參加社群的打卡項目已經有三輪，每輪持續21天?，F在打卡已經成為習慣，兩輪打卡之間的間隔期反而感到不適應，似乎也變得倦怠了不少。而距離2016年的農歷新年，還有六十多天的時間，按照每21天一輪打卡，兩輪之間休息1天來計算，還可以進行三輪打卡。

在我看來，打卡不過是個形式，是個對我而言比較有督促意義的形式而已，可以提醒自己堅持做一些有意義的事情，而如果沒有這種提醒，可能會導致那些重要而不緊急的事情一再被拖延。

現在按照現在的情況，安排一下未來的打卡內容，其實也是為農歷新年前要達成的目標做一個計劃。

一. 每天檢查的目標

1.?低卡飲食

比較持續的健身和飲食控制已經有近兩個月的時間，體重大概減輕了六斤，速度不算很快。周中的飲食控制做得還算可以，每逢公司下午茶都不會去吃蛋糕面包，只挑水果吃。晚上飯局不算多，沒飯局的時間更可以保證晚飯吃得較少、較健康。只不過每到周末就忍不住和老公出去饕餮幾餐，但還都在可控范圍內。漸漸地，自己的口味也發生了變化，跟以往相比也不愛吃甜食了。

然而上周四集體拍照后，集體吃了頓海底撈作為晚飯，這一餐欺騙餐還是產生了較大的影響，仿佛在之前構筑的堤壩上撕開了一道口子。周五的下午茶也忍不住拿了一塊沾滿糖霜的面包，只是啃了兩口就受不了口味的不適應和內心的罪惡感，雖然浪費可恥，但還是把剩下的面包扔進了垃圾桶，告誡自己以后還是要克制。然而一個人去吃晚餐居然還是點了一風堂的炸雞，引得旁邊兩桌女生都忍不住側目...加上生理周期的影響，這幾天運動時感覺體力下降，減脂大業進展緩慢。

今天讀了寺主人在知乎講減肥的文章體重 120 斤和 100 斤的世界是完全不同的嗎？，在減脂兩大利器之“管住嘴”方面找到點靈感：按照21天一個周期，比較嚴格地控制飲食質量，隨后給1天欺騙日，以此為一個周期，進行3個循環。隨后可以正常飲食，但還是要避免高油高糖。這就是第一個打卡項目的由來。具體來說，目標是每天控制低卡飲食，避免吃糖，少吃精白米面和高油鹽食物，第22天為欺騙日。

2. 讀一篇健身文章

在減脂另一大利器之“邁開腿”方面，最近幾個月不方便到健身房鍛煉或者找私教，大多是在家里進行HIIT和T25的訓練。在微博上關注了幾個健身大V（如京城郎叔、壁花小姐、海龜的妹妹等），我發現自己已經具備較為完整的初步減脂理論，但是這幾個大V在女生健身、局部塑型等方面，有一些我感到較為陌生的理論和訓練。我感到有必要詳細梳理一下現有資源，又很難找出大塊時間用來整理這些文章，于是把第二個打卡項目設定為每天從健身文章資源庫里找一篇閱讀，并整理要點，豐富自己的健身知識庫。

3. 聽兩集《看理想》

開始接觸這套節目時，我只聽梁文道的《一千零一夜》。隨后抱著試試看的心態，開始聽馬世芳的《聽說》，感到更加喜歡。一方面是很喜歡馬老師娓娓道來的聲音和講述方式，另一方面是老師介紹的臺灣音樂發展歷程是我平時沒有接觸過的，而每每又會產生極大的觸動，仿佛重新認識臺灣和兩岸關系。比如今天聽到講《月琴》的音頻時就很受吸引，于是找來鄭怡的原版反復聆聽，竟很快就產生較大的心理波動，忍不住流下淚來，反復去體味老歌手的思鄉之情。默默念幾遍“唐山過臺灣”，不免也體會到一種歷史沉重感。于是第三個打卡項目是每天聽兩集《看理想》。

4. 記賬

已經堅持了一個月，現在已經形成了習慣。積累足夠的數據再進行分析。第四個打卡項目是記錄每筆支出。

5. 填寫《成長手冊》

參加過一期100天改變自己訓練營，希望把填寫表格的習慣繼續下去。核心內容包括每天早上記錄“今日三件事”、記錄感悟、設計小確幸。這個項目是填寫《成長手冊》，重點做好規劃和幸福感悟。

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