冬奧會的舉辦帶動了我國冰雪運動的普及與發展，實現了“帶動3億人參與冰雪運動”的目標。近來隨著氣溫的下降以及各大滑雪場的陸續開板，人們冬季運動的熱情再次升溫。

但要注意的是，任何運動都是樂趣與危險并存的，尤其是在寒冷的環境中，人體體表血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的粘滯性增高，韌帶的彈性和關節的靈活性降低，出現運動損傷的概率也會更高。

冬季常見的運動損傷

1、膝關節損傷

群眾性冰雪運動中，急性損傷排在第一位的便是膝關節損傷，多見于單板滑雪、花樣滑冰等高速極限運動。

膝關節是我們人體內最大、最復雜的承重關節，跑、跳、蹲、跪等動作都需要良好的膝關節功能。膝關節的常見損傷有內側副韌帶斷裂、前交叉韌帶斷裂、半月板撕裂、髕骨脫位等，臨床主要表現為關節疼痛、腫脹、彈響、關節積液及功能障礙。

2、踝關節損傷

踝關節損傷是冬季運動中最常見的損傷之一，多見于滑冰、短道速滑。

踝關節是人體距離地面最近的負重關節，同時也是全身負重最多的關節。雖有強有力的韌帶支撐，但在地面不平、踩到障礙物、地面太滑等情況下容易發生過度外翻、跖屈或內翻，從而造成損傷，表現為疼痛、腫脹，外翻或內翻時疼痛加劇等。如果不及時處理或處理不當，會導致韌帶松弛、踝關節不穩，從而反復扭傷。

3、肌肉損傷

由于冬天氣溫較低，血管遇冷收縮，骨骼肌受寒冷刺激，彈力和伸展性降低。在沒有準備好的情況下，突然進行長時間、高強度運動，極易造成肌肉損傷，而且損傷一般相較于氣溫高時更為嚴重。此類損傷后主要表現為機體局部疼痛腫脹、壓痛、肌肉僵硬、功能障礙等。

怎么避免冬季運動帶來損傷？

1、運動前充分熱身

熱身及準備活動對人體，尤其是關節的保護作用很強，可以提高肌肉溫度，拉長肌纖維，增加關節靈活度，提高身體各器官和組織的功能，使人體更快、更平穩地進入運動狀態，減少運動損傷的發生。

2、調整運動的方式、強度和時間

不要盲目照搬他人的訓練計劃，需對自己的身體狀況及技術水平進行客觀評估，根據自身的情況來合理安排運動量，有條件的可請專業指導幫助制定訓練計劃。

運動時強度應由小到大循序漸進，同時要根據運動時的實際體驗靈活變通。如果感到身體軟弱無力，提不起精神，就要注意減少運動量，不要逞強。

3、選擇合適的運動裝備

滑雪是冬季最受歡迎的項目，無論對于運動老將還是初學者，齊全的防護設備都是不可或缺的。頭盔、護目鏡、護甲、護臀、護膝、護腕都應當根據運動項目需要準備好。

如果某一部位受過傷或比較容易受傷，也可以佩戴有針對性的護具。這樣做可以固定關節，預防受傷，也可以在運動時給自己提個醒，讓自己有意識地避免做一些可能導致受傷的動作。

冬季運動固然好處很多，但更重要的是要科學地進行，盡可能避免運動損傷。如果在運動中受傷，應盡快前往醫院，尋求專業醫生的指導和幫助。