你沉迷學(xué)習(xí)無法自拔卻收效甚微？
你工作多年卻依然沒有明顯長(zhǎng)進(jìn)？
你想成為行業(yè)高手卻不知道從何下手？
......
請(qǐng)不要著急，別灰心喪氣。你欠缺的，或許只是#刻意練習(xí)#。
今天，和大家分享的書，就是《刻意練習(xí)：如何從新手到大師》。
全書主要內(nèi)容：
這本書告訴我們，那些被認(rèn)為視為天才的人，不過是通過正確的訓(xùn)練與練習(xí)獲得了創(chuàng)造的能力。
這種能力和才華，只有通過利用人類的大腦與身體不可思議的適應(yīng)能力，才可能擁有。
全書主要闡述了這樣一個(gè)觀點(diǎn)：通過刻意練習(xí)，在一個(gè)特定行業(yè)和領(lǐng)域，人們表現(xiàn)和水平會(huì)得到提高，甚至于可以成為杰出的人。
作者：安德斯·艾利克森&羅伯特·普爾
譯者：王正林
出版：機(jī)械工業(yè)出版社
以下是干貨筆記。
01.世界上真的有天生才華嗎？
沒有。世界上并沒有天生才華。
杰出人物通過年復(fù)一年高強(qiáng)度和廣泛的練習(xí)，在漫長(zhǎng)而艱苦的過程中一步一步改進(jìn)，終于練就了他們杰出的能力。
有效練習(xí)也許有許多類型，但最有效的只有刻意練習(xí)。
從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看，占上風(fēng)的杰出人物，也是那些練習(xí)更勤奮的人，而不是那些一開始在智商或者其他才華方面稍有優(yōu)勢(shì)的人。
也就是說，到最后，練習(xí)的時(shí)間和質(zhì)量反而在決定人們的技能變得多么熟練時(shí)，發(fā)揮著更大的作用。
02.1萬小時(shí)定律錯(cuò)在哪里？
首先，不同專業(yè)領(lǐng)域的技能習(xí)得時(shí)間與練習(xí)時(shí)間并不存在一個(gè)1萬小時(shí)的最低閾值。
其次，成功與練習(xí)時(shí)間并不完全成正比，天賦雖然在其中不起決定性作用，卻也會(huì)是一大影響因子。
再次，練習(xí)的成果并不與時(shí)間呈正相關(guān)，這一點(diǎn)，也取決于練習(xí)方法。
1萬小時(shí)定律卻也傳達(dá)了一個(gè)正確的理念：
在任何一個(gè)行業(yè)或領(lǐng)域，要想成就一番事業(yè)，致力于變成業(yè)內(nèi)的杰出人物，需要付出許多年艱苦卓絕的努力。
03.大腦具有適應(yīng)性。
事實(shí)上，我們的一切思維活動(dòng)都依賴大腦，而大腦能對(duì)行為作出響應(yīng)，是練習(xí)能夠起作用的基礎(chǔ)前提。
在任何行業(yè)或領(lǐng)域之中，最有效的和最強(qiáng)大的練習(xí)，都通過充分利用人類的身體與大腦的適應(yīng)能力，來逐步地塑造和提升技能，以做到一些過去不可能的事情。
鑒于此，在進(jìn)行刻意練習(xí)之前，我們必須要深入了解大腦的適應(yīng)能力。
簡(jiǎn)單地說，大腦就像肌肉，越鍛煉越強(qiáng)大。
人類的身體有一種偏愛穩(wěn)定性的傾向。足夠努力地鍛煉，并且保持足夠長(zhǎng)的時(shí)間，那么，身體將以各種方式來改變，使得那種努力變得更容易。
當(dāng)對(duì)某件事的刻意練習(xí)足夠多時(shí)，大腦甚至?xí)淖兿嚓P(guān)神經(jīng)元的用途來幫助完成這件事。
在面臨新挑戰(zhàn)時(shí)，大腦常以改變神經(jīng)元之間的連接來應(yīng)對(duì)，這種改變可能是加強(qiáng)、減弱或者建立新的連接。
一般來說，遇到的挑戰(zhàn)越大，大腦的變化也越大；另一方面，我們也要避免過度鍛煉，那樣可能導(dǎo)致倦怠和低效。
大腦和身體一樣，對(duì)于處在舒適區(qū)之外卻離得并不太遠(yuǎn)的“甜蜜點(diǎn)”上的挑戰(zhàn)，改變最為迅速。
