首先，很多人都覺得，他們可以隨時從分心切換到專注的狀態，但這種想法太樂觀了。尤其是當人們習慣了分心的時候，就更難做到。 卡爾·紐波特的書里提供了一個反其道而行之的策略：與其從偶爾的分心中拿出部分時間來專注，你更應該從專注中規劃出偶爾的分心。
這個策略的做法是這樣的：預先計劃好你使用網絡的時間，然后在這些時間之外完全避免使用網絡。你可以在電腦旁邊放一個本子，在本子上，寫下你下一次使用網絡的時間。在那個時間之前，無論有多大的誘惑，都不能做任何與當前任務無關的事情。
這個策略背后的理念是，使用能讓人分心的網絡工具這件事本身，并不能降低你大腦的專注力。真正讓你失去專注力的行為是，你稍微覺得無聊或者遭遇了一點兒認知上的挑戰，就從低刺激、高價值的活動轉向高刺激、低價值的活動，這會使你的大腦不能容忍沒有新奇性的東西。而這種經常性的轉換，會削弱你集中注意力的心理力量。通過分割使用網絡（相當于分割了分心），減少了你屈服于分心的次數，這樣你就能更好地控制自己的注意力了。
第二個策略就是要求你在工作中不斷地發起沖鋒。首先，你要找出一項優先性很高的深度任務，也就是需要深度工作才能完成的任務。然后估算一下，完成這個任務需要多少時間，再設定一個硬性的截止期限，留出的時間遠遠少于估算的時間。如果可以，公開這個截止期限。如果情況不允許，就在手機上設定一個倒計時，并且確保在工作的時候無法忽略倒計時的存在。這時候，你只有一條路，就是進行高強度工作，“不查收社交信息，不做白日夢，不瀏覽與任務不相關的頁面，直到用自己不懈的高度精力集中解決了任務”。
剛開始的時候，一周最好只進行一次這種高強度的工作，雖然你的大腦需要提高強度，但也需要休息時間。一旦你適應了這種方式，就可以像羅斯福一樣反復沖鋒。這里要提醒的是，一定要給自己設定一個幾乎不可能實現的時間，并且在過程中要用上自己全部的力氣。
深度工作需要專注的強度超過了很多人的舒適區。從某種意義上來說，沖鋒再加上一個截止日期，可以反復訓練大腦控制注意力的能力。另一個好處就是，每次沖鋒都不允許分心，都是一個抵抗新奇刺激的過程，就像前面說的那樣，抵抗這種沖動的時間越多，抵抗力就越強。隨著前所未有的高強度體驗，相信你對專注的理解也會有所改變。
筆記整理：Tim.辰天
內容來源：《深度工作：如何有效使用每一點腦力》，作者是卡爾·紐波特，由后浪出版公司出版。
