情緒具有四個維度，五個種類。其中一個情緒維度是復雜性，這意味著除了喜怒哀樂這幾種簡單情緒之外，多數情緒都是復雜情緒。之所以把這里單拿出來做筆記，是因為人們對自己的情緒分辨不高的時候，會很容易產生心理疾病。曾經看know yourself的文章中就有一個“情緒粒度訓練”，進行這個訓練能夠增加一個人的情緒上的應變能力，我在這里試著將背后的原理解釋一下。
首先，情緒和需要是有關系的。
需要是情緒產生的重要基礎，根據是否獲得需要，情緒會具有肯定或否定的性質。但是需要十分復雜，同一個事物可能會引起多種需要從而引起多種情緒波動。
但是許多人在產生情緒的時候，并不會將它與自己深層次的需要聯系起來，就會導致無法正確的表達自己，無法滿足自己的需要，從而與他人產生沖突，并且更加無法從情緒中脫離。
這個觀點在《非暴力溝通》中也有一定的闡述，非暴力溝通就是針對溝通方面，與自己或者與他人的溝通，逐漸的發覺自己的需要，當一個人能夠探索自己的真正需要并試圖滿足的時候，他將會從當下的情緒中脫離。
插入一個假設：面部表情是情緒的發生器。經過試驗，這個假設的真實性可能很大。也就是說，當你笑一分鐘后，會感到心情變得愉悅；當你表情陰沉一分鐘，就會感到心情很不爽。意味著我們可以試著用表情來調節自己的心情。
其次，情緒與認知有很大關系
認知對情緒的影響：
情緒是伴隨一定的認知所產生的，所謂不同時間對待同一事物會產生不同的情緒，就是由于認知不同。
認知對情緒有三種作用：
對情緒刺激的評價和解釋，對引起喚醒原因的認知分析，對情緒的命名以及對所命名情緒的在評價（這就是情緒粒度的訓練內容）
是否善于從多方面對問題進行分析評價是認知結構復雜程度的表現之一，而認知結構越復雜，對人事物善于從多方面進行分析評價，產生的情緒體驗就越溫和。
對行為結果的不同歸因決定著人對行為結果的情緒反應：人們把行為失誤歸因于自己或者事故歸因于偶然更容易引起情緒。
情緒對認知的影響：
這明顯的表現在心境對認知的影響上。情緒色調相似的材料容易引起聯系，會自動啟動其他相似色調的項目記憶，但是這可以通過有意識的提取積極情緒色調的記憶來進行“控制啟動”，從而擺脫消極材料。
