? ? ? 剛剛翻過一篇我曾經寫過的論文，其中有一段個人成長剖析，我是這樣寫自己的“我的劣勢:特別感性，情緒化，缺乏韌性。”一直被貼著“情緒化”這樣的標簽，親人，朋友乃至單位的領導在分配工作任務的時候都要照顧到我這個“情緒化”，以免我一不高興就會拂袖而去，一句話說的不太好聽但很對，“難道天下人皆你父母，都要慣著你？”在我過去的歲月里，確實是這樣的。而我卻并不自知，洋洋得意，自認為身邊的所有人都離不開我，盡情的享受著“情緒化”帶給我的快感。現在想想還挺后怕的，我的世界沒有被我的情緒全然毀掉，是我的幸運。 ?
? ? ? ?我們每天都在接受著情緒的捉弄，我們每天都在不自知的為自己的情緒擔負著不同的責任，可是，我們真正的了解過情緒嗎？即使消極情緒也會分為健康的和不健康的兩類，筆者在下面的內容中會概括消極情緒的八類相對應的不健康的消極情緒和健康的消極情緒，一起了解它們帶來的認知結果和行為/行為傾向。
? ? ? ? 第一組:焦慮和擔憂
? ? ? ? 認知結果:
? ? ? ? 焦慮:你傾向于夸大威脅的負面特性；你低估了自己的抗壓能力；你把壓力想德更消極；你為毫不相干的瑣事感到焦慮。
? ? ? ? ?擔憂:你客觀的看待威脅；你客觀的評價自己的抗壓能力；你會正確地看待壓力；你只擔心正事。
? ? ? ?行為/行為傾向
? ? ? ?焦慮:你逃避未知的食物；你精神上逃避威脅；你借助迷信保護自己不受威脅；你強迫自己冷靜下來；你尋找安慰。
? ? ? ?擔憂:你直面未知的事物；你有效地應對威脅；面對威脅，你不相信迷信；你接納并順著你的情緒辦事；你不需要安慰。
? ? ? ?第二組:抑郁與悲傷
? ? ? ? ?認知結果
? ? ?抑郁:你只看到了損失或失敗的負面影響；你聯想起你失去的其他東西，以及你經歷過的其他失敗；你覺得自己很無助；放眼未來，都是痛苦和黑暗（絕望）。
? ? ? ?悲傷:你能同時看到損失或失敗的正面和負面影響；你不會聯想起你失去的其他東西，以及你經歷過的其他失敗；你能向自己伸出援助之手；未來充滿希望。
? ? ? ?行為/行為傾向
? ? ? ?抑郁:
? ? ? 你拒絕他人幫助；你逃避到自己的世界里，黯然神傷；你身邊的環境會隨你的情緒而改變；你用自我毀滅的方式逃避抑郁。
? ? ? ?悲傷：
? ? ? ? 你能表達對損失或失敗的感受，你會和對你重要的人談心；悲痛過后，你尋求朋友的幫助和支持；不管心情如何，身邊的環境永遠不變；你不會用自我毀滅的方式逃避抑郁。
? ? ? ? 第三組：憤怒和惱怒
? ? ? ? ?認知結果：
? ? ? ? ?憤怒：你夸大了他人行為的故意性；你看到了他人行為中的惡毒意圖；你認為自己絕對正確而他人則大錯特錯；你無視他人的觀點；你密謀報復。
? ? ? ? 惱怒：你不會夸大他人行為的故意性；你沒有看到他人動機中有什么惡毒意圖；你不認為自己絕對正確，也不認為他人徹底錯了；你愿意傾聽他人觀點；你不會密謀報復。
? ? ? ? 行為/行為傾向
? ? ? ? 憤怒：你對他人進行身體上的攻擊；你對他人進行語言攻擊；你對他人進行消極的攻擊；你把自己的情緒發泄到其他東西上；你帶有攻擊性地摔門而去；你拉幫結派攻擊他人。
? ? ? ?惱怒：你堅持自己的觀點；你請求而不是要求其他人改變行為；你不會對他人進行消極的攻擊；你不會將自己的情緒發泄到其他東西上；你不會帶有攻擊性地摔門而去；你不會拉幫結派攻擊他人。
? ? ? ?第四組：罪惡感和內疚
? ? ? ?認知結果：
? ? ? ?罪惡感：你認定自己確實有罪過；你認定更多的責任在于人，而不是推脫給環境；你認為他人幾乎沒有什么責任，遠遠少于他們應該承擔的責任；你沒有考慮減罪因素；你認為會受到懲罰。
? ? ? 內疚：你會把行為放在具體的環境中來考量，以此評判你是否有罪過；你認定應該合理承擔一部分責任；你認為他人也應該合理地承擔一部分責任；你考慮了減罪因素；你不認為你會受到懲罰。
? ? ? ?行為/行為傾向
? ? ? ?罪惡感：你試圖用自我保護的方式逃避那些不健康的罪惡感；你乞求當事人的諒解；你不切實際地承諾再也不會犯錯；你體罰自己或者剝奪某物；你拒絕為自己的過失負責；你傾向于為自己的行為找借口，或者顯出了其他保護性姿態。
? ? ? 內疚：做了錯事之后，你直面健康的痛苦；你請求而不是乞求當事人的諒解；你知道做錯的原因，表現出對自己的諒解；你通過處罰自己來彌補過失；你做出了合理的補償；你不會為自己的行為尋找借口，或者顯出其他的保護性姿態。
