形成自我意象的三大要素:1.重要他人的評(píng)價(jià);2.環(huán)境的反復(fù)確認(rèn);3.自己的反復(fù)確認(rèn),前兩條我們已經(jīng)一起學(xué)習(xí)了,今天我們來(lái)談?wù)劦谌龡l,自己的反復(fù)確認(rèn)。這是形成良好自我意象的最后一關(guān),也是最重要的一關(guān),無(wú)論前面重要他人如何評(píng)價(jià),環(huán)境如何確認(rèn),如果自己不確認(rèn),那良好的自我意象也是不會(huì)形成的。
在生活中,我們看到有的孩子就是非常樂(lè)觀,無(wú)論老師、同學(xué)怎么說(shuō)他,考試成績(jī)?cè)趺床缓茫褪欠浅?lè)觀、積極。我現(xiàn)在教的學(xué)生中,就有一個(gè)這樣的——小馬。他一年級(jí)的時(shí)候成績(jī)大概在班里倒數(shù)五名之內(nèi),他上課雖然注意力不是特別集中,但他上課舉手發(fā)言很積極,答錯(cuò)了,也不會(huì)覺(jué)得不好意思,以他的成績(jī),你可以想象,他上課回答問(wèn)題的錯(cuò)誤率是極高的。從一年級(jí)到現(xiàn)在三年級(jí),上課發(fā)言一直都很積極。到三年級(jí),他的成績(jī)就在班里中等偏上了。
他父母是并沒(méi)有多大文化,普通農(nóng)民工。在這里,我并沒(méi)有任何歧視農(nóng)民工的意思,相反,我很敬重他們,中國(guó)經(jīng)濟(jì)的騰飛靠的就是兩個(gè)“民”,民工和民企。這里特別指出的意思是,他并沒(méi)有得到來(lái)自父母方面對(duì)學(xué)業(yè)的指導(dǎo),也沒(méi)有得到來(lái)自輔導(dǎo)班老師的指導(dǎo)。他成績(jī)的提高,就是因?yàn)樗e極、樂(lè)觀、充滿自信的自我意象。
相反的,我們也看到有些孩子,其實(shí)成績(jī)還是很不錯(cuò)了,但稍稍有點(diǎn)小挫折,情緒就很低落,乃至一蹶不振。這背后的原因就是孩子的自我確認(rèn)的問(wèn)題。有的孩子總是傾向負(fù)面的自我評(píng)價(jià),對(duì)來(lái)自正面的評(píng)價(jià)視而不見(jiàn),對(duì)負(fù)面的評(píng)價(jià)進(jìn)行擴(kuò)大化。
那么,應(yīng)該如何打破孩子負(fù)面的自我確認(rèn),讓孩子樂(lè)觀、自信、積極起來(lái)呢?
