架,我說(shuō)什么他都得對(duì)著干,而且我也受不了他的暴脾氣,他動(dòng)不動(dòng)就生氣。
2.我希望他能把更多的經(jīng)歷花在我身上,我希望他能夠更愛(ài)我,我希望他能夠知道我需要什么,我希望他注意自己的身體,多運(yùn)動(dòng)。
3.他應(yīng)該少玩點(diǎn)電腦游戲,他應(yīng)該告訴我他愛(ài)我,他不應(yīng)該忽視我,不應(yīng)該不給我面子當(dāng)著朋友的面數(shù)落我。
4.我需要他對(duì)我溫柔體貼,我需要他對(duì)我坦誠(chéng),我需要他能對(duì)我分享他的感受,接納我的情緒。
5.他在我心中是個(gè)謊話連篇、不懂得關(guān)心人、不懂得負(fù)責(zé)的人。
6.我不想和他繼續(xù)生活。
寫下了這些批評(píng),你就完成了轉(zhuǎn)念作業(yè)的第一步。記住,一定要清楚的寫在紙上,如果不寫出來(lái),只是用頭腦思考來(lái)做轉(zhuǎn)念作業(yè),那你會(huì)被你的心耍得團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn),唯有把故事誠(chéng)實(shí)的寫在紙上,你才會(huì)清楚地看到那些一直跟你糾纏不休的東西。
四句問(wèn)話和反向思考
轉(zhuǎn)念作業(yè)從批評(píng)他人開始,接下來(lái)就要進(jìn)行反躬自問(wèn)和反向思考了。在前面我們已經(jīng)完成了批評(píng)他人的步驟,接下來(lái)讓我們繼續(xù)往下走。
先讓我們了解四句問(wèn)話:
1.那是真的嗎?
2.你百分百確定那是真的嗎?
3.當(dāng)你持有那個(gè)想法時(shí)你是如何反應(yīng)的?
4.如果沒(méi)有那個(gè)想法,你會(huì)是怎樣的人?
現(xiàn)在,依然以小A為例子,用四句問(wèn)話來(lái)審查剛剛她寫下的“批評(píng)他人的轉(zhuǎn)念作業(yè)清單”里的第一個(gè)答案,在?。恋牡谝粋€(gè)答案中,她說(shuō)前夫大壯對(duì)他不體貼,那么,現(xiàn)在就開始四句問(wèn)話。
1.那是真的嗎?反問(wèn)自己:“大壯真的不體貼我嗎?”如果你發(fā)自內(nèi)心的想要知道真相,答案會(huì)自己跳出來(lái)。用心質(zhì)問(wèn)自己,靜候答案的出現(xiàn)。
2.你百分百確定那是真的嗎?不妨繼續(xù)發(fā)問(wèn):“我百分百肯定大壯不體貼我嗎?我能肯定他不體貼我嗎?是不是有的時(shí)候他的體貼沒(méi)有被我察覺(jué)到呢?”
3.當(dāng)你持有那個(gè)想法時(shí)你是如何反應(yīng)的?正視這個(gè)問(wèn)題,問(wèn)問(wèn)自己:“當(dāng)我覺(jué)得大壯不體貼我的時(shí)候,我做何反應(yīng)?!闭?qǐng)你列出一張清單,比如:我會(huì)不理睬他,我會(huì)對(duì)他無(wú)理取鬧,我會(huì)在他專注于他自己的事情的時(shí)候故意煩他,我會(huì)很傷心,我會(huì)對(duì)他一直抱怨不停。要一邊深入省思,一邊繼續(xù)回想自己在那個(gè)情況下的做法。
4.如果沒(méi)有那個(gè)想法,你會(huì)是怎樣的人?現(xiàn)在想一下,如果你沒(méi)有“大壯對(duì)我不夠體貼”這個(gè)想法,你會(huì)是怎樣的人。閉上眼睛,想象大壯的不體貼,想象一下你沒(méi)有那個(gè)想法的時(shí)候你的狀態(tài)是怎樣的,看看你會(huì)有什么新發(fā)現(xiàn)。
在你回答完“四句問(wèn)話”之后,接下來(lái)要做的事情就是反向思考。你最先的回答是:“大壯對(duì)我不夠體貼?!苯?jīng)過(guò)反轉(zhuǎn)之后,就變成了“我對(duì)大壯不夠體貼。”想一想這句話,是不是一樣真實(shí)或者更加真實(shí)呢?當(dāng)你覺(jué)得大壯對(duì)你不夠體貼的時(shí)候,你是不是對(duì)他也不夠體貼呢?
