? ? ? 轉(zhuǎn)念作業(yè)就是為了給你帶來(lái)喜樂(lè)，已經(jīng)有無(wú)數(shù)的人通過(guò)轉(zhuǎn)念作業(yè)獲取了內(nèi)心的平靜和歡喜，轉(zhuǎn)念作業(yè)究竟是什么？它只是簡(jiǎn)單的四句問(wèn)話，它甚至什么也不是，既沒(méi)有動(dòng)機(jī)，也沒(méi)有附帶條件，并且，如果這四句話缺少了你的回答，那它就如同一紙空文。如果你有任何信仰，轉(zhuǎn)念作業(yè)會(huì)讓你的信仰更加深化；如果你沒(méi)有任何信仰，轉(zhuǎn)念作業(yè)同樣會(huì)讓你獲得無(wú)比的喜樂(lè)。
? ? 轉(zhuǎn)念作業(yè)的第一步就是寫下你對(duì)別人的批判，你的批判對(duì)象可以是過(guò)去或現(xiàn)在任何讓你討厭的人，任何讓你生氣難過(guò)的人，任何讓你矛盾困惑的人，你要做的就是寫下蟄伏于你心底的對(duì)他的批評(píng)。對(duì)有些人說(shuō)，這似乎是一件不太容易下筆的事情。這也難怪，我們多年來(lái)受到的教導(dǎo)就是別去批評(píng)別人，然而事實(shí)上，即使我們沒(méi)有從口頭上說(shuō)出來(lái)，我們內(nèi)心對(duì)我們周圍的人的批判卻一直不曾停止，轉(zhuǎn)念作業(yè)就提供給你一個(gè)機(jī)會(huì)，讓你可以毫不仁慈和保留的把你對(duì)他人的批判發(fā)泄出來(lái)。這只是轉(zhuǎn)念作業(yè)的第一個(gè)步驟，你此時(shí)寫下的話語(yǔ)無(wú)論多么不堪入耳，接下來(lái)都會(huì)峰回路轉(zhuǎn)，引發(fā)出無(wú)條件的愛(ài)。
下面這六個(gè)問(wèn)題就是“批評(píng)他人的轉(zhuǎn)念作業(yè)清單”。
1.誰(shuí)讓你生氣、不高興、失望或是看不慣，他有哪些地方是你不喜歡的？
2.你希望他怎么做？
3.他應(yīng)該或是不應(yīng)該怎么做？
4.他怎么做你才會(huì)快樂(lè)？
5.他在你心中是個(gè)什么樣的人？
6.你再也不想跟這個(gè)人經(jīng)歷什么事情？
為了更方便的闡述，我們來(lái)看看婚姻觸礁的?。?，是怎樣批評(píng)她想要批評(píng)的人，看看她是怎么回答這些問(wèn)題的。
1.我討厭我的前夫大壯，他對(duì)我說(shuō)的話不在意，我懷疑在我跟他說(shuō)話的時(shí)候他有沒(méi)有在聽。他對(duì)我一點(diǎn)也不體貼，他還總和我吵架，我說(shuō)什么他都得對(duì)著干，而且我也受不了他的暴脾氣，他動(dòng)不動(dòng)就生氣。
2.我希望他能把更多的經(jīng)歷花在我身上，我希望他能夠更愛(ài)我，我希望他能夠知道我需要什么，我希望他注意自己的身體，多運(yùn)動(dòng)。
3.他應(yīng)該少玩點(diǎn)電腦游戲，他應(yīng)該告訴我他愛(ài)我，他不應(yīng)該忽視我，不應(yīng)該不給我面子當(dāng)著朋友的面數(shù)落我。
4.我需要他對(duì)我溫柔體貼，我需要他對(duì)我坦誠(chéng)，我需要他能對(duì)我分享他的感受，接納我的情緒。
5.他在我心中是個(gè)謊話連篇、不懂得關(guān)心人、不懂得負(fù)責(zé)的人。
6.我不想和他繼續(xù)生活。
寫下了這些批評(píng)，你就完成了轉(zhuǎn)念作業(yè)的第一步。記住，一定要清楚的寫在紙上，如果不寫出來(lái)，只是用頭腦思考來(lái)做轉(zhuǎn)念作業(yè)，那你會(huì)被你的心耍得團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)，唯有把故事誠(chéng)實(shí)的寫在紙上，你才會(huì)清楚地看到那些一直跟你糾纏不休的東西。
