各位親愛(ài)的朋友，大家早上好，

今天是2017年的3月18號(hào)，星期六。

在認(rèn)知行為療法的理論體系當(dāng)中,

有一個(gè)概念特別的重要，就是——負(fù)面自動(dòng)思維。

今天我們就要跟大家來(lái)聊聊，什么是負(fù)面自動(dòng)思維，以及它的特征有哪些？

負(fù)面自動(dòng)思維是——

在特定的情境下自動(dòng)呈如今我們的大腦中、認(rèn)識(shí)中的想法。

它常常不經(jīng)過(guò)邏輯推理忽然呈現(xiàn)，稍縱即逝。

大多數(shù)當(dāng)事人常常覺(jué)得這些想法很有道理，

所以對(duì)本人的心情影響甚大。

負(fù)面自動(dòng)思維的特性是：

這些想法總是有不高興的心情有關(guān)。

想法忽然呈現(xiàn)，不是縝密推理的產(chǎn)物。

一次偶爾的失誤，就可能被晉級(jí)為嚴(yán)重的失落。

一連串的自動(dòng)想法頻繁呈現(xiàn)在本人的腦海當(dāng)中。

打個(gè)比方說(shuō)：男票，沒(méi)接我的電話，

是不是他不喜歡我了？

是不是他喜歡上他人了？

是不是我被丟棄了？

是不是我特別的沒(méi)用？

我就是個(gè)廢物！

負(fù)面自動(dòng)思維是內(nèi)在的自我言語(yǔ)另一種方式的存在。是一種思想流。

負(fù)面自動(dòng)思維的消極性，體現(xiàn)在三個(gè)方面：

一、消極地對(duì)待本人，否認(rèn)本人的成就，價(jià)值和才能；

二、是消極心情本人的閱歷和經(jīng)歷，設(shè)定目的過(guò)高；?而理想評(píng)價(jià)過(guò)低，自我挫敗的方式來(lái)思想和解釋；