我們可以用伯恩斯博士十條認(rèn)知扭曲來(lái)幫助孩子打破負(fù)面的自我確認(rèn),建立一個(gè)樂(lè)觀、積極、自信的自我意象。
十大認(rèn)知扭曲第一條:非此即彼思維
非此即彼思維表示,我們?cè)谠u(píng)價(jià)自己時(shí),習(xí)慣于使用非黑即白的極端模式。如,一位平時(shí)學(xué)習(xí)都很不錯(cuò)的三年級(jí)學(xué)生,有一次考試沒(méi)發(fā)揮好,沒(méi)考100分了。他說(shuō):“我讀書真差,我真沒(méi)用。”在他的心目中,要不就是極好,考滿分,要不就是不會(huì)讀書,沒(méi)有中間地帶。有非此即彼思維的人往往是完美主義者,生活中稍有一點(diǎn)不完美之處就會(huì)全盤否定。所以,我們會(huì)看到,在運(yùn)動(dòng)會(huì)上,有的孩子得了第二名還會(huì)倍受打擊,情緒低落。
如果我們發(fā)現(xiàn)孩子有這種思維,我們要和孩子一起分析,100分固然是優(yōu)秀的,難道99分就不優(yōu)秀了嗎?這個(gè)世界上有完全干凈的地板嗎?沒(méi)有。我們要承認(rèn)99、98、90等都是優(yōu)秀的,第一名是優(yōu)秀的,同樣,第二、第三、第四名就不優(yōu)秀了嗎?同樣也是優(yōu)秀的。這個(gè)世界是由漸變色組成的,而不是非黑即白的。
十大認(rèn)知扭曲第二條:以偏概全
有一次,有一個(gè)家長(zhǎng)來(lái)和我交流,說(shuō)希望我上課多請(qǐng)她女兒回答問(wèn)題,因?yàn)樗畠赫f(shuō):“我上課舉手,老師從來(lái)不叫我的。”事實(shí)上是不是這樣的呢?當(dāng)然不是。事實(shí)是她女兒上課很少舉手。這就是典型的以偏概全思維,其實(shí)不可能每個(gè)人一舉手就叫到你,當(dāng)沒(méi)被叫到的時(shí)候,以偏概全的思維就會(huì)這樣想:老師從來(lái)不會(huì)叫我,我舉手也白費(fèi)力氣,還是不舉手算了。和她媽媽交流后,讓她媽媽給孩子分析一下,老師上課真的從來(lái)沒(méi)叫你回答過(guò)問(wèn)題嗎?她女兒認(rèn)真回想了一下,說(shuō),不是的。再仔細(xì)一想,其實(shí)叫的還滿多的,幾乎舉手兩三次就會(huì)叫到一次。這樣,破解了她“以偏概全”的思維后,她上課舉手就越來(lái)越多了。
在生活中,這樣的例子還有很多,如,在玩翻軍棋的時(shí)候,小李在他的軍長(zhǎng)邊上翻出一個(gè)對(duì)方的炸彈,小李說(shuō):“我總是這樣倒霉,我是一個(gè)運(yùn)氣極差的人,再也不玩這樣的游戲了。”這時(shí)候我們就可以引導(dǎo)他發(fā)現(xiàn)自己這個(gè)“以偏概全”的思維。真的是這樣的嗎?上一盤的時(shí)候有沒(méi)有運(yùn)氣好的時(shí)候呢?或者我們把運(yùn)氣好和差記錄起來(lái)看看等。
十大認(rèn)知扭曲第三條:心理過(guò)濾
心理過(guò)濾就是挑出負(fù)面的事件反復(fù)回味,然后你覺(jué)得整個(gè)世界都不好了,暗淡無(wú)光,看不到正面的、積極的因素。如,一個(gè)孩子轉(zhuǎn)學(xué)到新的學(xué)校,回家告訴父母說(shuō),新班級(jí)的同學(xué)都對(duì)他很不友好,都歧視他。分析后才發(fā)現(xiàn),就是因?yàn)橛幸粌蓚€(gè)同學(xué)不是很友好,發(fā)生了一點(diǎn)口角沖突。這時(shí)候,負(fù)面的心理過(guò)濾思維出現(xiàn)了,他只注意到同學(xué)們這些不友好的行為而把老師、同學(xué)很多友好的行為過(guò)濾在外。