因此，將挑戰(zhàn)設(shè)置在舒適區(qū)外不太遠(yuǎn)的地方，使人“跳一跳能夠到”是最好的。
04.對(duì)于大腦的適應(yīng)性，我們還需要注意其他三個(gè)重要細(xì)節(jié)。
1.訓(xùn)練對(duì)大腦的影響與年齡有關(guān)。青少年大腦的適應(yīng)能力比成年人更強(qiáng)，因?yàn)樵缙谟?xùn)練可以影響大腦的發(fā)育路線。
2.通過長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練使得大腦某些部位得以發(fā)展，可能會(huì)付出代價(jià)，在另一些方面出現(xiàn)退化。
3.訓(xùn)練一旦停止，因訓(xùn)練而導(dǎo)致的生理和認(rèn)知變化就開始消失。
我們知道了，在任何一個(gè)領(lǐng)域，若要顯著提高水平，都必須遵循一套普遍原則，叫做“刻意練習(xí)”（deliberate practice）。
05.那么，究竟什么是“刻意練習(xí)”呢？
刻意練習(xí)和重復(fù)單調(diào)的練習(xí)不同。
后者只能說是“天真的練習(xí)”，基本上只是反復(fù)地做某件事情，并指望只靠那種反復(fù)，就能提高表現(xiàn)和水平。
但結(jié)果往往事與愿違。
刻意練習(xí)是有目的的練習(xí)，具有定義明確的特定目標(biāo)。
這個(gè)定義明確的目標(biāo)，可以通過拆分成具體的一些目標(biāo)，引導(dǎo)整個(gè)練習(xí)過程。
需要注意的是，它和一般有目的的練習(xí)還不一樣。
首先，刻意練習(xí)適合在一個(gè)已經(jīng)得到合理發(fā)展的行業(yè)或領(lǐng)域進(jìn)行。
在這個(gè)行業(yè)或領(lǐng)域之中，最杰出的從業(yè)者，已達(dá)到一定程度的表現(xiàn)水平，這些大師、高手和初入行的小白之間有明顯的區(qū)分。
其次，刻意練習(xí)需要一位能夠布置練習(xí)作業(yè)和及時(shí)給出反饋的導(dǎo)師，以幫助練習(xí)者提升水平。
06.概括起來，刻意練習(xí)具有以下特點(diǎn)：
1.刻意練習(xí)發(fā)展的技能，是其他人已經(jīng)想出怎樣提高的技能，也是已經(jīng)擁有一整套行之有效的訓(xùn)練方法的技能。
2.刻意練習(xí)包含得到良好定義的特定目標(biāo)，通常還包括目標(biāo)表現(xiàn)的某些方面；它并非指向某些模糊的總體改進(jìn)。
一旦設(shè)定了總體目標(biāo)，就需要制訂一個(gè)計(jì)劃，以便實(shí)現(xiàn)一系列微小的改變，最后將這些改變累積起來，構(gòu)成之前期望的更大的變化。
3.刻意練習(xí)是有意而為的，它需要人們完全的關(guān)注和有意識(shí)的行動(dòng)。
練習(xí)者必須緊跟他的練習(xí)的特定目標(biāo)，以便能做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，控制練習(xí)。
4.刻意練習(xí)發(fā)生在人們的舒適區(qū)之外，而且要求練習(xí)者持續(xù)不斷地嘗試那些剛好超出他當(dāng)前能力范圍的事物。
因此，刻意練習(xí)需要人們付出近乎最大限度的努力。這個(gè)過程并不令人心情愉快。
5.刻意練習(xí)包含反饋，以及為應(yīng)對(duì)那些反饋而進(jìn)行調(diào)整的努力。
在練習(xí)過程的早期，大量的反饋來自導(dǎo)師或教練。隨著時(shí)間的推移，練習(xí)者必須學(xué)會(huì)自己監(jiān)測(cè)自己、自己發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤，并做出相應(yīng)調(diào)整。
這種自我監(jiān)測(cè)，需要練習(xí)者建立高效的心理表征。