四句問(wèn)話和反向思考
轉(zhuǎn)念作業(yè)從批評(píng)他人開始，接下來(lái)就要進(jìn)行反躬自問(wèn)和反向思考了。在前面我們已經(jīng)完成了批評(píng)他人的步驟，接下來(lái)讓我們繼續(xù)往下走。
先讓我們了解四句問(wèn)話：
1.那是真的嗎？
2.你百分百確定那是真的嗎？
3.當(dāng)你持有那個(gè)想法時(shí)你是如何反應(yīng)的？
4.如果沒(méi)有那個(gè)想法，你會(huì)是怎樣的人？
現(xiàn)在，依然以小Ａ為例子，用四句問(wèn)話來(lái)審查剛剛她寫下的“批評(píng)他人的轉(zhuǎn)念作業(yè)清單”里的第一個(gè)答案，在?。恋牡谝粋€(gè)答案中，她說(shuō)前夫大壯對(duì)他不體貼，那么，現(xiàn)在就開始四句問(wèn)話。
1.那是真的嗎？反問(wèn)自己：“大壯真的不體貼我嗎？”如果你發(fā)自內(nèi)心的想要知道真相，答案會(huì)自己跳出來(lái)。用心質(zhì)問(wèn)自己，靜候答案的出現(xiàn)。
2.你百分百確定那是真的嗎？不妨繼續(xù)發(fā)問(wèn)：“我百分百肯定大壯不體貼我嗎？我能肯定他不體貼我嗎？是不是有的時(shí)候他的體貼沒(méi)有被我察覺(jué)到呢？”
3.當(dāng)你持有那個(gè)想法時(shí)你是如何反應(yīng)的？正視這個(gè)問(wèn)題，問(wèn)問(wèn)自己：“當(dāng)我覺(jué)得大壯不體貼我的時(shí)候，我做何反應(yīng)?！闭?qǐng)你列出一張清單，比如：我會(huì)不理睬他，我會(huì)對(duì)他無(wú)理取鬧，我會(huì)在他專注于他自己的事情的時(shí)候故意煩他，我會(huì)很傷心，我會(huì)對(duì)他一直抱怨不停。要一邊深入省思，一邊繼續(xù)回想自己在那個(gè)情況下的做法。
4.如果沒(méi)有那個(gè)想法，你會(huì)是怎樣的人？現(xiàn)在想一下，如果你沒(méi)有“大壯對(duì)我不夠體貼”這個(gè)想法，你會(huì)是怎樣的人。閉上眼睛，想象大壯的不體貼，想象一下你沒(méi)有那個(gè)想法的時(shí)候你的狀態(tài)是怎樣的，看看你會(huì)有什么新發(fā)現(xiàn)。
在你回答完“四句問(wèn)話”之后，接下來(lái)要做的事情就是反向思考。你最先的回答是：“大壯對(duì)我不夠體貼?！苯?jīng)過(guò)反轉(zhuǎn)之后，就變成了“我對(duì)大壯不夠體貼。”想一想這句話，是不是一樣真實(shí)或者更加真實(shí)呢？當(dāng)你覺(jué)得大壯對(duì)你不夠體貼的時(shí)候，你是不是對(duì)他也不夠體貼呢？
還有一個(gè)可能同樣真實(shí)或者更加真實(shí)的反向思考是：“我自己對(duì)自己不夠體貼。”在生活中，你真的時(shí)刻關(guān)心自己的所想所感，全身心地體貼自己?jiǎn)?？你是不是也有?duì)自己不夠體貼的時(shí)候呢？安靜的進(jìn)行一會(huì)兒反向思考之后，你可以繼續(xù)依循這個(gè)方式，進(jìn)行作業(yè)單上其他的答復(fù)。
反向思考是健康、平安和歡樂(lè)的挖掘者，依循這個(gè)方法，你能撥開痛苦的云霧，發(fā)掘一些正面的情緒。
這是一個(gè)心靈探索的過(guò)程，它好比是潛水，經(jīng)過(guò)你的不斷提問(wèn)，答案才會(huì)自動(dòng)找到你。通過(guò)這樣的探索，你會(huì)對(duì)自己和世界有不一樣的發(fā)現(xiàn)，你的人生將徹底改變。
顛覆你的幸福之道