如果你的孩子告訴你,老師對(duì)他不好,那你一定要注意了,這很可能是心理過(guò)濾的思維在作怪,這個(gè)世界上,無(wú)良的老師雖然有,但其實(shí)比例還是很少的,多數(shù)老師都是很有職業(yè)素養(yǎng)的,不可能會(huì)對(duì)某個(gè)孩子特別差。
十大認(rèn)知扭曲第四條:否定正面思考
這是一種表面上看去很不可思議,但又很常見(jiàn)的負(fù)面思維。它固執(zhí)的把中性甚至是正面的評(píng)價(jià)轉(zhuǎn)換為負(fù)面評(píng)價(jià)。如,一個(gè)孩子上臺(tái)演講結(jié)束,老師和同學(xué)評(píng)價(jià)他,“講得真不錯(cuò),表現(xiàn)很好。”然而,他并沒(méi)有流露出十分開(kāi)心的表情,事后一問(wèn),他說(shuō):“老師和同學(xué)這樣說(shuō)只是禮貌而已,并不是我真的不錯(cuò)。”
又如:某同學(xué)有一次考試考的很好,老師表?yè)P(yáng)他,但他并沒(méi)有想象中的開(kāi)心,只是淡淡的笑容。一問(wèn),原來(lái)他是這么想的:這次只是運(yùn)氣好而已,并不是我水平好,下次就不會(huì)這么好了。
像這樣,否定正面思考對(duì)孩子傷害極大,這樣的思維下,孩子怎么可能會(huì)優(yōu)秀起來(lái)?當(dāng)發(fā)現(xiàn)孩子有這樣的思維,我們就要及時(shí)糾正他,引導(dǎo)他進(jìn)行正面思考,肯定自己。
十大認(rèn)知扭曲第五條:妄下結(jié)論
有一次,一個(gè)學(xué)生沒(méi)去上課,一問(wèn),原來(lái)他去上課的時(shí)候,正好老師把門關(guān)上了,然后他就認(rèn)為,那個(gè)老師不歡迎他去上課,于是就自己一個(gè)人回到原教室生悶氣了。這就是妄下結(jié)論,老師其實(shí)根本沒(méi)看到這個(gè)學(xué)生來(lái),老師把門關(guān)上只是習(xí)慣而已。
我們?nèi)粘I钪幸矔?huì)碰到這樣的事情,有一次,一個(gè)朋友和我說(shuō),昨天晚上因?yàn)楹茉缇退耍瑳](méi)有回另一個(gè)朋友小王的微信。結(jié)果,早上看到這條微信,想回的時(shí)候,發(fā)現(xiàn)小王已經(jīng)把她拉黑了。估計(jì)小王沒(méi)收到閨蜜的微信回復(fù),她是這么想的,天天玩手機(jī)的人,不回我微信,肯定是不想回,既然一條微信都不想回,那還做什么朋友。她這就是妄下結(jié)論,沒(méi)回微信,不一定是不想回,有可能是手機(jī)沒(méi)電了,有可以是手機(jī)不在身邊,還有可以是沒(méi)看到……
十大認(rèn)知扭曲第六條:放大和縮小
還經(jīng)常會(huì)陷入的負(fù)面思維是“放大”和“縮小”。如某同學(xué)在上臺(tái)表演的時(shí)候,一個(gè)小細(xì)節(jié)沒(méi)有表現(xiàn)好,表演結(jié)束,一下舞臺(tái)就哭了。因?yàn)樗X(jué)得,全完了,這個(gè)表演全砸了,自己演的糟糕透了。她把這個(gè)沒(méi)演好的小細(xì)節(jié)無(wú)限的放大,而事實(shí)上是,這個(gè)小細(xì)節(jié)無(wú)關(guān)緊要,甚至評(píng)委都沒(méi)有察覺(jué)到。
有時(shí)候,還會(huì)“縮小”,把自己的優(yōu)秀無(wú)限的縮小。明明很優(yōu)秀,很不錯(cuò)的人,他自己卻覺(jué)得自己不好,優(yōu)點(diǎn)無(wú)足輕重。
十大認(rèn)知扭曲第七條:情緒化推理
