關于情緒粒度訓練：
情緒粒度”（emotionalgranularity）是FeldmanBarrett于上世紀90年代提出的概念，它指的是一個人區分并識別自己具體感受的能力。
心理學家Barrett(2016)研究發現：當你能精確地描述了當前發生里什么或者你到底經歷了什么的時候，你會更容易找到處理這種情緒的解決方案。
低情緒粒度的人，沒有很多的情緒分層，情緒對他們來說只是很含糊、很籠統的感受。比如說：“我感覺特別糟糕”“我的情緒很壞”，他們在每一次感覺不好的時候，產生的都是相同的反應，不知道自己當下的情緒到底是什么，也不知道要怎么解決。這就很容易陷入被情緒控制的困境中，讓情緒左右自己的行為。
認知結構越復雜，對人事物善于從多方面進行分析評價，產生的情緒體驗就越溫和。所以提高自我的情緒粒度能夠使我們更好地應對自己的情緒，提高我們處理問題的能力。
情緒粒度背后的原理：《心理學導論》黃希庭——認知與情緒
如何覺察自我反應，以及建立應對各種情況的反應訓練——進行情緒管理——狹義的情緒認知
1、情緒是什么
外界的事件——對于該事件產生的認知評價——情緒
2、情緒有三個表達：
主觀感受，生理喚醒，行為表達
3、我們如何對待情緒
認識到情緒是一個內部受限能量運動，他們只是狀態，來了又走
4、如何進行情緒管理
提高情緒粒度：學習更多的表達情緒的詞匯，精準的描述自己所感受到的情緒，并記錄下來，命名，打分，確認承受范圍；
解讀自我情緒；并用清晰地語言描繪，；
深層次認識到情緒發生的原因，并采取適當的解決方式；
養成自我監控情緒的習慣，在萌芽期進行干預；
利用情緒管理工具單進行調節。
可以將情緒分為四個維度：即為愉悅程度和喚起程度，以下是例子。
以下是一些細膩的情緒詞語：
憤怒：生氣、微慍、憤恨、不平、煩躁、敵意，較極端則為恨意與暴力。
悲傷：憂傷、抑郁、憂郁、自憐、寂寞、沮喪、絕望以及病態的嚴重憂郁。
恐懼：焦慮、驚恐、緊張、關切、慌亂、憂心、警覺、疑慮以及病態的恐懼癥與恐慌癥。
快樂：如釋重負、滿足、幸福、愉悅、興味、驕傲、感官的快樂、興奮、狂喜以及極端的躁狂。
愛：認可、友善、信賴、和善、親密、摯愛、寵愛、癡戀。
驚訝：震驚、訝異、驚喜、嘆為觀止。
厭惡：輕視、輕蔑、譏諷、排拒。
羞恥：愧咎、尷尬、懊悔、恥辱。
無所適從，空虛
schadenfreude，來自于德語，這個詞的意思是：“從他人的不幸當中獲取快樂”，相當于中文的“幸災樂禍”。
wanderlust，想要探索世界的強烈渴望。
nostomania，對于回到熟悉的地方的渴望。
nostopathy，“對于回到熟悉的地方的恐懼”，有種近鄉情怯的感覺。
eudemonia，因為理性而積極生活所帶來的幸福。
limerence，非肉體 意義上的深愛和依戀。
sapiosexuality，因為高智商對異性產生的吸引力，類似于smartisthenewsexy。
甘え（日語，Amae）：“依賴一個人的好意”，或者“能夠心安理得地接受他人的愛”。盡管現代社會里的我們經常感到自己足夠獨立，但我們依然會感知到這種情緒，它源于一種對他人的深刻的信任感，無論是對搭檔、父母還是你自己。
· L’appeldu vide（法語）：“虛無的召喚”。它指的是，你在某一刻，突然被無法被解釋的思緒控制了大腦。比如，在等待地鐵開來的時候，你會突然有“跳下站臺”的沖動，但卻不知道這種沖動從何而來。它可能會使你產生喪失力氣、搖搖欲墜的感覺。
· Awumbuk（巴布亞新幾內亞拜寧人的語言）：“訪客離開之后的落寞”。我們總是厭倦訪客將自己家里弄得一團糟，但當他們真的離開，你又可能會覺得家里空蕩蕩的。對，就是這種感覺。巴布亞新幾內亞的拜寧人甚至發明了一種方式來消除這種落寞的情緒，當客人離開后，他們就會裝滿一碗水在家里過夜，讓它吸收令人苦惱的空氣，第二天早起，鄭重其事地將那碗水潑到樹叢里，然后開始新的一天。
· Brabant（英語）：“非常想知道你能將別人逼到什么程度”。有一些人總能在戲弄他人當中找到樂趣，并且他們很想看看別人崩潰之前，能夠戲弄別人到什么程度。
· Depaysement（法語）：“作為異鄉人的喜憂參半感”。陌生的環境總是會刺激我們變成另一個自己，當我們外出旅行時，也非常有可能會做出在熟悉的場合不會做的事情。這種情緒是喜憂參半的，可能有欣喜的成分，也可能包含迷失、困惑。
· Llinx（法語）：“在肆無忌憚的破壞中產生的奇怪快感”。有時，你可能并非出于痛苦、煩躁或發泄，但就是想要制造一些混亂，比如在深夜踢翻一只路邊的垃圾桶，或者將桌子上的東西都推下去，并且對此感到莫名的開心。
· Kaukokaipuu（芬蘭語）：“對遙遠地域的渴望”，或者“思念從未到過的‘故鄉’”。有時，你明明沒有到過一個地方，卻會對那個國家、地域產生莫名其妙的渴望，甚至像是一種思鄉之情。
· Malu（印度尼西亞土著杜松語）：“在比自己地位更高的人面前，突然感到手足無措、語無倫次”。比如，突然偶遇你景仰已久的前輩、喜歡的偶像、公司的CEO時，你漲紅了臉，卻一句話都說不出來。而且，杜松人認為，這種尷尬的情緒反應不僅是正常的，也是得體、有禮貌的。
· Pronoia（英語）：“認為所有人都在合謀令我快樂”，雖然事實上可能并非是這樣。在塞林格的《抬高房梁，木匠》一書中，SeymourGlass這樣自嘲：“上帝啊，如果要說我有什么毛病，大概我就是被害妄想者的反面吧。我懷疑人們在合謀使我快樂。”社會學家Fred Goldner則將這種情緒命名為pronoia。
· Torschlusspanik：“艙門即將關閉時的慌張”。它可以形容在趕火車、飛機時艙門即將關閉的慌亂，或者當時間已經在不知不覺中流逝，感到截止日期越來越近時的不安。
