很難想象現代人沒有電腦將如何工作，電腦在給我們帶來巨大的好處同時，也帶來了一些問題。RSI（Repetitive Strain Injury重復性使力傷害）就是其中之一。可能每一個重度電腦使用者都會遇到這個問題。
那如何解決呢？有人說每個小時起來像上圖那樣活動一下，是啊，我們都知道，可是真的能這么做的又有多少？我總結到的規律是：再好的理論不接地氣也是沒用。
OK，下面分享一下我的解決方案：
頸椎的問題
要解決這個問題，我們先得思考一下，用電腦和不用電腦究竟有什么區別，為什么不用電腦的人不容易得頸椎病？原因很簡單：
- 用電腦的人常年對著電腦，頭部固定一個朝向，造成頸部活動太少。
- 不用電腦的人頭部沒有一個固定朝向，時而上、時而下、時而左、時而右，所以頸部經常活動。
于是，有人開始建議了：
- 5 分鐘的頸椎操
- N 種按摩的方法
- 打羽毛球（這個當然是有好處的，但是除非你天天打，否則收效甚微）
- 還有人搬出中醫的辦法，說：“晚餐補腎，強壯筋骨！”
這些答案靠譜嗎？那要看你對“靠譜”的定義是什么，理論上說 1、3 兩種方法都是科學、有效的。
但是，你知道，有些理論很完美，但是不具備可執行性。比如減肥的理論其實很簡單：消耗大于攝取。但是實際執行起來的難度，看看多少人減肥失敗就知道了。
治療頸椎問題也是同樣的道理，你這個理論臣妾做不到啊！
做不到的原因是什么？因為一工作起來根本就想不起來。有人也嘗試過設置鬧鐘，有用嗎？
還是沒用！
“領導催得緊，哪有時間休息，忙完這個文檔再說吧！”
“我正靈感爆發呢，趁著這鼓勁趕緊做完！”
反正就是以各種理由按掉鬧鐘，接著干。
怎么辦，還有招嗎？有沒有一種方法，可以讓我既能工作，又能休息？
”這怎么可能！“
你還別說，還真有，那就是“雙顯示器”。
很多人可能還不知道一臺主機可以連接多臺顯示器這個事，知道的人不要嘲笑人家，背景知識不一樣，不可比較。
不管怎樣，你現在知道了，趕緊買一臺顯示器去吧！
有的人也許知道多臺顯示器的事，但是可能不知道，很多顯示器是可以豎起來的（通過旋轉顯示器后背上與底座的連接處），看文檔、寫代碼都挺適合豎顯示器的，而豎起來的顯示器更有利于頭部上下活動。
另外，筆記本電腦也是可以豎起來用的哦，沒有人規定筆記本電腦只能橫著用。
那怎么敲鍵盤呢？后面再講。
說到這里，雙顯示器可以治療頸椎的原理就很顯然了吧？因為你可以一會兒左邊屏幕，一會兒右邊屏幕，工作、休息兩不誤！
而且雙顯示器還有一個好處就是順帶也降低了眼睛的疲勞。
因為如果是兩個顯示器，你就不可能離屏幕太近，那樣你頸部左右旋轉的角度過大，很不舒服，而且沒有效率。
這必然會讓你遠離兩個屏幕，而且，當你用兩個屏幕的時候，他們的距離往往不太一樣，距離的變化也會促使眼球變換焦距。
這兩個因素都會減輕眼睛的疲勞（其他方面也要注意，例如，弱光條件下把顯示器調暗，強光條件下把顯示器調亮，這樣更能保護眼睛。剛開始調暗的時候會不太適應，習慣就好了）。
但是這又會引來另外兩個個問題，尤其是用筆記本電腦的朋友：
A. 離得遠了用鍵盤就費勁了
這個，怎么說呢，買個外置鍵盤吧，說實話，筆記本鍵盤就不是為大量創作用的。
還有，有條件的可以買機械鍵盤，那個感覺，誰用誰知道！
B. 離得遠了屏幕上的內容看不清
放大，幾乎所有軟件以及操作系統都是支持整體放大的，這不是問題。
鼠標手及其帶來的肩周炎問題
這個的問題看似比較棘手，但是辦法也是有的，看你想不想解決了。解決的思路也是很簡單：少用鼠標。
那用什么？用鍵盤啊，要知道，鼠標出現之前的幾十年，是只有鍵盤陪伴在電腦左右的，有什么鍵盤做不了的？
不過時代不太一樣了，現在確實有些操作鍵盤很不好實現。沒關系，能解決百分之七八十的問題也是巨大的進步。
下面我就講一講幾個常見的場景如何用鍵盤來代替鼠標。
瀏覽器
瀏覽器算是一個重度應用了吧，我們先來搞定它。直接公布答案：
Chrome 瀏覽器和 Firefox 瀏覽器都有利用 Vim 編輯器的快捷鍵來操作瀏覽器的插件（Chrome 下有 Vimium, cVim，Firefox 下有 Vimperator）。
非軟件開發的朋友可能對 Vim 比較陌生，當然做軟件開發的也不一定知道號稱“編輯器之神”的 Vim。
