晨讀概要
圖片發自簡書App
識別壞情緒
所謂知己知彼百戰不殆，對待壞情緒當然也是這個道理。我們想要調節壞情緒，第一步當然是了解壞情緒有哪些。對于判斷自己的情緒是否“過分”，本書觀點認為，人都能本能識別出自己的反應是否過激，有時候你只是不愿意承認，但是心里明白。我自己的觀點，有時候表現出壞情緒是為了達到某種目的，比如博取某人的關心，比如表達不滿，因為一個非常能夠管理情緒的人，有的時候容易讓人捉摸不透。當然這種情況就不屬于過分，這個界限需要自己把握。
壞情緒的來源
一個事件發生了，我們產生某種態度，然后獲得某種情緒，這是情緒產生的環節。在上面，我們已經識別了壞情緒，接下來就是應對措施，逆著情緒產生環節回看，發現這是環環相扣的，仔細想一下，如果我們能夠改變自己的態度，那么情緒也會有所不同。一旦掌握了這種能力，就可以做到兵來將擋水來土掩。
調教壞情緒
在壞情緒已經產生的情況下，也并不意味著我們就要被情緒控制理性了。心理學上的三種“非理性信念”，即絕對化，概念化，糟糕化，對于這三種我們要保持警惕，一旦出現，馬上調整。只要反應得當，壞情緒也許反而成就了你，讓你變得更好。
