首先問候最有激情、最有狀態(tài)、最有能量的小伙伴們，大家晚上好！

非常非常非常感謝葉武濱老師，今晚能在百忙之中抽出寶貴時間給我們做時間管理分享；同時感謝帶我走進易效能的李智堯老師，讓我有機會接觸時間管理，認識葉武濱老師；更要感謝今晚到會場聆聽分享的所有正在踐行或者即將踐行時間管理的小伙伴們，在節(jié)日期間抽出寶貴時間前來參與今晚的活動。

我叫周成義，誠心誠意周大哥，坐標：天鵝之城三門峽，每年11月到次年2月，有上萬只白天鵝從遙遠的西伯利亞飛到三門峽過冬，天鵝湖上蔚為壯觀，歡迎葉老師和大家來三門峽做客。三個標簽介紹一下自己：傳統(tǒng)文化傳播踐行者、時間管理傳播踐行者、積極樂觀生活家。

今天分享三個關鍵詞：結緣、減重、成長

第一個詞：結緣。

時間是稀缺資源，人人都需要時間管理！2018年春節(jié)期間，偶然看到喜馬拉雅有一個時間管理進階十堂課的彈窗畫面，對我一個每天忙的要死、還沒有結果的人來說，就像久旱逢甘露，很快下單購買的十堂課，這是第一次知道葉武濱老師這個人。

很快有緣在2018年3月18日走進線上時間管理做踐行，有幸認識李智堯老師，我每天把聆聽葉武濱老師時間管理100講作為每天早起最重要的事情，越聽越有感覺，開始養(yǎng)成早睡早起、晨間日記、閱讀聽書、晨間運動等等好習慣。

隨著學習踐行反復進行，我越來越有見到葉武濱老師的欲望，我在想像當初六年前，在地下室里給幾個朋友分享時間管理到現(xiàn)在14個國家50座城市開過700多場線下課的他是個什么樣的思維和智慧？就在2019年2月27、28日，我報名參加葉老師在北京臨空皇冠假日酒店舉辦的時間管理229期線下課，很興奮的聽了我最崇拜的時間管理偶像級人物滔滔不絕的分享，真是大開眼界，有醍醐灌頂之感。28號早上，葉老師帶我們跑步，我第一次跑步五公里，跑完之后，和葉老師拍照留念。

第二個詞：減重。

2月28日下午，在北京臨空皇冠假日酒店229期學習準備結束的時候，葉老師說：因為易效能幫助人們建立的好的習慣，很多人在踐行期間減肥成功，以至于把易效能當成減肥班，并問現(xiàn)場有沒有也想減肥的請上臺，我一直有減重訴求，就毫不猶豫沖上臺去，（過程）

回來后我就按照葉老師親自給我口授的秘笈開始減重，從3月4日開始到6月5日結束，我減肥29.6斤，BMI下降5，體脂率下降8.9，內脂下降5，身體年齡下降5歲。大家想知道葉老師的秘笈是什么嗎？

想知道的可以打1，

1.下個決定。葉老師在北京反復問我的一句話就是：你確定自己要真正減肥嗎？

作為一個從事健康有關行業(yè)的人，深知：皮帶越長，壽命越短。為了自己后半生的健康，家庭的幸福，也為了帶動女婿減重，才會有北京當面喊出減重30斤的決定。

2.公眾承諾。

縱觀過去減肥的經(jīng)歷，之所以沒有減肥成功，就是缺乏有效的監(jiān)督機制，這次減肥借助229期300名學員的面公眾承諾，回來以后又在各種場合，給線上線下遇見的親朋好友喊出自己的減重目標，公眾承諾下的次數(shù)越多，自己達標的意識就越強，把背包扔過墻，把鉆石扔給我柵欄，就是一種不達目的誓不罷休的力量。所以我按照葉老師建議，專門建了一個“周成義90天減重30斤”的微信群，請大家進群監(jiān)督。

這次減肥能夠成功，非常感謝229期所有學員們、感謝所有親友、感謝朋友圈微信群里面朋友的關心和支持。感謝王長宇教練的鼓勵和支持！更感謝葉武濱老師幾次電話語音給我信心，并且在九段課程里分享我的故事，一并深深的感謝！

3.每日行動。

在北京葉老師說，當你設定目標以后，你是否愿意每天做一件心甘情愿的、為達成目標的一個具體行動，我記下了這句話，這句話非常重要，是我減重成功的核心武器。90天里面每天都在飲食、運動、營養(yǎng)補充上面，去按照自己的計劃走。有時候早上中午出差工作很忙，但到了晚上，一想起來自己還有一件重要的事情沒有做，就是要為自己的減重做一件心甘情愿的事情，就會立刻出門去運動。

4.每日六省。

鬧鐘設置“90天減肥30斤”六次提醒自己，用“新聞聯(lián)播”聲音，每天都是一個新的自己！

醒來一4:50一新的一天從減肥開啟。

起床一5:00一運動有利于減肥。

早餐一7:30一均衡營養(yǎng)早餐。

午餐一11:45一午餐控制速度與食量（碳水化合物）。

晚餐一19:00一晚餐吃草。

睡前一21:00一杜絕宵夜，早睡早起。

90天過來了，如果是堅持，我走不過90天，其實就是一個愛，愛上了一個健康的自己，誠如葉老師所言“愛非堅持”。誰堅持誰痛苦，誰享受誰快樂，整個減重的過程，我是非常愉悅快樂的，我每天都在想象那個健康的、苗條的、更加年輕的、充滿活力的自己，心中有期許，行動有動力。

通過90天減重30斤目標的達成，我感覺到這不僅僅是減重的目標能否達成，而更重要的提供了一個我們達成任何目標的行動路徑。

第三個詞：成長。

一年半以來，聽葉老師的《時間管理100講》、《時間管理進階 十周訓練》、《時間管理九段》，已經(jīng)成為我重要的學習內容之一，從來沒有離開踐行環(huán)