很多人說 Vim 的學習曲線比較陡，很難上手，的確是，但是一旦你上手之后，后半輩子用它節省的時間是遠遠超過你用來學習它的一兩個周時間。
而且如果找對方法，其實上手也沒有那么難。
總之如果你用這幾種插件，那你就可以這樣來操作瀏覽器了：
j：向下細微滾動窗口 k：向上細微滾動窗口
J：下一個標簽頁 K：上一個標簽頁
d：向下滾動半個屏幕 u：向上移動半個屏幕
g+g（連續按兩下 g）：回到頂部 G：到達頁面底部
H：后退 L： 前進
f：將當前網頁上的所有鏈接分配一個快捷鍵，輸入后相當于鼠標點擊了該鏈接。如果按的是 F，那么將在新窗口中打開鏈接。
g+i：將光標定位到第一個輸入框，如果有多個可以按 Tab 鍵切換
x：關閉當前頁面 X：恢復剛剛關閉的頁面
常用的操作就這么多，沒有太多命令，你可以這樣記憶：
g 代表的就是 go，就是要去哪兒，gg 和 G 一個去頂部一個去底部，多試幾回就形成肌肉記憶了。g+i 表示 go input，就是“去輸入框”的意思。
瀏覽器上的“關閉”按鈕本來就是個“x”號，用它來表示關閉再合適不過了，那“X”很自然的就知道是“撤銷關閉”了。
這些操作當前頁面和標簽頁的快捷鍵，效率遠遠高于鼠標的同類操作，用了你就知道了，好用到哭。
還有一些稍微高級的功能，鼠標根本是無能為力的，例如：當你打開二三十個標簽頁時，cVim 插件通過快捷鍵”B“可以迅速搜索已打開的標簽。
請告訴我你用鼠標怎么找？依次點過去？呵呵！
當然，有的人就是只喜歡用鼠標，就是懶得花時間學習新東西，那就隨 Ta 去吧，大路朝天各走一邊。
想要學習的朋友，最好的入門辦法就是立即動手，遇到問題怎么辦？前輩們告訴我們一個亙古不變的真理：RTFM（Read The Fucking Manual!）。
所以你只需要記住一個命令：
:help
讀文檔
目前大部分文檔不是網頁就是 PDF 格式，網頁版的問題上一節已經解決。那么 PDF 文檔的問題如何解決呢？
其實絕大多數人對于 PDF 文檔的需求僅僅是閱讀，因此你需要的僅僅是一個 PDF 閱讀器，沒必要使用大而全的 Adobe Acrobat Reader。
這種情況下，你的選擇其實是很多的。如果是 Windows 電腦，我的推薦是 Sumatra（跟蘇門答臘島同名，但是作者表示并沒有什么關聯），這是一款開源免費、超級小巧、輕便快捷的 PDF 閱讀器。
選擇它同樣是因為它支持 Vim 的基本快捷鍵：
j：向下細微滾動窗口 k：向上細微滾動窗口
J：向下滾動半屏 K：向上滾動半屏
g+【數字】：滾動到“數字”對應的頁碼
更多快捷鍵
寫文檔
首先聲明一下：如果你必須用 Word 寫文檔，我除了能告訴你可以用鍵盤上的 PgUp, PgDn，Home，End，上下左右方向鍵外也的確沒有什么太好的辦法，總之，早日脫離苦海吧。
如果不用 Word 文檔那用什么寫文檔啊？
這個世界的精彩之一就是永遠不缺多樣性。每個領域總有那么一小撮人，創造一個又一個優秀的產品，愉悅了自己也造福了大眾。
寫文檔領域至少有 Org，reST，Markdown 等優秀的純文本格式在世界范圍內被廣泛運用。
目前我認為最好的是 Org 格式，如果是個人知識管理用可以考慮。但是我相信大部分人還是需要與他人協作的，這種情況下 Markdown 格式更適合，因為 Markdown 有更多的網站和產品支持（例如，影響力較大的簡書、Github），因此也有更多的人使用。
Markdown 只是一種純文本的文件格式，要在本地高效地編輯它你還需要一個編輯器。專用的 Markdown 編輯器有很多，但是我沒用過，也不好推薦。倒是李笑來老師最近推薦了個 typora，我嘗試了一下感覺還不錯，目前是 Beta 版，免費的，估計正式版發布后會收費，這么好用的東西沒理由不收費。
而我自己用的是 spacemacs，做開發的朋友推薦用，因為它可以陪伴你寫各種計算機語言和人類語言的代碼，你不必因為有多語言工作的需求問題而不斷切換編輯器，尤其適合“全棧工程師”。
