阻礙我們進行改變的重要原因，是我們希望變革的理智思考與已經(jīng)存在惰性的情感需求不合拍，兩者互相牽制使得我們難以做出改變。
3月底加入小灶群，截至現(xiàn)在已經(jīng)3個多月了，說來慚愧，每天的to do list里邊最讓我壓力山大的還是完成晨讀感悟。嘗試放縱過自己，比如以考試工作為由，對晨讀感悟“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”兩月有余，還自我安慰這也是進步的一部分。
看到今天晨讀分享的書《瞬變》，我豁然明白我這是典型的“騎象人懶死在大象背上”心理，怎樣控制騎象人，訓(xùn)練好內(nèi)心那頭大象，做出實際改變呢？
①『心理模型』
人類的心理，有一半正如一頭桀傲不馴的大象，而另一半則像是一個理智的騎象人。這兩個分裂的部份，造成人們常陷于理智與非理智的思想爭戰(zhàn)中，騎象人希望走向自己的目的地，但存在惰性的大象卻不聽使喚仍在原地踟躕不前。這是美國著名心理學(xué)家喬納森·海特在他的著作《象與騎象人》中提出的「大象與騎象人」模型。
以前我?guī)缀趺刻於荚谙聸Q心：一定要在上午10點之前完成晨讀感悟。可是太早起床根本沒睡飽，睡眠不足容易導(dǎo)致神經(jīng)衰弱皮膚衰老，正常7點起床后需要先做些別的醒一醒自帶的起床氣，比如刷下新聞，說不定能給晨讀感悟帶來靈感……理性思維總是被感性的合理借口壓制，及時行樂帶給我短暫的恣意，但卻讓我越來越焦慮。
②『行動步驟』
沉溺「及時行樂」，又不甘心「及時行樂」，是時候做出改變了！
001 指揮騎象人
我選擇從制定to do list開始「改變計劃」，規(guī)定6：00起床，6：30洗漱后早餐，6：45餐后休整，7：00開始瀏覽晨讀，醞釀感悟，準備提綱，9：00上班打卡，10：00完成晨讀感悟……然而我發(fā)現(xiàn)，我這個list盡管看起來很精確，但總會有一些意外導(dǎo)致無法完全執(zhí)行，而且由于list太過詳盡，每天的list長的嚇人，讓我一想到每天要做這么多事就好緊張。于是我結(jié)合已經(jīng)發(fā)生過的實際情況和預(yù)料的可能情況對list 進行調(diào)整再調(diào)整，根據(jù)劉軒老師講的the rule of three提煉再提煉，結(jié)果上午的大部分時間都被list本身給消耗了，而list上的實際內(nèi)容卻沒有消耗多少。
做to do list這個行為雖然是理性的，但過度分析仍會讓騎象人原地打轉(zhuǎn)。明確果斷地告訴騎象人下一步該做什么，這很重要。
002 激勵大象
在意識到to do list本身的問題并及時調(diào)整后，我決定利用番茄鐘工作法來完成我的晨讀感悟。晨讀一般的套路都是從三個部分進行闡述，我每完成一部分外加列好下部分的框架和可能用到的例子后，允許自己歇個5分鐘（在有整塊時間的前提下）。利用這5分鐘，看看忍了好久沒刷的微博，瞅瞅淘寶爆款。當(dāng)有工作上的突發(fā)情況時，我便在下一個相對整塊的時間里繼續(xù)完成，如此循環(huán)，只要3塊時間晨讀感悟就順利出爐啦，從此不熬夜不是夢，想想就爽。
假如我繼續(xù)逼自己必須在上午10點前完成，可能我仍在恐慌和焦慮中不知所以。但激勵也不能過度，比如完成一部分，看一集《楚喬傳》，估計我會把下集、下下集預(yù)告都看完才罷休。
003 營造路徑
自從我的番茄鐘工作法實行后，我便把辦公桌和家里寫字臺上多余的東西都藏起來，電腦屏幕上隨時用便簽提醒自己晨讀感悟撰寫進度，電腦微信也一直打開著當(dāng)天晨讀的鏈接，手機專屬鬧鈴提醒自己休息結(jié)束，該繼續(xù)修煉了……進行了這些小操作之后，果然對晨讀感悟?qū)Ｐ牧嗽S多。
改變原有的環(huán)境或情景，讓自己離正確行動近一點、再近一點，改變就會一步步發(fā)生。
③ 『改變技巧』
理性即使戰(zhàn)勝了感性，沒有合適的技巧加以輔助，仍有半途而廢的風(fēng)險。
001 尋找亮點
亮點就是值得效仿的成功做法。每當(dāng)我不知道晨讀感悟怎么下筆時，一般先看看昨日最佳或者平時文筆表現(xiàn)突出的貓友們文章，他們的切入點和思路往往能給我很多啟發(fā)。
002 縮小改變幅度
如果當(dāng)天因為工作或別的要緊事身心俱疲，那么只寫兩三百字的簡短感想也是可以的。完成比完美重要，比起平時一兩千字的輸出，利用「微習(xí)慣法」讓情感的大象有喘息空間，堅持就更有動力。
貓友葦君寶寶說她告訴自己，一周爭取寫滿7次晨讀感悟，實在不行就5次。這也是適當(dāng)滿足大象的一種方式。
003 強化正向心態(tài)
人的本性容易注意問題而忽略進步，如果改變的過程中找不到樂趣或強化作用，那么除非我們有富蘭克林的意志力，否則很快就會打退堂鼓。
實在寫不下去的時候，我就會想想自己上次得最佳是在什么時候，那時候我是怎么做的，得到最佳我收獲了哪些……好好寫，3000塊在向你招手呢。
我的晨讀感悟進階之路就是一場已經(jīng)被實踐、仍然在進行、還將被持續(xù)的改變之旅，從7月開始，我終于穿上跑鞋開始喊了半年的跑步計劃，我想同樣可以參照「大象和騎象人」的心理模型，再熟悉指揮騎象人、激勵大象和營造路徑這三個步驟，最后適當(dāng)應(yīng)用技巧，讓跑步變得so easy。
最后請允許我默默復(fù)習(xí)下貓叔小灶群勛章獎勵制度細則：
001 每月每班共有10000RMB獎學(xué)金；
002 獲得勛章者，就有資格瓜分獎學(xué)金；
003 當(dāng)月勛章第一人，獎學(xué)金3000元。勛章多，獎金多！
