這幾天老有人問我怎么減的怎么瘦的什么的 一個一個私聊回太麻煩了 打出來給你們 都是干貨 還有一丟丟雞湯

雖然你們都說我瘦了 但是我真的沒怎么感覺到...我感覺和以前其實差不多 可能只是體重下來了

特別強調(diào)一下 我二十九天減了十二斤 但是減肥方式特別不健康 而且不專業(yè) 非常極端 第一不建議你們學(xué) 第二如果列表里有健身什么的賊牛逼的 看見我的錯誤也請不要指正 我不接受批評 謝謝

part 1 關(guān)于飲食

這個我挺沒有發(fā)言權(quán)的 因為我自己的飲食習(xí)慣就非常不健康 主要是分手之后狀態(tài)很差 連續(xù)好幾天沒有吃飯 所以一直到現(xiàn)在都有輕微的厭食

厭食這個有利有弊吧 弊端就是真的沒有食欲 并且聞到油或者肉的味道會想吐 利就是可以正常食用任何清水煮出來的素菜 以及水果酸奶之類

早飯是非常重要的 無論如何這一餐都要吃 并且不要草草了事 像我這樣吃不下去東西的就煮個雞蛋 然后吃點水果喝個牛奶 自己感覺飽了就好 畢竟這一頓有可能是今天唯一的一餐了

午飯看心情 心情正常的時候水煮蔬菜 一滴油不放 一小碗的量 吃之前喝一大杯水 再吃一點點水果 心情非常好的時候水煮蔬菜加一點點雞胸肉 注意 是一點點 大拇指大小 兩到三塊就足夠了 如果運動量比較大的話可以加四分之一個牛油果 這個脂肪好像挺高的 別多吃 心情不好的時候什么都不吃 喝水

晚餐 不存在的 過了中午一點半我就不會餓了

關(guān)于忌口 其實我上文沒有提到的東西基本上我都是不吃的 比如米面主食 比如所有紅肉 尤其是豬肉 還有任何有油的東西 以及所有零食所有飲料所有含糖高的東西 我不吃豬肉和主食是長期的習(xí)慣 高二時候吧就是這樣了 根據(jù)個人體質(zhì)來 我已經(jīng)習(xí)慣了 但是這樣其實并不健康 所以非常不推薦

粗糧啊蔬菜啊糖分低的水果啊多吃點 當(dāng)然這個多吃的極限是七分飽 千萬別傻了吧唧的一天吃三個西瓜啊！！

part 2 關(guān)于運動

我運動剛開始的時候就是跑步 當(dāng)時并不是想減肥 還是因為分手啊心里太難受了 只能想方設(shè)法地折騰自己 第一次連走帶跑四公里這樣 跑完之后出了好多汗 心情大好 后來就養(yǎng)成習(xí)慣了 哪天不跑就不太舒服

知乎上的干貨比較科學(xué) 我就是看了才知道減脂是要有氧無氧結(jié)合的 然后就轉(zhuǎn)戰(zhàn)健身房啦

我沒請私教也沒安排什么課程 每次去十五分鐘熱身跑 配速7.5 前后兩分鐘5-6這樣走一走 一次大概2km 不累 記得拉伸一下 拍拍小腿 有氧之后就開始做器械唄 這個我到現(xiàn)在還是小白一個 按照朋友告訴我的小重量多次數(shù)來練 自己慢慢琢磨吧反正我不會（攤手

無氧做完了我一般就喝點水休息一下 去拉伸拉伸 按按肌肉 活動一下 感覺調(diào)整的差不多了就去跑步 速度不快 7-7.5 坡度2.5 跑半個小時 結(jié)束之后拉伸放松 over

我在網(wǎng)上看見每天都去健身其實不好 要讓肌肉什么的休息 但是我屬于受虐體質(zhì) 比較喜歡往死里折騰自己 這個非常不健康 列表的小可愛不要學(xué)（敲黑板

晚上我會出去走路 速度沒講究 就是散步嘛怎么舒服怎么來 一個人走可以想很多事情 兩個人走可以聊聊天 來回一個多小時 反正時間充裕 而且晚上好多人出來遛狗 擼一路的狗簡直是人生最幸福的事了！！

想說的差不多就這些了 但是我再強調(diào)一次 這些非常不健康 尤其是飲食 正常人沒有厭食癥的按我這個吃幾天估計就受不了了 重度節(jié)食之后會有暴食傾向 千萬 千萬不要學(xué)我

哦對了 我減肥期間是不碰煙酒的 以后也不會碰 第一是這些東西確實對身體不好 第二是因為我前任說過女孩子抽煙喝酒給別人說出去不好聽 昨天心情好沒忍住喝了一點點 檢討一下 以后不會了 希望想減肥的小可愛們也可以做到 健康的生活方式其實挺重要的

其實如果真的遇到一個讓你喜歡的死去活來的人 那那些什么茶飯不思輾轉(zhuǎn)難眠 就都是真的 你會真的感覺到什么東西都吃不下去 哪怕是之前最愛吃的什么炸雞啊芝士啊 看見了也只會反胃想吐

我減肥的初衷是為了前任 到現(xiàn)在 已經(jīng)不是為了任何人了 我想看看和我之前十七年看見的不一樣的世界 我想知道這個世界對我這種又胖又丑的人究竟有沒有一點點善念（笑

另外 如果你沒有自制力的話 那我上面說的所有全都是廢話 我從開始減肥到現(xiàn)在 我沒有吃過外面的任何東西 哪怕和家里人出去應(yīng)酬 在我最喜歡的飯店 我也能做到從頭到尾只喝水不動筷子 還是那句話 自律給我自由

ok希望列表里所有的小可愛們都能變成自己最想要的樣子 都能得到自己喜歡的人 過自己想要的人生

湯圓自虐式減肥對大多數(shù)人都不適用 但是如果你剛好也失戀了 可以試一下（笑

堅持不下去就想想你喜歡的人 想想他清清秀秀的樣子再看看你自己一身的肥肉 人家也不傻 胸大腿長的美女那么多 干什么要喜歡你這種又胖又丑又沒自制力的傻逼呢（攤手

漂亮的皮囊千篇一律 有趣的靈魂萬里挑一 這句話的前提是 不會有人想透過你平庸丑陋的皮囊了解你豐富善良的內(nèi)心（笑

共勉