真的差點(diǎn)就跟這本《不完美，才美2》錯(cuò)過了。心理群的朋友推薦了《不完美，才美1》，剛讀完，只是感覺就是本勵(lì)志書。沒什么特別的。還好我還在掌閱上也下載了《不完美，才美2》，帶點(diǎn)好奇心就翻開看一下。真的幸虧老天爺沒讓我錯(cuò)過這本書。
特別想推薦這本書，里面的內(nèi)容都很實(shí)用，特別是里面的梳理情緒七大步，我覺得能改變我們的生活。
原諒過去的自己
曾經(jīng)多少次把這句話當(dāng)成雞湯。原諒過去的自己說的容易，做到難。真的那么好做，我就不會(huì)被低潮情緒整成抑郁癥了。
今天被書中一句話給解開自己一直以來的心結(jié)。過去做的一切，都是當(dāng)時(shí)最好的選擇。
不管過去發(fā)生了什么事情，你在那一刻做的事，都是你的想法、你的能力、你的知識(shí)所能做的最好選擇。沒人想把自己的生活搞得一團(tuán)糟。不管過去發(fā)生什么，用過去的后悔傷害現(xiàn)在的自己是最傻逼的事。我已經(jīng)學(xué)著原諒當(dāng)時(shí)的自己，你呢，不試試嗎？
低潮時(shí)，你開始對(duì)抗，就麻煩了
當(dāng)我們遇到負(fù)面情緒時(shí)，第一反應(yīng)是啥？就是想對(duì)抗。估計(jì)你腦子就一種想法“我怎么擺脫這種情緒”。其實(shí)當(dāng)我們這么想的時(shí)候，你已經(jīng)在對(duì)抗情緒了。
看過N多本心理書和長(zhǎng)期的抑郁經(jīng)歷的告訴我，遇到低潮情緒，別想著對(duì)抗。接受它。就如張德芬在《遇見未知的自己》中寫的那句話“我看見我在尋找被虐待痛苦感受，我全心地接納這種感受，并且放下對(duì)它的需要”
遇到情緒低潮地時(shí)候，學(xué)會(huì)接納它，其實(shí)每一種負(fù)面情緒都告訴我們，我們其實(shí)內(nèi)心深處是渴望得到什么的。當(dāng)你學(xué)著靜下心來接受它負(fù)面情緒時(shí)，就是你新生的開始。
梳理情緒的七大步
當(dāng)我們的遇到低潮情緒時(shí)，還沒有嚴(yán)重到抑郁的時(shí)候，可以試試通過下面七個(gè)步驟可以有效地應(yīng)對(duì)自己的低潮情緒。
1.遇到低潮時(shí)，給自己20分鐘單獨(dú)相處的時(shí)間。深呼吸，想一下什么事讓你這么難受。給自己的情緒起個(gè)名字，是憤怒？焦慮？悲傷？還是委屈？
找到讓你難受的情緒在身體哪個(gè)部位最明顯，如果這個(gè)部位很緊的話，把你的手放在上面，讓手上的溫暖傳遞到這個(gè)部位。同時(shí)對(duì)自己說：不管發(fā)生了什么，我此刻完全地接納我自己。
2.閉上眼靜靜地問自己，我為什么會(huì)有這樣的感受，我到底想要啥？一步步想清楚，然后睜開眼睛，把你想到的記在紙上。
3.利用情緒ABC法。A就是你剛發(fā)生的事，B就是你自己的看法，C是基于B你的看法產(chǎn)生的結(jié)果。其實(shí)我很多次在遇到低潮時(shí)，就是調(diào)整了自己的看法，就瞬間心情放松了不少。用紙寫下來你發(fā)生的事，在寫你的看法時(shí)，要寫最少3種看法，這樣你對(duì)這件事的解讀就不一樣了。
4.與未來的自己對(duì)話。書中提到與智者對(duì)話，也看過與神對(duì)話之類的書。其實(shí)原理都一樣。我還是覺得與未來的自己對(duì)話最實(shí)用。輕輕地閉上眼，想象一下，你遇到十年后的自己，痛痛快快地把你的事情告訴他，問問他對(duì)你當(dāng)下的事情的看法。
最后告訴未來的你，你心中對(duì)現(xiàn)在的問題最真實(shí)的答案。
5.到了這一步，你的情緒已經(jīng)很平靜了，跟你產(chǎn)生負(fù)面情緒所涉及到的人，平靜地做一次耐心交流，了解他們的需求。
6.制定未來的行動(dòng)計(jì)劃，就像拆書法最后一步去實(shí)踐一樣，去給自己設(shè)個(gè)小目標(biāo)，并列出自己的行動(dòng)計(jì)劃。
7.總結(jié)反思。
情緒低潮已經(jīng)發(fā)展到抑郁了，我們?cè)撟鳇c(diǎn)啥
抑郁其實(shí)是每個(gè)人都不愿意面對(duì)的，但是經(jīng)歷過這個(gè)病我才明白了幾點(diǎn)。
1.抑郁后，不要死扛，死扛的最終結(jié)果是死亡。方法永遠(yuǎn)比問題多，你可以跟朋友訴說，你可以找心理醫(yī)生，你可以用輕療愈的方法。
2.抑郁后，我曾經(jīng)說過不要讓自己閑著，讓自己忙起來。其實(shí)你可以試著去幫助別人，去認(rèn)真看簡(jiǎn)書上的文章給別人點(diǎn)贊評(píng)論，去幫助陌生的網(wǎng)友解答疑問，去支付寶上的螞蟻森林種顆樹去。幫助別人，是療愈抑郁的有效方法，也是讓你忙起來，沒時(shí)間瞎想的有效方法。
人生就是在不斷地學(xué)著跟自己的情緒相處，當(dāng)你哪一天真的能完全控制自己的情緒時(shí)，你的情緒再鬧脾氣時(shí)，你就可以像爺爺教育孫子一樣，說一聲，孫子，乖，要聽話。
帝天宇-文章健身房-拆書小分隊(duì)
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