其中004-007賽區一般都會準備，其余都需要自己注意。
001早餐清單
酸奶（不要喝純牛奶）、新鮮面包3片、香蕉兩根、咸菜，500ml運動飲料/水。
這些都是作為比賽當天的早飯，也可加一桶裝泡面，切記在比賽前兩個小時就要吃完。
002跑步腰包
可裝手機、鹽丸、能量膠、士力架和一個700毫升的水壺，少量衛生紙（可用于擦汗，并以防肚子疼）。
003運動遮陽帽
若要戴帽，選擇透氣輕薄的款式，以免還沒曬昏，就先熱昏啦。
004能量補給
能量膠、能量棒、電解質、小點心...等補充能量的食物或營養品。選擇好攜帶且已在賽前試過的食品，比賽當天嘗鮮，可能會慘不忍睹。
大多馬拉松比賽現場，會提供以上物品，可提前確認，否則需自行準備。
005寄物袋
若有參加跑步社團，在比賽會場也許有團體專用的休息區，可用自己的背包。
一般賽場都會發背包，也會有個自己號碼牌和名字，貼在袋外，方便尋。
006輕便雨衣
雨衣用處多，下雨遮蔽、賽前保暖、席地而坐都可以用；若比賽當天氣溫很低。
雨衣一般賽區也會發放。
007簡單醫藥
創可貼、藥膏、噴劑、繃帶、紗布……
以上需要，但一般會場會有準備，看完參賽指南，就能提前知道醫療點，供水點的地方，做到心中有數。
008替換衣物與便鞋
剛經歷了馬拉松的長時間運動，人體抵抗力會較差，賽后干凈衣物是一定要準備的；腳悶在鞋里跑了42公里，帶雙涼拖鞋，讓它透透氣吧。另可以視天氣準備厚薄不同的外套與長褲，會場完賽包準備了“浴巾”，剛跑完可以防風用。
009跑后必做事項清單
跑完的15-30分鐘內，是人體最饑渴、重建恢復的黃金時間，此時實時的補給，能快速啟動修復機制。
餅干、巧克力或任何方便攜帶含豐富碳水化合物與適量蛋白質的補給品都可。
010其他物品
充電寶，充電器，耳機。安卓蘋果插口。
一雙運動型略厚的棉質襪子。
洗漱用：各護膚小樣，防曬等日常用，牙具。