情緒化推理,會(huì)把我們的情緒當(dāng)作事實(shí)的依據(jù)。當(dāng)我們情緒低落的時(shí)候,幾乎都有情緒化推理在作怪。在我們看來(lái),心情如此不好,事實(shí)也肯定如此,甚至都沒(méi)去懷疑這個(gè)推論是否正確。如,“看到這么多作業(yè)就煩,反正是做不完了,干脆不來(lái)做算了。”仔細(xì)想想,是做不完嗎?當(dāng)然不是。“做不完”是情緒化推理。
再如,“她和我關(guān)系不好,討厭我,她和另外幾個(gè)人說(shuō)得這么起勁,肯定是在說(shuō)我壞話”這也是情緒化推理。
十大認(rèn)知扭曲第八條:“應(yīng)該”句式
“應(yīng)該”句式分成兩種,一種是對(duì)自己說(shuō),另一種是對(duì)別人。對(duì)自己說(shuō)“我應(yīng)該……”,“我必須……”當(dāng)我們沒(méi)做到的時(shí)候,就會(huì)非常沮喪,懊悔,最終讓我們意志消沉,灰心喪氣。如,一個(gè)學(xué)生在單元考試時(shí),把直徑看成了半徑,題目做錯(cuò)了。然后,他想:“我把直徑看成了半徑,真是太不應(yīng)該了。”從而內(nèi)疚不已,情緒低落。
對(duì)別人說(shuō),也同樣會(huì)讓自己感覺(jué)不好。如在一次籃球比賽上,一同學(xué)強(qiáng)行上籃,結(jié)果球被對(duì)方搶了。另一同學(xué)就想:他應(yīng)該傳球的啊,怎么能上籃呢?他這樣真愛(ài)表現(xiàn)。這種想法,讓他心生怨恨,從而影響下半場(chǎng)的比賽。
十大認(rèn)知扭曲第九條:亂貼標(biāo)簽
有一次,我在車?yán)锫?tīng)到一個(gè)妻子為一件極小的事指責(zé)丈夫,當(dāng)同樣的指責(zé)重復(fù)第三遍的時(shí)候,那丈夫忍不住反駁了一下,那妻子聽(tīng)到這反駁后,馬上說(shuō):“你真尖利。”(尖利是我們當(dāng)?shù)氐姆窖哉Z(yǔ)匯,意思類似于尖酸刻薄)。“你真尖利。”就是屬于亂貼標(biāo)簽。這是給別人貼。
有時(shí)候,我們的孩子會(huì)給自己貼一個(gè)負(fù)面的標(biāo)簽。我曾經(jīng)教到過(guò)一個(gè)成績(jī)還不錯(cuò)的學(xué)生,她給自己貼的標(biāo)簽是:“我很不聰明,我是個(gè)笨小孩。”家長(zhǎng)來(lái)問(wèn)我,為什么她女兒成績(jī)老是提高不起來(lái),甚至還在緩慢的下降。我把這個(gè)情況告訴她媽媽,這個(gè)標(biāo)簽貼上去后,成績(jī)?cè)趺纯赡軙?huì)好起來(lái)。必然改變這個(gè)不實(shí)的標(biāo)簽。
我們可以讓讓孩子從各年角度描述一下自己,看看有哪些負(fù)面標(biāo)簽,把它們找出來(lái),然后一一糾正他們,用前面兩篇文章中學(xué)過(guò)的方法。
十大認(rèn)知扭曲第十條:罪責(zé)歸己
罪責(zé)歸己就是即使某些事件根本不需要你負(fù)責(zé),但你卻認(rèn)為自己是罪魁禍?zhǔn)住@纾依镆恢恍」芬虿∷懒耍⒆訁s認(rèn)為,是自己沒(méi)好好照顧它,它才死的。因此,非常感到極端的內(nèi)疚。再比如說(shuō),有些家庭夫妻關(guān)系不和,小孩子卻把父母關(guān)系不和的原因歸結(jié)為自己,認(rèn)為是自己學(xué)習(xí)不好才導(dǎo)致父母關(guān)系不和,因此非常痛苦、自責(zé)。其實(shí)很多時(shí)候,原因正好相反,因?yàn)楦改戈P(guān)系不和才導(dǎo)致孩子學(xué)習(xí)不好。
伯恩斯博士總結(jié)的這十大認(rèn)知扭曲法則是多數(shù)孩子常常情緒底落,易受打擊,不夠自信的主要原因,也是孩子負(fù)面確認(rèn)的主要原因。打破它,有助于孩子形成良好的自我意象。
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