三、是消極的對(duì)待將來(lái)，以為不只是如今、過(guò)去，將來(lái)也只有失敗在等候著他。

負(fù)面自動(dòng)思維的特征：

一，非黑即白，非此即彼，走極端；

要么全對(duì)，要么全錯(cuò)，要么是好的，要么就是壞的；

用兩極分法來(lái)對(duì)待事物，而不是將事物看作一個(gè)連續(xù)體；

把生活看成非黑即白的。單色世界，沒(méi)有中間色；

例如：沒(méi)有全面勝利就意味著失敗。

二、選擇性留意，以偏概全；

僅僅依據(jù)對(duì)一事情某一方面細(xì)節(jié)的理解，就草率的做出片面性的結(jié)論和判別。

在這個(gè)過(guò)程中，其他的信息被疏忽。

并且，整體背景的重要性也被疏忽。

或者遠(yuǎn)遠(yuǎn)超呈現(xiàn)有處境，

得出一個(gè)一個(gè)更大范圍的消極結(jié)論。

比方，由于在開(kāi)會(huì)的時(shí)分覺(jué)得不舒適，

所以我不具備社會(huì)交往才能。

不看整體，僅僅將留意力集中于消極的細(xì)節(jié)上。

例如，由于考試中得到了一個(gè)很低的分?jǐn)?shù)，這闡明我糟糕至極。

其實(shí)也有好幾個(gè)高分。

三、災(zāi)難化聯(lián)想；

常常把失意或擔(dān)憂的事情夸張的很可怕。

以為是大難臨頭，于是消極的預(yù)測(cè)將來(lái)，而不思索其他可能的結(jié)果。

例如，我肯定會(huì)慌張不安的，我肯定會(huì)徹底失敗的；

四、恣意推斷，把想象當(dāng)理想；

在缺乏證據(jù)的時(shí)分武斷地作出結(jié)論；

比方，有位學(xué)生發(fā)現(xiàn)教師好幾次上課都沒(méi)有發(fā)問(wèn)他，

眼光也沒(méi)有正視過(guò)他，他覺(jué)得教師可能對(duì)他有意見(jiàn)；

由此感到憤怒和憂慮；

五、心情化推理；

由于覺(jué)得激烈，就以為某件事情符合理想，

忽視或者輕視背面的證據(jù)。

比方，雖然我工作，但是我依然覺(jué)得本人很失敗；

六、夸張消極面和減少積極面；

在對(duì)待本人或別人時(shí)，夸張失誤，缺陷的重要性，

而貶低成果或者優(yōu)點(diǎn)。

比方，得了個(gè)及格，闡明我還很缺乏，得了高分也并不能闡明我優(yōu)秀；

總之是不管怎樣我都是不好。

七，貼標(biāo)簽和貼錯(cuò)標(biāo)簽；

亂貼標(biāo)簽，就是在錯(cuò)誤判別和歸結(jié)的根底上，

對(duì)本人做出一個(gè)專業(yè)化的結(jié)論。

這種亂貼標(biāo)簽，為進(jìn)一步強(qiáng)化本人的消極觀念；

比方，我是個(gè)失敗者，他盡善盡美，我就是個(gè)神經(jīng)病；

八，過(guò)度自我化；

這是指?jìng)€(gè)人把那些與本人無(wú)關(guān)的事情，看作是與本人相聯(lián)絡(luò)的；

把一切過(guò)失和成因都?xì)w結(jié)于本人；

我以為本人是邪惡的糟糕的，本人得為一切的事情擔(dān)任，

而不思索其他更有可能的解釋；

比方：那個(gè)同窗對(duì)我粗暴無(wú)禮，都是由于我做錯(cuò)了事情。

以上的八條習(xí)氣性的錯(cuò)誤認(rèn)知，招致了心情和行為障礙的發(fā)作；

而常常本人并沒(méi)有認(rèn)識(shí)到本人的問(wèn)題存在；

自我認(rèn)知療法治療的主要目的，就是找出頭腦中不理想、不合理、錯(cuò)誤扭曲的觀念，

樹(shù)立起較為理想正確合理的，認(rèn)識(shí)問(wèn)題的全新的思想辦法。

減少扭曲所形成的心情及行為的不良結(jié)果。

它不只能協(xié)助我們減輕或者消弭已有的病癥，

同時(shí)也能協(xié)助我們盡可能的減少產(chǎn)生心情，行為問(wèn)題的傾向性，

改動(dòng)我們的人生哲學(xué)和價(jià)值觀。

那么辨認(rèn)和轉(zhuǎn)化負(fù)面自動(dòng)思想的辦法有哪些呢？

我們先說(shuō)怎樣辨認(rèn)：

辨認(rèn)負(fù)面自動(dòng)思想的最好的辦法，就是先找出本人產(chǎn)生的相關(guān)心情體驗(yàn)；

然后訊問(wèn)本人，到底這是一種什么樣的想法或印象？

我們的頭腦中呈現(xiàn)了什么樣的圖像，很重要。

由于自動(dòng)思想也會(huì)以這種方式呈現(xiàn)，令本人產(chǎn)生下認(rèn)識(shí)的判別。

由此鍛煉本人找出本人自動(dòng)思想。

這中間的根本發(fā)問(wèn)是：

我如今的心情感受是怎樣的？

發(fā)作了什么事情？

發(fā)作的那件事情以后我想到了什么？

然后，問(wèn)本人三個(gè)問(wèn)題：

一，對(duì)這個(gè)思想我如今置信幾？0—10打分。

二，這個(gè)思想讓我產(chǎn)生了怎樣的心情感受？

三，心情的強(qiáng)度是幾？0—10打分。

給心情打分，普通采取10分制；

關(guān)于本人的某種心情給予一個(gè)客觀的評(píng)價(jià)，

打分的辦法能夠使我們?cè)谠u(píng)價(jià)、干預(yù)和治療效果的時(shí)分更為直觀，

分?jǐn)?shù)的變化反映出，可治療的效果；

下面我們?cè)賮?lái)說(shuō)說(shuō)如何轉(zhuǎn)化自動(dòng)思想：

在找到本人的自動(dòng)思想之后能夠問(wèn)本人以下五個(gè)問(wèn)題，

一、這樣想的證據(jù)是什么？支持這個(gè)想法的證據(jù)是什么？反對(duì)這個(gè)想法的證據(jù)又是什么；

二、發(fā)作的這件事情有沒(méi)有其他可能的解釋？

三、最壞的結(jié)果是什么？我可以接受的住嗎？最好的結(jié)果是什么？最合理的結(jié)果又會(huì)是什么？

四、我置信這個(gè)自動(dòng)思想，結(jié)果會(huì)怎樣？假如改動(dòng)了我的想法，又會(huì)怎樣？我還能夠怎樣想，怎樣做？

五、假如有一個(gè)朋友，遇到了同樣的問(wèn)題，我會(huì)怎樣對(duì)他說(shuō)？

最后為了更好的轉(zhuǎn)化負(fù)面自動(dòng)思維，

還需求有一項(xiàng)認(rèn)知日記的工作需求完成。

這個(gè)認(rèn)知日記，也叫做“五欄目表”。

哪五個(gè)欄目呢？

包含，日期，情形，心情，自動(dòng)想法、合理答復(fù)等五個(gè)欄目。

舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子：

日期：2017年3月18日。

情形：男朋友打電話說(shuō)由于工作忙，不能來(lái)看我。

心情：失落九分，

自動(dòng)負(fù)面想法：他不喜歡我了；他想和我分手；

合理答復(fù)：他曾經(jīng)給我說(shuō)過(guò)有一段時(shí)間工作會(huì)很忙，等過(guò)幾天他回來(lái)看我；就算他不喜歡我，也并不代表沒(méi)有人再喜歡我了。

以上就是我們關(guān)于負(fù)面自動(dòng)思維的介紹了。

十分簡(jiǎn)單的概念，聰明的你一定很容易就搞明白了。

明天星期天，我們會(huì)把最近一周的內(nèi)容匯總的整理一遍奉送給大家。

再次感激大家的支持，祝各位好朋友周末高興，明天見(jiàn)。

此致敬禮

你最真誠(chéng)的朋友 ?陳楚?

2017年3月18日 ? 清晨

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