阻礙我們進行改變的重要原因,是我們希望變革的理智思考與已經(jīng)存在惰性的情感需求不合拍,兩者互相牽制使得我們難以做出改變。
3月底加入小灶群,截至現(xiàn)在已經(jīng)3個多月了,說來慚愧,每天的to do list里邊最讓我壓力山大的還是完成晨讀感悟。嘗試放縱過自己,比如以考試工作為由,對晨讀感悟“三天打魚,兩天曬網(wǎng)”兩月有余,還自我安慰這也是進步的一部分。
看到今天晨讀分享的書《瞬變》,我豁然明白我這是典型的“騎象人懶死在大象背上”心理,怎樣控制騎象人,訓(xùn)練好內(nèi)心那頭大象,做出實際改變呢?
①『心理模型』
人類的心理,有一半正如一頭桀傲不馴的大象,而另一半則像是一個理智的騎象人。這兩個分裂的部份,造成人們常陷于理智與非理智的思想爭戰(zhàn)中,騎象人希望走向自己的目的地,但存在惰性的大象卻不聽使喚仍在原地踟躕不前。這是美國著名心理學(xué)家喬納森·海特在他的著作《象與騎象人》中提出的「大象與騎象人」模型。
以前我?guī)缀趺刻於荚谙聸Q心:一定要在上午10點之前完成晨讀感悟。可是太早起床根本沒睡飽,睡眠不足容易導(dǎo)致神經(jīng)衰弱皮膚衰老,正常7點起床后需要先做些別的醒一醒自帶的起床氣,比如刷下新聞,說不定能給晨讀感悟帶來靈感……理性思維總是被感性的合理借口壓制,及時行樂帶給我短暫的恣意,但卻讓我越來越焦慮。
②『行動步驟』
沉溺「及時行樂」,又不甘心「及時行樂」,是時候做出改變了!
001 指揮騎象人
我選擇從制定to do list開始「改變計劃」,規(guī)定6:00起床,6:30洗漱后早餐,6:45餐后休整,7:00開始瀏覽晨讀,醞釀感悟,準備提綱,9:00上班打卡,10:00完成晨讀感悟……然而我發(fā)現(xiàn),我這個list盡管看起來很精確,但總會有一些意外導(dǎo)致無法完全執(zhí)行,而且由于list太過詳盡,每天的list長的嚇人,讓我一想到每天要做這么多事就好緊張。于是我結(jié)合已經(jīng)發(fā)生過的實際情況和預(yù)料的可能情況對list 進行調(diào)整再調(diào)整,根據(jù)劉軒老師講的the rule of three提煉再提煉,結(jié)果上午的大部分時間都被list本身給消耗了,而list上的實際內(nèi)容卻沒有消耗多少。
做to do list這個行為雖然是理性的,但過度分析仍會讓騎象人原地打轉(zhuǎn)。明確果斷地告訴騎象人下一步該做什么,這很重要。
002 激勵大象
在意識到to do list本身的問題并及時調(diào)整后,我決定利用番茄鐘工作法來完成我的晨讀感悟。晨讀一般的套路都是從三個部分進行闡述,我每完成一部分外加列好下部分的框架和可能用到的例子后,允許自己歇個5分鐘(在有整塊時間的前提下)。利用這5分鐘,看看忍了好久沒刷的微博,瞅瞅淘寶爆款。當(dāng)有工作上的突發(fā)情況時,我便在下一個相對整塊的時間里繼續(xù)完成,如此循環(huán),只要3塊時間晨讀感悟就順利出爐啦,從此不熬夜不是夢,想想就爽。
假如我繼續(xù)逼自己必須在上午10點前完成,可能我仍在恐慌和焦慮中不知所以。但激勵也不能過度,比如完成一部分,看一集《楚喬傳》,估計我會把下集、下下集預(yù)告都看完才罷休。
003 營造路徑
自從我的番茄鐘工作法實行后,我便把辦公桌和家里寫字臺上多余的東西都藏起來,電腦屏幕上隨時用便簽提醒自己晨讀感悟撰寫進度,電腦微信也一直打開著當(dāng)天晨讀的鏈接,手機專屬鬧鈴提醒自己休息結(jié)束,該繼續(xù)修煉了……進行了這些小操作之后,果然對晨讀感悟?qū)P牧嗽S多。
改變原有的環(huán)境或情景,讓自己離正確行動近一點、再近一點,改變就會一步步發(fā)生。
③ 『改變技巧』
理性即使戰(zhàn)勝了感性,沒有合適的技巧加以輔助,仍有半途而廢的風(fēng)險。
001 尋找亮點
亮點就是值得效仿的成功做法。每當(dāng)我不知道晨讀感悟怎么下筆時,一般先看看昨日最佳或者平時文筆表現(xiàn)突出的貓友們文章,他們的切入點和思路往往能給我很多啟發(fā)。
002 縮小改變幅度
如果當(dāng)天因為工作或別的要緊事身心俱疲,那么只寫兩三百字的簡短感想也是可以的。完成比完美重要,比起平時一兩千字的輸出,利用「微習(xí)慣法」讓情感的大象有喘息空間,堅持就更有動力。
貓友葦君寶寶說她告訴自己,一周爭取寫滿7次晨讀感悟,實在不行就5次。這也是適當(dāng)滿足大象的一種方式。
003 強化正向心態(tài)
人的本性容易注意問題而忽略進步,如果改變的過程中找不到樂趣或強化作用,那么除非我們有富蘭克林的意志力,否則很快就會打退堂鼓。
實在寫不下去的時候,我就會想想自己上次得最佳是在什么時候,那時候我是怎么做的,得到最佳我收獲了哪些……好好寫,3000塊在向你招手呢。
我的晨讀感悟進階之路就是一場已經(jīng)被實踐、仍然在進行、還將被持續(xù)的改變之旅,從7月開始,我終于穿上跑鞋開始喊了半年的跑步計劃,我想同樣可以參照「大象和騎象人」的心理模型,再熟悉指揮騎象人、激勵大象和營造路徑這三個步驟,最后適當(dāng)應(yīng)用技巧,讓跑步變得so easy。
最后請允許我默默復(fù)習(xí)下貓叔小灶群勛章獎勵制度細則:
001 每月每班共有10000RMB獎學(xué)金;
002 獲得勛章者,就有資格瓜分獎學(xué)金;
003 當(dāng)月勛章第一人,獎學(xué)金3000元。勛章多,獎金多!