心理表征使人們能監(jiān)測(cè)在練習(xí)中和實(shí)際的工作中做得怎么樣。它們表明了做某件事的正確方法，并使得人們注意到什么時(shí)候做得不對(duì)，以及怎樣來糾正。
6.刻意練習(xí)既產(chǎn)生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征。
提高水平與改進(jìn)心理表征是相輔相成的，兩者不可偏廢；隨著人們水平的提升，表征也變得更加詳盡和有效，反過來使得人們可能實(shí)現(xiàn)更大程度的改進(jìn)。
7.刻意練習(xí)通過著重關(guān)注過去獲取的技能的某些特定方面，致力于有針對(duì)性地提高那些方面。
并且?guī)缀蹩偸前?gòu)建或修改那些過去已經(jīng)獲取的技能；隨著時(shí)間的推移，這種逐步的改進(jìn)最終將造就卓越的表現(xiàn)。
總結(jié)起來就是：刻意練習(xí)包含特定的目標(biāo)、反饋、心理表征，還有有效的訓(xùn)練方法，并發(fā)生在舒適區(qū)之外，同時(shí)又是完全專注和有意識(shí)的行動(dòng)，另外最好有一個(gè)位導(dǎo)師/教練。
07.那么，心理表征又是怎么回事兒呢？
心理表征是一種與我們大腦正在思考的某個(gè)物體、某個(gè)觀點(diǎn)、某些信息或者其他任何事物相對(duì)應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)，或具體或抽象。
一個(gè)簡(jiǎn)單的例子是視覺形象。例如，一提到蒙娜麗莎，很多人馬上便會(huì)在腦海中“看到”那幅著名油畫的形象。那個(gè)形象就是蒙娜麗莎在他們腦海中的心理表征。
由于各個(gè)行業(yè)或領(lǐng)域之間心理表征的細(xì)節(jié)具有極大差異，但基本上，這些表征是信息預(yù)先存在的模式（比如事實(shí)、圖片、規(guī)則、關(guān)系，等等）。
這些模式保存在長(zhǎng)時(shí)記憶之中，可以用于有效且快速地順應(yīng)某些類型的局面。
08.心理表征有什么作用？
具體如下：
有助于找出規(guī)律
有助于解釋信息
有助于組織信息
有助于制定計(jì)劃
有助于高效學(xué)習(xí)
09.如何創(chuàng)建心理表征？
我們可以用“三個(gè)F”創(chuàng)建有效的心理表征。
這三個(gè)F，其實(shí)是以字母F開頭三個(gè)單詞，即：
專注（focus）
反饋（feedback）
糾正（fix it）
刻意練習(xí)的主要目的是創(chuàng)建有效的心理表征，而且，心理表征反過來在刻意練習(xí)中發(fā)揮著重要的作用。
簡(jiǎn)單來說，技能和心理表征是一個(gè)良性循環(huán)：
你的技能越嫻熟，創(chuàng)建的心理表征越好；而心理表征越好，就越能有效的練習(xí)，以磨練技能。
盡可能地進(jìn)行刻意練習(xí)，是在任何一項(xiàng)事業(yè)的追求中變得更加杰出的基本路線圖。
10.問題來了：我們應(yīng)該如何正確運(yùn)用刻意練習(xí)呢？
首先，確定誰是杰出人物。
要記住，理想的情況是找到客觀的、可復(fù)制的測(cè)量指標(biāo)，以便前后一致地從普通從業(yè)者之中挑選出最優(yōu)異的從業(yè)者。
其次，找出杰出人物和其他人的差別。
一旦你已經(jīng)辨認(rèn)出杰出人物，那么，辨別出是什么使得這個(gè)人和其他人表現(xiàn)不同，那些差別就可以解釋他的卓越成就。盡量能提煉出一套訓(xùn)練方法。
再次，認(rèn)認(rèn)真真模仿杰出人物。
根據(jù)杰出人物的方法，開展有目的的練習(xí)。如果你發(fā)現(xiàn)某種方法管用，繼續(xù)做下去；如果不管用，馬上停下來。
你越是能夠調(diào)整自己的練習(xí)方法，模仿所在行業(yè)或領(lǐng)域中最杰出的人物，那你的練習(xí)也可能越是有效。