還有一個(gè)可能同樣真實(shí)或者更加真實(shí)的反向思考是:“我自己對(duì)自己不夠體貼。”在生活中,你真的時(shí)刻關(guān)心自己的所想所感,全身心地體貼自己?jiǎn)??你是不是也有?duì)自己不夠體貼的時(shí)候呢?安靜的進(jìn)行一會(huì)兒反向思考之后,你可以繼續(xù)依循這個(gè)方式,進(jìn)行作業(yè)單上其他的答復(fù)。
反向思考是健康、平安和歡樂(lè)的挖掘者,依循這個(gè)方法,你能撥開痛苦的云霧,發(fā)掘一些正面的情緒。
這是一個(gè)心靈探索的過(guò)程,它好比是潛水,經(jīng)過(guò)你的不斷提問(wèn),答案才會(huì)自動(dòng)找到你。通過(guò)這樣的探索,你會(huì)對(duì)自己和世界有不一樣的發(fā)現(xiàn),你的人生將徹底改變。
顛覆你的幸福之道
當(dāng)你對(duì)“轉(zhuǎn)念作業(yè)”運(yùn)用自如的時(shí)候,你的行動(dòng)力也會(huì)自然而然的提升,你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的每一個(gè)舉動(dòng)都是善良的、仁慈的,并且你將不會(huì)再有恐懼。
當(dāng)你了解了自己的想法后,你的身體會(huì)自發(fā)隨之調(diào)整。轉(zhuǎn)念作業(yè)就是讓你留意自己的想法,當(dāng)你處理好自己的想法后,做法會(huì)自然而然的出現(xiàn)。難道你認(rèn)為,你坐在那里,體悟出一個(gè)洞見(jiàn),問(wèn)題就解決了?你就能從此安寧的過(guò)一輩子?絕對(duì)不是這樣的。轉(zhuǎn)念作業(yè)只是心靈成長(zhǎng)中的“半途”而已,還有另一半需要你的行動(dòng),只有將你的內(nèi)在轉(zhuǎn)念作業(yè)中的洞見(jiàn)化為行動(dòng)在生活中隨時(shí)運(yùn)用,你才會(huì)真正擁有它。
轉(zhuǎn)念作業(yè)完全顛覆了你的幸福之道,你原本認(rèn)為別人應(yīng)該善待你,其實(shí),它的反面才是真的。你自己應(yīng)該善待你自己,并且,你對(duì)別人的批評(píng)也會(huì)成為你今后生活的警示,這樣,你才會(huì)明白什么才是你的幸福之道。
其實(shí),你給家人和朋友的忠告就是給你自己的忠告。當(dāng)你能夠跟自己學(xué)習(xí)時(shí),你就會(huì)成為一位有智慧的老師;當(dāng)你開始懂得傾聽時(shí),就算別人對(duì)你的好建議從而不聞,你也絲毫不會(huì)介意。無(wú)論你做什么,你的呼吸、你的步伐都會(huì)充滿愉悅,你舉手投足間都將充滿智慧。
了解自己是最美妙的事情,它讓我們懂得如何全面負(fù)起一己的責(zé)任,這是我們的解脫之道。別等別人來(lái)了解你,要先自己了解自己;別等別人來(lái)滿足你,你的內(nèi)在就能帶給你全然的滿足。
我們不知道怎么改變,怎么寬恕,或者怎么樣成為一個(gè)誠(chéng)實(shí)的人,于是,我們期待一個(gè)能夠模仿的典范,其實(shí),你就是那個(gè)典范。除非你改變,否則我們不會(huì)改變,你就是唯一的希望。我們要做的就是不斷挑戰(zhàn)你的底線,用一切手段激怒你、煩擾你,直到你?解為止,這是我們愛(ài)你的方式。不管我
我們是否意識(shí)得到它,但整個(gè)世界都是為你而存在的。除非你能夠找出痛苦的原因,否則痛苦無(wú)法成為你的?師,所有的學(xué)說(shuō)?論也全無(wú)用武之地。
要將轉(zhuǎn)念作業(yè)化為行動(dòng),需要從你的內(nèi)在聲音開始,你內(nèi)在的聲音總是在說(shuō)別人應(yīng)該干這應(yīng)該干那,其實(shí)它更應(yīng)該告訴你你應(yīng)該怎么做。當(dāng)你內(nèi)在的聲音說(shuō):“我老公應(yīng)該把被子疊好”時(shí),你需要反向思考:“我應(yīng)該把被子疊好”,然后,照著這個(gè)反向的聲音去做,自己疊好被子,你應(yīng)該明白,唯一需要清理的是你的心靈。
如果你沒(méi)有把被子疊好,更嚴(yán)重的后果將會(huì)來(lái)臨,你將深陷痛苦。而當(dāng)你去做了,那就是個(gè)意外的禮物。你本來(lái)等著別人去做,而你出現(xiàn)了,而且就在眼前。
每個(gè)人都喜歡沒(méi)有恐懼和悲傷的在人間活出自在幸福,那你要隨時(shí)迎接你的任何問(wèn)題。你的生活將向你顯示你尚未化解之處,你需要做的是敞開雙臂迎接它們,并不斷回歸自己,因?yàn)槟闶亲约阂恢钡却哪莻€(gè)人。