大環境不景氣、工作的苦悶、生活的壓力，讓每個人的“快樂指數”降到最低點。
我們的快樂，難道只能任由外在的環境、別人的認同來決定？
你或許以為只要找出讓你快樂的事，然后多做它們，就能變得快樂。但你得到的只是短暫的滿足，總覺得還是少了些什么。
其實，快樂是不需要理由的，快樂的習慣時可以培養的，快樂的思想是可以自造的，你可以通過積極的作為，“訂制”你要的快樂，擁抱最踏實的幸福感和歸屬感！
R：原文片段
P77 對自己的想法提出質疑——轉念作業
因為我一向有好問的習慣和質問我認識的每個人的傾向，所以質問自己的心思對我而言是很容易的。
例如，在一次輕微的口角后，我發現自己想著：賽吉歐不該這么常評斷我。
等一下，我想不透，真的是這樣嗎？（嗯，不一定）
我能百分之百知道真的是這樣嗎？（ 不能，這證據在法庭上絕對站不住腳）
當我想到這個念頭時，我感覺如何？（收縮。絕對是有害能量的想法）
沒有那個想法，我又會如何？（自由，更擴張，更快樂）
然后我采取逆向法，寫下了最初的想法：賽吉歐不該這么常評斷我。然后我思索了一下，試著用不同的說法來看看，是否有哪一句話是真的：
賽吉歐應該常常評斷我
我不該這么常評斷賽吉歐
就在我這么進行時，我發現自己是感到同情而非評斷，而我最初的念頭——賽吉歐不該這么評斷我——就這么煙消云散了。
當你形成質疑自己的想法的習慣時，你會發現自己不必設法控制心思以擠出痛苦的想法。隨著時間的流逝，那些想法就喪失了打擾的力量。你的心會變得更平和、堅定和擴張，而你的快樂設定點也會自然而然地提升。
I：拆書家講解
希臘哲學家埃皮克提圖說過：“我們不是被發生的事情所苦，而是被自己對事情的看法所苦。”任何時候，我們不應該用負面的眼光看待發生在自己身上的事，因為這樣會讓我們萌生出更多的苦惱、不安、痛苦情緒，這種心里錯誤的信念會讓你得不到快樂。所以，一切痛苦都是起于你對事情狀況的想法，當你轉念，質疑一下內心的負面想法是不是真實的，就能發現事情本身的另一面。我相信，所有的不快樂就會煙消云散了。
下面我們通過一下幾個步驟實現“轉念作業”：
1、在紙上寫下一個讓你覺得負面的信念或評斷
2、用下列問題進行質疑：
真的是這樣嗎？
你能百分百確定真的是這樣嗎？（要真正知道，從長遠來看，什么對你或對另一人才是最好的嗎？）
當你相信那個想法時，你有何反應？發生了什么事？（當你相信那個想法時，你如何對待自己和別人？）
如果沒有那個想法，你又會如何？
3、逆轉信念：把第1步的想法逆轉過來，再在逆向句中找到幾個真實的例子，顯示逆向句在生活中才是事實。
當我們進行轉念作業后，我們的情緒會得到釋放，不再被造成壓力的想法影響，把自己的壓力、挫折和怒氣，轉化成平和的心態，內心更快樂。
A：拆為己用
A1：聯系過往經驗
2011年11月，我參加了某高中的入職面試，當學校了領導們看到我眼睛的缺陷時，不再給我面試的機會。我非常傷心，內心升起一個想法：我不夠好！這個想法使我想到從小到大我被欺凌、侮辱的情景，這種一直被歧視的經歷更讓我相信就是因為自己不夠好，所以才會遭受到這些傷害。
學習了今天的拆頁，我才知道，是我自己錯誤的信念苦了我自己。
如果我能質疑自己內心的這種否定想法，能轉念一下，我會更輕松更快樂。
A2：催化應用
基于A1中提到的“我不夠好”的負面想法，我打算從今天開始為自己做一個轉念作業，為自己發現另一種途徑，帶來更平和的心態。
今天我會找時間去進行這個轉念作業，具體步驟如下：
1、在紙上寫下：我不夠好
2、進行想法質疑：
我真的是不夠好嗎？（嗯，不一定的）
我能百分百肯定自己真的不夠好嗎？（當然不，我能想出我很多優點的）
當我相信我不夠好時，我感到自卑、退縮、想哭，我會貶低自己，做事沒信心，不積極，同時不敢與陌生人多交談，怕他們歧視我。
如果沒有這個想法，我相信我會更自信，更自由，更開朗，更快樂。
3、逆轉信念：在紙上繼續寫下“我是個很棒的人”。
找出幾個真實的例子，在下面寫：
我是個學習很棒的人
我是個理解能力很強的人
我是個很有藝術細胞的人
我相信，通過這次轉念作業，我能對自己固有的負面想法提出有效的質疑，轉變心態，找到生活中存在的價值，我的心態會更放松、更平和、更舒坦。
