周一? 日期：20240415
天氣：晴
成就：7? 幸福：3
休息：0:30-6：00
成就事件：做了什么事情，取得了什么樣的成果
1. 覺察敏銳。發現自己回家的時候，內心的狀態變好，焦慮恐慌的情緒變少。再次到婆婆家的時候，什么時候恐懼和怯懦升起。
2. 情緒管理變強。在婆婆家發現自己怯懦和恐懼，及時處理。昨天的巨大負面情緒，今早還因為焦慮睡不著覺。但是在早上十點多的時候感覺消失了大半。
3. 內耗減少。糾結的時間好像變少了，讓我覺得有價值的時間就多了。
4. 和媽媽溝通，不再有恐懼的感覺。和媽媽說了“我愛你”。
感悟與自我鼓勵：描述事件感受
感悟
1.?健康最重要
2. 家人最重要。那份愛 最真 最濃厚。
3. 發現自己不對勁的時候，要及時處理，及時鼓勵自己。真的真的想哭的時候，就哭。難過的時候還有一種方法，那就是去運動。
4. 我要為點滴感恩，我要為家人變得強大。
自我鼓勵
1. 相信自己，你是強大的。小時候， 你就很有力量。現在長大了，你會更強大。
2.?假裝自己挺強大的。
3. 長期壓抑也會導致內耗，所以要減少內耗。多做自己想做的事情。
小確幸及感恩：記錄你想感恩的人或事，你會收獲幸福感
1. 謝謝我的那個朋友那天陪我。
2. 媽媽還在，小寶還在。身邊的人還活著。
今日必做之事：（記錄下今天最重要的三件事，記得是清晰的，可交付的成果）
微習慣養成：（列出你想要持續做的習慣，每天進行檢查，一開始不建議多，1-2個先試試）
1. 健康作息
11:00之前入睡。早點休息。疏肝。
2. 鍛煉（一個星期3-4次）
3. 養生
? ? 甩手一百下：
4. 情緒管理
? ? 對情緒有迅速反應并解決
? ? 說有益于彼此的話
反思提升：（針對昨天做到和沒做到的事情進行自由反思，我是采用語音轉文字，相對比較快）
1. 不要太怯懦，相信自己，你是強大的。
2. 斷開不該有的負面情緒。
