我在網(wǎng)上看到一個(gè)實(shí)驗(yàn)，如果用的是蘋果手機(jī)，打開“設(shè)置-電池”，下拉到“電池用量”，可以看到在過去24小時(shí)和過去7天你的各個(gè)手機(jī)app電池使用量百分比，再點(diǎn)一下旁邊的時(shí)間標(biāo)志，可以看到自己的手機(jī)使用時(shí)間。過去七天，我差不多用了21小時(shí)的微信，每天花費(fèi)3個(gè)小時(shí)在手機(jī)上，去掉睡覺的8小時(shí)，相當(dāng)于每11分鐘就看一次手機(jī)。我從來沒有思考過這個(gè)數(shù)據(jù)，頓時(shí)覺得好可怕，手機(jī)到底是幫助我們利用了碎片化時(shí)間還是把我們的時(shí)間碎片化了？明明是想要碎片化的學(xué)習(xí)，可是這樣每過十分鐘就看一次手機(jī)的頻次，將我們的注意力不停的打破，讓我們逐漸失去了專注的能力。

《三重專注力》中提到：正向的人生表現(xiàn)需要熱情的投入、一以貫之的價(jià)值觀和追求卓越的精神。那如何才能持續(xù)的將注意力集中在一件事情上，全情投入，不被打擾，忘乎所以？首先是自我察覺必不可少。

《三重專注力》

自我覺察就是專注于我們的內(nèi)在世界——我們的思緒念頭和感覺，經(jīng)由覺察進(jìn)而找到妥善管理自我的路徑。這種向內(nèi)的關(guān)注會(huì)讓我們理解和把握內(nèi)心世界，即便當(dāng)下被惱人的情緒所干擾。要能做到這一點(diǎn)，核心能力之一在于如何運(yùn)用注意力。我們可以將覺察內(nèi)轉(zhuǎn)，然后去檢視所專注的焦點(diǎn)。人生之所以能夠不離正軌，在很大程度上就是靠這些生存技能支持著每個(gè)個(gè)體。

如本書的副標(biāo)題：如何提升互聯(lián)網(wǎng)一代最稀缺的能力？互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代，外部環(huán)境信息過載，每天接收到的新知識(shí)、新技能多如牛毛，加上工作事務(wù)、家庭事務(wù)纏身，讓我們的注意力不自覺的被帶走。這時(shí)候可以將注意力從外部轉(zhuǎn)為內(nèi)部的內(nèi)力極為重要，察覺自己思緒和感受，時(shí)時(shí)關(guān)注于最重要的目標(biāo)。還好這種自我察覺向內(nèi)看的能力并非天生的，可以通過訓(xùn)練習(xí)得，它的訓(xùn)練過程就像我們?cè)诮∩矸恐绣憻捈∪庖粯樱皇俏覀冨憻挼氖巧窠?jīng)通路。

《三重專注力》

例如，研究顯示，我們的心緒有大概一半時(shí)間都在走神。在埃默里大學(xué)的一項(xiàng)研究里，研究人員要求志愿者關(guān)注某一目標(biāo)。這些受試者過一會(huì)兒就會(huì)走神，但就在他們注意到自己走神的那一刻，也就產(chǎn)生了元覺察（meta-awareness），便又會(huì)把自己拉回來。在這項(xiàng)練習(xí)里，每次走神時(shí)你都會(huì)留意到自己走神了，然后你又把自己拉回到目標(biāo)上。所以從理論上說，每次你拉回自己的思緒，都是在重復(fù)著肱三頭肌的屈伸練習(xí)，只不過這里的練習(xí)是在腦力健身房里進(jìn)行的。你在強(qiáng)化的是這幾個(gè)神經(jīng)回路：專注、關(guān)注重點(diǎn)、忽略干擾。

這項(xiàng)研究給了我們很大的克服困難的信心，因?yàn)槿舜蟾?0%的時(shí)間都在跑神。跑神不可怕，最重要的是進(jìn)行有意識(shí)的“認(rèn)知控制”（維持注意力，或者說把注意力放在你想要它在的地方的能力，被稱為“認(rèn)知控制”）的訓(xùn)練。認(rèn)知控制的訓(xùn)練包含三個(gè)點(diǎn)：專注、關(guān)注重點(diǎn)、忽略干擾。

比如我們經(jīng)常在使用的提高注意力的工具“番茄工作法”（專注于工作/學(xué)習(xí)25min，休息5min）就是一個(gè)很好的提高“認(rèn)知控制”的過程。首先，設(shè)定25min工作/學(xué)習(xí)的目標(biāo)，然后開始專注于該目標(biāo)。在這個(gè)過程中，我們常會(huì)被忽然冒出來的小想法所打斷，思維就飄走了，比如：今天晚上約了朋友吃飯，去哪里吃呢？晚上還要去接孩子，九點(diǎn)去會(huì)不會(huì)太晚？這個(gè)想法我當(dāng)時(shí)就應(yīng)該說出來，為什么沒有說呢？這時(shí)候番茄工作法告訴我們，把自己忽然冒出來的小想法，先寫下來，等25min過后再統(tǒng)一處理。這就是一個(gè)關(guān)注重點(diǎn)的訓(xùn)練過程。

當(dāng)然這個(gè)過程中，也會(huì)有外界的干擾過來，比如同事有事找你，電話、微信進(jìn)來，盡量不在25min之內(nèi)處理這些事情，就是在幫助我們訓(xùn)練忽略干擾的能力。因?yàn)椋⒁饬σ坏┍淮驍啵托枰ㄙM(fèi)很大的時(shí)間再回歸到專注的狀態(tài)中。

很多人看到手機(jī)的使用數(shù)據(jù)以后，可能和我一樣覺得手機(jī)是破壞專注力的罪魁禍?zhǔn)祝鋵?shí)不然。我覺得也可以利用手機(jī)來提高自己的“認(rèn)知控制”能力。打個(gè)比方：

專注：在拿起手機(jī)前，先想好自己要做什么？看時(shí)間、打電話、微信聯(lián)系朋友、看文章、朋友圈社交or玩兒游戲放松？

關(guān)注重點(diǎn)：做完自己要做的事情，立刻把手機(jī)收起來。

忽略干擾：我相信很多人平時(shí)和我一樣，本來是想用手機(jī)回復(fù)一個(gè)工作微信的，結(jié)果微信逛了一圈，點(diǎn)了幾個(gè)贊，淘寶看了幾件衣服，等要暗屏的那一刻，忽然想起來：我剛才好像是要回復(fù)同事工作信息的。克服這個(gè)惱人的過程就是忽略干擾的練習(xí)。

手機(jī)沒有什么可怕，可怕的是不可控，是連用手機(jī)都不夠?qū)Ｗⅲ缓笾饾u失去了專注的能力。“工欲善其事，必先利其器”，我終于理解某人為啥要換手機(jī)了，難道是為了提高專注力？原諒我有些跑題，但是睡眠革命中說到，每天清晨一醒來如果馬上長(zhǎng)時(shí)間看手機(jī)，手機(jī)藍(lán)光會(huì)刺激腦神經(jīng)，讓人產(chǎn)生興奮和焦慮感，對(duì)身體無益，希望大家都能夠做手機(jī)的主人，而不是被手機(jī)控制了生活。