當(dāng)你對(duì)“轉(zhuǎn)念作業(yè)”運(yùn)用自如的時(shí)候，你的行動(dòng)力也會(huì)自然而然的提升，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的每一個(gè)舉動(dòng)都是善良的、仁慈的，并且你將不會(huì)再有恐懼。
當(dāng)你了解了自己的想法后，你的身體會(huì)自發(fā)隨之調(diào)整。轉(zhuǎn)念作業(yè)就是讓你留意自己的想法，當(dāng)你處理好自己的想法后，做法會(huì)自然而然的出現(xiàn)。難道你認(rèn)為，你坐在那里，體悟出一個(gè)洞見(jiàn)，問(wèn)題就解決了？你就能從此安寧的過(guò)一輩子？絕對(duì)不是這樣的。轉(zhuǎn)念作業(yè)只是心靈成長(zhǎng)中的“半途”而已，還有另一半需要你的行動(dòng)，只有將你的內(nèi)在轉(zhuǎn)念作業(yè)中的洞見(jiàn)化為行動(dòng)在生活中隨時(shí)運(yùn)用，你才會(huì)真正擁有它。
轉(zhuǎn)念作業(yè)完全顛覆了你的幸福之道，你原本認(rèn)為別人應(yīng)該善待你，其實(shí)，它的反面才是真的。你自己應(yīng)該善待你自己，并且，你對(duì)別人的批評(píng)也會(huì)成為你今后生活的警示，這樣，你才會(huì)明白什么才是你的幸福之道。
其實(shí)，你給家人和朋友的忠告就是給你自己的忠告。當(dāng)你能夠跟自己學(xué)習(xí)時(shí)，你就會(huì)成為一位有智慧的老師；當(dāng)你開始懂得傾聽時(shí)，就算別人對(duì)你的好建議從而不聞，你也絲毫不會(huì)介意。無(wú)論你做什么，你的呼吸、你的步伐都會(huì)充滿愉悅，你舉手投足間都將充滿智慧。
了解自己是最美妙的事情，它讓我們懂得如何全面負(fù)起一己的責(zé)任，這是我們的解脫之道。別等別人來(lái)了解你，要先自己了解自己；別等別人來(lái)滿足你，你的內(nèi)在就能帶給你全然的滿足。
我們不知道怎么改變，怎么寬恕，或者怎么樣成為一個(gè)誠(chéng)實(shí)的人，于是，我們期待一個(gè)能夠模仿的典范，其實(shí)，你就是那個(gè)典范。除非你改變，否則我們不會(huì)改變，你就是唯一的希望。我們要做的就是不斷挑戰(zhàn)你的底線，用一切手段激怒你、煩擾你，直到你？解為止，這是我們愛(ài)你的方式。不管我
我們是否意識(shí)得到它，但整個(gè)世界都是為你而存在的。除非你能夠找出痛苦的原因，否則痛苦無(wú)法成為你的？師，所有的學(xué)說(shuō)？論也全無(wú)用武之地。
要將轉(zhuǎn)念作業(yè)化為行動(dòng)，需要從你的內(nèi)在聲音開始，你內(nèi)在的聲音總是在說(shuō)別人應(yīng)該干這應(yīng)該干那，其實(shí)它更應(yīng)該告訴你你應(yīng)該怎么做。當(dāng)你內(nèi)在的聲音說(shuō)：“我老公應(yīng)該把被子疊好”時(shí)，你需要反向思考：“我應(yīng)該把被子疊好”，然后，照著這個(gè)反向的聲音去做，自己疊好被子，你應(yīng)該明白，唯一需要清理的是你的心靈。
如果你沒(méi)有把被子疊好，更嚴(yán)重的后果將會(huì)來(lái)臨，你將深陷痛苦。而當(dāng)你去做了，那就是個(gè)意外的禮物。你本來(lái)等著別人去做，而你出現(xiàn)了，而且就在眼前。
每個(gè)人都喜歡沒(méi)有恐懼和悲傷的在人間活出自在幸福，那你要隨時(shí)迎接你的任何問(wèn)題。你的生活將向你顯示你尚未化解之處，你需要做的是敞開雙臂迎接它們，并不斷回歸自己，因?yàn)槟闶亲约阂恢钡却哪莻€(gè)人。