只要有可能，最佳的方法幾乎總是找一位優(yōu)秀的教練或?qū)煛?/b>
高效的指導(dǎo)者懂得成功的訓(xùn)練體制一定還包含些什么，而且能夠在必要的時(shí)候調(diào)整它，以滿足個(gè)性需要。
而且優(yōu)秀的導(dǎo)師可以為你提供寶貴的反饋，這是你無法從其他地方得到的。
總結(jié)起來，在實(shí)踐中運(yùn)用刻意練習(xí)，要做的是：
首先辨別杰出人物，然后推測(cè)是什么使他們變得如此杰出，接著再提出訓(xùn)練方法，這些方法使你也能像他們那樣表現(xiàn)卓越。
11.在工作中運(yùn)用刻意練習(xí)原則，我們要打破以下三種錯(cuò)誤的慣性思維：
認(rèn)為某人的能力通常受到基因特征的限制。
如果足夠長(zhǎng)時(shí)間地做某件事情，一定會(huì)更擅長(zhǎng)。
要想提高，只需要努力。
12.我們應(yīng)當(dāng)培養(yǎng)自己刻意練習(xí)的正確心態(tài)：
任何人都可以進(jìn)步，但需要正確的方法。
如果你沒有進(jìn)步，并不是因?yàn)槟闳鄙偬熨x，而是因?yàn)槟銢]有用正確的方法練習(xí)。
一旦你理解了這一點(diǎn)，進(jìn)步就只取決于你想出什么是“正確的方式”了。
13.刻意練習(xí)過程中，遇到瓶頸怎么辦？
遇到瓶頸，被困住了，要尋找不同的方法來克服障礙，穩(wěn)步地提高技能，然后，直到下一個(gè)障礙出現(xiàn)。
而且不管什么障礙，越過它的最好的辦法是從不同方向去想辦法。
所以請(qǐng)記住，遇到瓶頸障礙時(shí)，試著做不同事情，而非更難事情。也就是說，這是一個(gè)方法問題。
還有一種可能，遇到瓶頸并非達(dá)到極限，而是動(dòng)機(jī)不足。
這個(gè)時(shí)候，要著力在動(dòng)機(jī)上進(jìn)行調(diào)整。
你要保持動(dòng)機(jī)，要么強(qiáng)化繼續(xù)前行的理由，要么弱化停下腳步的理由。
信念十分重要。如果你不再相信自己可以實(shí)現(xiàn)某個(gè)目標(biāo)，要么是因?yàn)槟愕乃揭呀?jīng)倒退了，要么是因?yàn)槟阆萑肓送A段，此時(shí)，千萬不要半途而廢。
和你自己達(dá)成一個(gè)協(xié)議，你將盡自己的努力回歸到之前的狀態(tài)或者跨越停滯階段，然后你再放棄。
到那個(gè)時(shí)候，也許你不會(huì)放棄了。
14.在未來，我們要做一名“練習(xí)人”。
未來世界，與智人、直立人、知識(shí)人等稱謂相比，我們把自己視為“練習(xí)人”（practicing man），可能是審視我們自身的一種更好方式。
所謂“練習(xí)人”，是反映人在一生之中能夠通過練習(xí)來掌握自己的命運(yùn)，使得人生充滿各種可能。
按照慣例，臨近結(jié)尾，談一下我自己的#讀書感想#。
首先，本書確實(shí)存在一些不足。
比如，脈絡(luò)框架不夠清晰簡(jiǎn)潔。心理表征的定義不夠具體。行文中列舉了大量事例，有些敘述略顯拖沓。在前前后后反復(fù)提到了同一個(gè)觀點(diǎn)——杰出人物是通過大量練習(xí)，而不是天生才華，略顯啰嗦。
總體而言，讀完之后，收獲真的挺大的，和大家分享一下：
1.不論行業(yè)或領(lǐng)域，提高技能與能力的最有效方法，是刻意練習(xí)。
不僅如此，想成為任何領(lǐng)域高手的關(guān)鍵因素，還是刻意練習(xí)。
如果你從來不迫使自己走出舒適區(qū)，便永遠(yuǎn)無法進(jìn)步。有效的練習(xí)必須發(fā)生在“學(xué)習(xí)區(qū)”，這可以說是一條基本的真理。
2.一旦學(xué)會(huì)了某個(gè)東西，要立即轉(zhuǎn)入下一個(gè)難度。
因?yàn)樯眢w總是在追求平衡，挑戰(zhàn)越大，突破越大。