? ? ? ?第五組:傷心和失望
? ? ? ?認知結果:
? ? ? 傷心:你高估了他人行為的不公平性；你認為他人漠不關心或者心不在焉；你認為自己孤獨寂寞、無人關心、還被人誤解；你很容易想起過去的傷心事；你認為別人應該先把事情辦好；
? ? ? ? 失望:你對于他人行為不公的看法比較現實；你不認為自己孤獨寂寞或者無人關心；你很少回想傷心往事；你不認為別人一定要先采取行動。
? ? ? ?行為/行為傾向
? ? ? ?傷心:你封鎖了一切與他人溝通的通道；你指責他人，卻并未講明你為什么會感到受傷。
? ? ? ? 失望:你能夠坦率地告訴他人你的感覺；你會改變他人，使其行事更公平些。
? ? ? ? 第六組:嫉妒和關心感情生活
? ? ? ? 認知結果:
? ? ? ? 嫉妒:你總是無端看到對你感情生活的威脅；你認為你們的感情生活瀕臨險境；你很容易誤認為你的配偶與異性的普通交談含有浪漫或性的暗示；你的腦海里會浮現出配偶出軌的畫面；如果你的配偶認為另一個人很有魅力，你就相信他認為這個人比你更能吸引他，你相信你的配偶會為了她而拋棄你。
? ? ? ?關心感情生活:你不會無中生有，看到對你感情生活的威脅；你不認為你們的感情生活出現了危機；你不會認為你的配偶與異性的普通交談中含有浪漫或性的暗示；你不會在腦海中虛構出配偶出軌的畫面；你不介意你的配偶認為其他人很有魅力，你不把這看作是一種危險。
? ? ? ?行為/行為傾向
? ? ? ?嫉妒:你反復不斷的想要確信，你是被愛的；你監視配偶的反應和情緒；你尋找你的配偶和他人在一起的證據；你試圖限制配偶的行動或活動；你設置一些你的配偶不得不通過的試探；你因為假想配偶已出軌而報復他；你會生悶氣。
? ? ? 關心感情生活:你允許配偶表達他的愛，無需反復確認他是否愛你；你給配偶自由，不去監視他的情緒、行動以及行蹤；你允許配偶表現出對他人的興趣，而不去試探他；你不會限制配偶的行動或活動；你不會對配偶做出任何試探；你不會因為假想配偶出軌了而實施報復；你不會生悶氣。
? ? ? 第七組:羞愧和懊悔
? ? ? 認知結果
? ? ? 羞愧:你對于揭露的事情感到過于羞愧；你高估了那群評價者關注事情或者對事情感興趣的可能性；你高估了他人對你的不滿；你高估了他人對你的不滿持續的時間。
? ? ? 懊悔:在一種賦予同情、接受自我的背景下，你看到了那件被揭露的事情；對于那群評價者關注事情或者對事情感興趣的可能性，你的認識很現實；你知道他人對你不滿的實際程度；關于他人對你的不滿持續的時間，你有實際的認知。
? ? ? ?行為/行為傾向
? ? ? 羞愧:你躲避他人的注視；你遠離他人，孤獨自處；你攻擊羞辱你的人，以此挽回顏面；受到威脅時，你顯出自衛的姿態保護自己；你無視他人為讓人際交往和諧所做出的努力。
? ? ? ?懊悔:你對他人的試探做出回應，以便讓人際交往更加和諧；你不會為了挽回顏面而攻擊他人；你沒去保護自尊，因為它沒有被威脅到；你接受他人為讓人際交往和諧所做出的努力。
? ? ? ?第八組:妒忌和羨慕
? ? ? 認知結果:
? ? ? 妒忌:你會故意貶低想要得到的物品的價值；你試圖使自己相信，你對所擁有的東西感到滿意（盡管你并不滿意）；你在考慮如何才能得到想要的東西卻忽視了這個東西對你的用處；你在想如何從他人那兒奪取你想要的東西；你口頭輕視擁有你渴望之物的那個人。
? ? ? 羨慕:你誠實地告訴自己想要某物；當你對自己的東西不滿意時，你不會試圖使自己相信你是滿意的；你在考慮如何得到想要的東西，而且你得到它有正當的理由；你能夠容忍他人享有你渴望的東西，而不去貶低那個人或那件物品。
? ? ? 行為/行為傾向
? ? ? 妒忌:你口頭輕視擁有你渴望之物的那個人；你嘴上貶低想要的東西；你從他人那里拿走了你渴望的東西。（你不是想據為己有，就是想讓他人也不再擁有）；你搶奪或毀壞了你想要的東西，使得別人也不再擁有它。
? ? ? ?羨慕:如果那個東西真的是你想要的，你就會買；你不會故意貶低你想要卻不是你的東西；你不會從他人那里拿走你渴望擁有的東西；你不會搶奪或毀壞你想要的東西，使得別人也不再擁有它。
? ? ?以上八大類即我們的正負兩種情緒，請認真對照，將不健康的負面情緒轉化為健康的正面情緒，從而讓我們的生活更加的積極健康。祝君好運！