如果你已經用了瀏覽器的 Vim 插件以及支持 Vim 快捷鍵的 Sumatra PDF 閱讀器，那么學習 spacemacs 會稍微容易一點。 spacemacs 支持 Vim 和 Emacs 兩種操作方式。
你看，像 Vim 這種真正的好東西是可以不斷被復用的，學習一次受用一生。如果這樣的東西都不值得學習，那還有什么？
長大后學習每一個新東西跟我們小時候學習騎自行車沒什么不同，“摔跤”不可怕，每個高手都是從“菜鳥”練出來的，而一旦習得，你的能力將大大延伸。你想啊，不會騎車的小朋友只能在隔壁村耍一耍，而你已經可以滿縣城串游了。
可以肯定地說，初學 Vim 前幾個周一定是沒有用鼠標快的，而且你一定會感到沮喪、憤怒、害怕、內疚，相信我，每一個用 Vim 的人都是這么過來的。甚至每一種新東西的學習過程都是這樣的，有一個John Fisher轉變曲線很好地說明了這個問題：
看完這張圖，該怎么做已經很清楚了。
其他技巧
另外有一些小技巧，比如把文件名的第一個字母全都改為英文，那么就可以通過按一個字母快速定位想要找的文件，按下回車快速打開。更多的小技巧自己 Google 吧，光看一遍是沒用的，重要的是在實踐中強迫自己去用它，用多了它就屬于你了。
腰椎的問題
腰椎的問題著實不好解決，我能做的就是一個原則：能不坐就不坐。
例如，開會可以站著，看文檔可以站著，吃東西喝水的時候也可以順便站起來活動一下。
如果買一個桌上電腦支架，敲鍵盤也是可以站著的。
還有，上下班公交地鐵上，有座也不坐。
站久了太累是吧，那換個姿勢：靠墊往地上一扔，跪著。
跪累了再站著，如此反復，既保護腰椎，還能減肥。
也許有的條件在公司不具備，那至少回到家繼續用電腦的時候，可以按照這個方法做一下。
這些方法只是相對來講容易解決存在的問題，你如果以為這是一吃就靈的靈丹妙藥，那可能會讓你失望。一些痛苦和掙扎還是要的，但是當你想要放棄的時候再次看一下上面John Fisher的轉變曲線和下面這段話：
興奮、害怕…… 拒絕！
興奮、害怕、感受威脅、罪惡感、壓抑…… 憤怒！
興奮、害怕、感受威脅、罪惡感…… 產生幻覺，逃離現實！
興奮、害怕、感受威脅、罪惡感、壓抑、漸漸接受、看到未來……繼續前行……
其實，只有第四條路才是唯一的出路。因為最終沒有變化的話，就等于回到起點。人生很長，選擇很多，改變總是必要。于是，隨后還會反復遇到改變的機會和需求，但凡某一次選擇了第四條路之外的路，在其后的循環中就越來越傾向于難以走出第四條路…… 而反過來，每一次走出了第四條路，就等于給自己下一次選擇第四條路疊加一次成功經驗……
注：糾正一個李笑來老師文章中的錯誤：
原文中在引用該曲線時稱之為“庫布勒羅斯曲線”。但是我在查找該曲線的原始出處時，死活找不到。所以懷疑哪里搞錯了。然后用Google搜索“The process of transition.”發現幾乎都是指向John M Fisher。進一步驗證發現：
Google 搜索 John fisher the process of transition 有1490萬條記錄。
搜索Kubler Ross the process of transition只有23萬條記錄。且所有頁面中關鍵詞 process 和 transition 基本無關聯。
由此斷定，確為李笑來老師搞錯了。
再次查看李笑來老師的引用圖，竟然哭笑不得地發現：圖片的左下角赫然寫著：J M Fisher！
希望此文能糾正過來這個錯誤的信息。
那為什么會牽連上Kübler Ross呢？實際上她的研究成果是一個稱之為Kübler-Ross模型的東西:
它描述的是人們面對哀傷與災難過程中的5個獨立階段（實際上也是態度的轉變）:
- “否認”：“不會吧，不可能會是這樣。我感覺沒什么事啊。”
- “憤怒”：“干嘛啊，這不公平！這怎么可能讓人接受！”
- “討價還價”：“讓我活著看到我的兒子畢業就好。求你了，再給我幾年時間。我什么都愿意做。”
- “抑郁”：“唉，干嘛還要管這些事啊？反正我都要死了。也沒什么意義了。”
- “接受”：“我沒問題的。既然我已經沒法改變這件事了，我就好好準備吧。”
Kübler-Ross模型確實跟John Fisher曲線有異曲同工之妙，又學到一個東西。
