形成自我意象的三大要素：1.重要他人的評(píng)價(jià)；2.環(huán)境的反復(fù)確認(rèn)；3.自己的反復(fù)確認(rèn)，前兩條我們已經(jīng)一起學(xué)習(xí)了，今天我們來(lái)談?wù)劦谌龡l，自己的反復(fù)確認(rèn)。這是形成良好自我意象的最后一關(guān)，也是最重要的一關(guān)，無(wú)論前面重要他人如何評(píng)價(jià)，環(huán)境如何確認(rèn)，如果自己不確認(rèn)，那良好的自我意象也是不會(huì)形成的。
在生活中，我們看到有的孩子就是非常樂(lè)觀，無(wú)論老師、同學(xué)怎么說(shuō)他，考試成績(jī)?cè)趺床缓茫褪欠浅?lè)觀、積極。我現(xiàn)在教的學(xué)生中，就有一個(gè)這樣的——小馬。他一年級(jí)的時(shí)候成績(jī)大概在班里倒數(shù)五名之內(nèi)，他上課雖然注意力不是特別集中，但他上課舉手發(fā)言很積極，答錯(cuò)了，也不會(huì)覺(jué)得不好意思，以他的成績(jī)，你可以想象，他上課回答問(wèn)題的錯(cuò)誤率是極高的。從一年級(jí)到現(xiàn)在三年級(jí)，上課發(fā)言一直都很積極。到三年級(jí)，他的成績(jī)就在班里中等偏上了。
他父母是并沒(méi)有多大文化，普通農(nóng)民工。在這里，我并沒(méi)有任何歧視農(nóng)民工的意思，相反，我很敬重他們，中國(guó)經(jīng)濟(jì)的騰飛靠的就是兩個(gè)“民”，民工和民企。這里特別指出的意思是，他并沒(méi)有得到來(lái)自父母方面對(duì)學(xué)業(yè)的指導(dǎo)，也沒(méi)有得到來(lái)自輔導(dǎo)班老師的指導(dǎo)。他成績(jī)的提高，就是因?yàn)樗e極、樂(lè)觀、充滿自信的自我意象。
相反的，我們也看到有些孩子，其實(shí)成績(jī)還是很不錯(cuò)了，但稍稍有點(diǎn)小挫折，情緒就很低落，乃至一蹶不振。這背后的原因就是孩子的自我確認(rèn)的問(wèn)題。有的孩子總是傾向負(fù)面的自我評(píng)價(jià)，對(duì)來(lái)自正面的評(píng)價(jià)視而不見(jiàn)，對(duì)負(fù)面的評(píng)價(jià)進(jìn)行擴(kuò)大化。
那么，應(yīng)該如何打破孩子負(fù)面的自我確認(rèn)，讓孩子樂(lè)觀、自信、積極起來(lái)呢？
我們可以用伯恩斯博士十條認(rèn)知扭曲來(lái)幫助孩子打破負(fù)面的自我確認(rèn)，建立一個(gè)樂(lè)觀、積極、自信的自我意象。
十大認(rèn)知扭曲第一條：非此即彼思維
非此即彼思維表示，我們?cè)谠u(píng)價(jià)自己時(shí)，習(xí)慣于使用非黑即白的極端模式。如，一位平時(shí)學(xué)習(xí)都很不錯(cuò)的三年級(jí)學(xué)生，有一次考試沒(méi)發(fā)揮好，沒(méi)考100分了。他說(shuō)：“我讀書真差，我真沒(méi)用。”在他的心目中，要不就是極好，考滿分，要不就是不會(huì)讀書，沒(méi)有中間地帶。有非此即彼思維的人往往是完美主義者，生活中稍有一點(diǎn)不完美之處就會(huì)全盤否定。所以，我們會(huì)看到，在運(yùn)動(dòng)會(huì)上，有的孩子得了第二名還會(huì)倍受打擊，情緒低落。
如果我們發(fā)現(xiàn)孩子有這種思維，我們要和孩子一起分析，100分固然是優(yōu)秀的，難道99分就不優(yōu)秀了嗎？這個(gè)世界上有完全干凈的地板嗎？沒(méi)有。我們要承認(rèn)99、98、90等都是優(yōu)秀的，第一名是優(yōu)秀的，同樣，第二、第三、第四名就不優(yōu)秀了嗎？同樣也是優(yōu)秀的。這個(gè)世界是由漸變色組成的，而不是非黑即白的。
十大認(rèn)知扭曲第二條：以偏概全