在這一階段，我們能很好地適應(yīng)狀況，如果不進(jìn)一步突破自我的話，我們會(huì)漸漸地沉溺于此不可自拔。
再發(fā)展下去，基本上人就廢了。
高手，要持續(xù)性地挑戰(zhàn)自己。
3.想要提升自己，需要設(shè)定大目標(biāo)。
同時(shí)，為避免被目標(biāo)嚇到，最好將大目標(biāo)進(jìn)行拆分，把漫長(zhǎng)枯燥的練習(xí)過程拆解成一個(gè)一個(gè)的小目標(biāo)，設(shè)定成具有針對(duì)性的版塊，針對(duì)于此，進(jìn)行刻意練習(xí)。
這樣，我們可以密切關(guān)注每個(gè)階段，專注于階段性的練習(xí)——反饋——優(yōu)化，把漫長(zhǎng)而無盼頭的堅(jiān)持轉(zhuǎn)化為一個(gè)個(gè)階段性的小收獲。
對(duì)于我自己讀書寫作而言，最重要的啟示就是，寧可堅(jiān)持高頻率地發(fā)布一些未能盡善盡美的小文章，也比閉門造車地憋寶還期待一鳴驚人強(qiáng)。
4.刻意練習(xí)的關(guān)鍵是，隨時(shí)獲得有效反饋。
我們需要一個(gè)旁觀者，給自己提供反饋。
這個(gè)旁觀者可以是強(qiáng)于我們的高手，也可以是身邊的朋友，重要的是，他們能給出我們及時(shí)的正確的反饋。
當(dāng)然啦，我們也可以通過網(wǎng)絡(luò)的方式尋求反饋。
拿寫作來說，就是關(guān)注文章發(fā)布后的實(shí)際效果，查看自己的標(biāo)題、開頭、論述、結(jié)尾等各個(gè)部分，是不是能引起共鳴，是不是被人認(rèn)可。
5.學(xué)習(xí)時(shí)間長(zhǎng)并不等于用功。同理，工作時(shí)間長(zhǎng)不代表能力強(qiáng)、水平高、經(jīng)驗(yàn)多。
決定性因素不是時(shí)間長(zhǎng)短，而是成果質(zhì)量和刻意練習(xí)達(dá)到的程度。
職場(chǎng)上很多人，不過是把一年的經(jīng)驗(yàn)重復(fù)了十年。
而有些人，則能在一年的時(shí)間內(nèi)，得到充分的鍛煉、收獲顯著的成長(zhǎng)，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過別人五年的原地轉(zhuǎn)圈。
6.成年人的學(xué)習(xí)，最重要的不是時(shí)間，而是方法和情境。
我們應(yīng)該學(xué)會(huì)在情境之中學(xué)習(xí)。
刻意練習(xí)不好玩，我們必須做到在一個(gè)不受打擾的環(huán)境中學(xué)習(xí)，有明確的目標(biāo)，有正確的方法，有及時(shí)的反饋，集中精力、全力投入。
專注，是成年人最酷的品質(zhì)。
7.刻意練習(xí)，最為關(guān)鍵的一點(diǎn)，是敢于邁出舒適區(qū)。
我們要克服自身強(qiáng)大的惰性，把自己推到“學(xué)習(xí)區(qū)”中。唯有如此，才能成長(zhǎng)。
除此之外，我們不但應(yīng)該習(xí)慣在“學(xué)習(xí)區(qū)”刻意練習(xí)，而且還要盡可能地把自己的生活帶入“學(xué)習(xí)區(qū)”，衣食住行、吃喝玩樂，也需要刻意練習(xí)，讓這些事情更加有趣。
畢竟，有趣，是成年人稀缺的品質(zhì)。
看完書后，恍然大悟：刻意練習(xí)可以使幾乎任何人在大多數(shù)領(lǐng)域成為高手。
如果能更早知道這一點(diǎn)，自己一路走來，可能會(huì)節(jié)省很多時(shí)間精力，少走幾條彎路吧。
不過好在，現(xiàn)在知道還不算晚！今后，我要多多進(jìn)行刻意練習(xí)，讓自己少做天真無知的努力。
在這個(gè)瞬息萬變的時(shí)代，唯有刻意練習(xí)、持續(xù)精進(jìn)、終身學(xué)習(xí)，我們才能不斷改造提升自己的心智和技能，才能與時(shí)代相伴，與偉大同行。
與你共勉。
