被人痛罵之后如何迅速調(diào)整情緒

文 | 廖瑋雯

當(dāng)我們被人痛罵時(shí),自然會(huì)產(chǎn)生不良的情緒,主要包括憤怒,然后感到悲傷、委屈等等,有時(shí)甚至?xí)?dǎo)致一些過激的行為產(chǎn)生。

心理學(xué)上有個(gè)非常經(jīng)典的理論,叫做“情緒液壓模式理論”。這個(gè)理論是弗洛伊德和威廉.賴希提出來的,認(rèn)為憤怒情緒經(jīng)過一定時(shí)間積累,會(huì)聚集形成負(fù)面能量,如果郁結(jié)的憤怒沒有表達(dá)或者釋放出來,就會(huì)導(dǎo)致疾病或者情緒困擾。

這個(gè)理論讓人相信,如果我有情緒,不去徹底發(fā)泄出來,就會(huì)把自己憋壞,根據(jù)這個(gè)理論,我們就應(yīng)該將被人痛罵所產(chǎn)生的情緒發(fā)泄出來,才能維持身心健康。

所以,我們只能直接罵將回去,在情緒高昂的狀態(tài)之中大戰(zhàn)三百回合。或另找一個(gè)渠道進(jìn)行發(fā)泄,比如找人哭訴、找個(gè)樹洞、毆打橡皮人等等,這些做法就是我們常說的;反正別憋著,別憋壞了身體。

事實(shí)上,盡情發(fā)泄出來,情況可能更加糟糕,實(shí)驗(yàn)證明,在發(fā)泄室憤怒地喊叫或摔打東西并不能導(dǎo)致訪客的情緒好轉(zhuǎn),反而可能讓他陷入沮喪與自責(zé)之中,一直耿耿于懷,無法自拔。

馬里蘭大學(xué)的心理學(xué)家艾倫.西格研究發(fā)現(xiàn),發(fā)泄憤怒比起忍著憤怒,更加容易引起心臟病,發(fā)泄憤怒會(huì)觸發(fā)某種內(nèi)在機(jī)制,極易導(dǎo)致動(dòng)脈損傷。

既不好憋著,又不能發(fā)泄,那么,面對(duì)痛罵,我們應(yīng)該怎么去調(diào)整呢?

首先,我們需要清楚,憤怒除了傷害心臟之外,它有什么作用?憤怒讓我們心跳加速,血壓升高,肌肉緊張,動(dòng)作敏捷,從而富有攻擊性,也就是所謂的進(jìn)入戰(zhàn)斗狀態(tài),這就是憤怒的價(jià)值,當(dāng)我們需要戰(zhàn)斗的時(shí)候,才需要調(diào)整到這個(gè)狀態(tài)。

可是,痛罵之后,我們并不需要戰(zhàn)斗,也不想要戰(zhàn)斗,所以,我們何苦進(jìn)入這種狀態(tài),損傷自己的心血管呢?

我們會(huì)看到,如果憤怒是解決問題的唯一方式的話,面對(duì)同樣的事情,我們每個(gè)人都應(yīng)該產(chǎn)生同樣的情緒去應(yīng)對(duì),但是,事實(shí)并非如此,很多事情,不同的人有不同的看法,也會(huì)產(chǎn)生不同的情緒,同樣一句國(guó)罵“他媽的”,有人憤慨不堪,甚至大打出手,有人略加鄙夷,只是一笑而過。

這就說明了一個(gè)問題,事情本身并不引起情緒,引起情緒的是我們對(duì)于事件的解釋和評(píng)價(jià)。

同樣面對(duì)痛罵,我們只要通過更合理的,更理性的認(rèn)識(shí)去看待,去解釋和評(píng)價(jià)這種痛罵,我們的情緒就能得到最佳調(diào)節(jié),甚至不會(huì)產(chǎn)生任何不良情緒。

這就需要我們不斷提高自己的修為,豐富自己的知識(shí),鍛煉自己的心性,磨練自己的意志,從而,對(duì)人對(duì)事,學(xué)會(huì)準(zhǔn)確地判斷,客觀地評(píng)價(jià),理性的決策,沉著的行動(dòng)。

有了這些理論基礎(chǔ),對(duì)于痛罵,我們可以嘗試這樣看待。

一, 你確實(shí)錯(cuò)了,被罵活該。

那么,虛心的認(rèn)錯(cuò),讓罵你的人消消氣才是首要的,你做錯(cuò)了,還要讓人罵你,傷了他的心,動(dòng)了他的肝,搞壞了他的心血管豈不是大罪過,快快認(rèn)錯(cuò),然后靜下來尋找解決或者彌補(bǔ)的方案才是真,而且,有人冒著傷心傷肺的風(fēng)險(xiǎn)來指出你的錯(cuò)誤,你還好意思有什么情緒呢?你說對(duì)么?

二, 你確實(shí)沒錯(cuò),被罵委屈

這就更加不能去傷心動(dòng)氣啦,何苦 “用別人的錯(cuò)誤來懲罰自己”呢?清者自清,對(duì)么?如果此時(shí)你再傷心動(dòng)怒,不是對(duì)自己火上澆油么?

建議可以嘗試觀想, “透視”過去,似乎你能夠看到他的血流越來越快,血壓不斷升高,心臟跳的嘭嘭作響,肝部受到創(chuàng)傷,肺部已經(jīng)氣爛……,他的身體正在受到損害,你想,你一生氣,不是自己也會(huì)這樣,此時(shí)此刻,甚至有些心疼同情于他,希望他能盡快去將脾氣降了下來,不要在去折騰自己了。

對(duì)于這種事情,我的態(tài)度向來就是“認(rèn)錯(cuò)態(tài)度良好,但是屢教不改”。懶得去爭(zhēng),絕不勞心動(dòng)氣。

三,你也搞不清誰對(duì)誰錯(cuò),反正就是罵起來了

對(duì)于這種沒來由的情緒,我覺得最重要的不是迅速調(diào)整,而是提高自己的“耐受閾限”,閾限越高,對(duì)此動(dòng)怒的情況就越小,需要調(diào)整情緒的可能也就越少。

我們接觸的事情越來越多,很多以前在意的事情,現(xiàn)在都不在意了,以前動(dòng)輒發(fā)怒的事情,現(xiàn)在都無所謂了。

我想,這和個(gè)人修為關(guān)系是在太大了,多去看點(diǎn)書,多走一些路,多去經(jīng)歷一些,多去反思一些,你的個(gè)性會(huì)越來越通達(dá),心胸會(huì)越來越開闊,自然就會(huì)形成一個(gè)大的格局,不再去為這些小事小情有所煩憂,甚至都不會(huì)再出現(xiàn)這樣的問題,你說對(duì)么?

現(xiàn)在要我來回答這個(gè)問題,我就回答八個(gè)字。

你若罵我,我便笑你。


廖瑋雯(@瑋夫雯斯基 )心理咨詢師,曾出版隨筆《無須討好世界,且讓自己歡喜》,約稿&咨詢:weifuwensiji@126.com

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