有一次，有一個(gè)家長(zhǎng)來(lái)和我交流，說(shuō)希望我上課多請(qǐng)她女兒回答問(wèn)題，因?yàn)樗畠赫f(shuō)：“我上課舉手，老師從來(lái)不叫我的。”事實(shí)上是不是這樣的呢？當(dāng)然不是。事實(shí)是她女兒上課很少舉手。這就是典型的以偏概全思維，其實(shí)不可能每個(gè)人一舉手就叫到你，當(dāng)沒(méi)被叫到的時(shí)候，以偏概全的思維就會(huì)這樣想：老師從來(lái)不會(huì)叫我，我舉手也白費(fèi)力氣，還是不舉手算了。和她媽媽交流后，讓她媽媽給孩子分析一下，老師上課真的從來(lái)沒(méi)叫你回答過(guò)問(wèn)題嗎？她女兒認(rèn)真回想了一下，說(shuō)，不是的。再仔細(xì)一想，其實(shí)叫的還滿多的，幾乎舉手兩三次就會(huì)叫到一次。這樣，破解了她“以偏概全”的思維后，她上課舉手就越來(lái)越多了。
在生活中，這樣的例子還有很多，如，在玩翻軍棋的時(shí)候，小李在他的軍長(zhǎng)邊上翻出一個(gè)對(duì)方的炸彈，小李說(shuō)：“我總是這樣倒霉，我是一個(gè)運(yùn)氣極差的人，再也不玩這樣的游戲了。”這時(shí)候我們就可以引導(dǎo)他發(fā)現(xiàn)自己這個(gè)“以偏概全”的思維。真的是這樣的嗎？上一盤的時(shí)候有沒(méi)有運(yùn)氣好的時(shí)候呢？或者我們把運(yùn)氣好和差記錄起來(lái)看看等。
十大認(rèn)知扭曲第三條：心理過(guò)濾
心理過(guò)濾就是挑出負(fù)面的事件反復(fù)回味，然后你覺(jué)得整個(gè)世界都不好了，暗淡無(wú)光，看不到正面的、積極的因素。如，一個(gè)孩子轉(zhuǎn)學(xué)到新的學(xué)校，回家告訴父母說(shuō)，新班級(jí)的同學(xué)都對(duì)他很不友好，都歧視他。分析后才發(fā)現(xiàn)，就是因?yàn)橛幸粌蓚€(gè)同學(xué)不是很友好，發(fā)生了一點(diǎn)口角沖突。這時(shí)候，負(fù)面的心理過(guò)濾思維出現(xiàn)了，他只注意到同學(xué)們這些不友好的行為而把老師、同學(xué)很多友好的行為過(guò)濾在外。
如果你的孩子告訴你，老師對(duì)他不好，那你一定要注意了，這很可能是心理過(guò)濾的思維在作怪，這個(gè)世界上，無(wú)良的老師雖然有，但其實(shí)比例還是很少的，多數(shù)老師都是很有職業(yè)素養(yǎng)的，不可能會(huì)對(duì)某個(gè)孩子特別差。
十大認(rèn)知扭曲第四條：否定正面思考
這是一種表面上看去很不可思議，但又很常見(jiàn)的負(fù)面思維。它固執(zhí)的把中性甚至是正面的評(píng)價(jià)轉(zhuǎn)換為負(fù)面評(píng)價(jià)。如，一個(gè)孩子上臺(tái)演講結(jié)束，老師和同學(xué)評(píng)價(jià)他，“講得真不錯(cuò)，表現(xiàn)很好。”然而，他并沒(méi)有流露出十分開(kāi)心的表情，事后一問(wèn)，他說(shuō)：“老師和同學(xué)這樣說(shuō)只是禮貌而已，并不是我真的不錯(cuò)。”
又如：某同學(xué)有一次考試考的很好，老師表?yè)P(yáng)他，但他并沒(méi)有想象中的開(kāi)心，只是淡淡的笑容。一問(wèn)，原來(lái)他是這么想的：這次只是運(yùn)氣好而已，并不是我水平好，下次就不會(huì)這么好了。
像這樣，否定正面思考對(duì)孩子傷害極大，這樣的思維下，孩子怎么可能會(huì)優(yōu)秀起來(lái)？當(dāng)發(fā)現(xiàn)孩子有這樣的思維，我們就要及時(shí)糾正他，引導(dǎo)他進(jìn)行正面思考，肯定自己。
十大認(rèn)知扭曲第五條：妄下結(jié)論
有一次，一個(gè)學(xué)生沒(méi)去上課，一問(wèn)，原來(lái)他去上課的時(shí)候，正好老師把門關(guān)上了，然后他就認(rèn)為，那個(gè)老師不歡迎他去上課，于是就自己一個(gè)人回到原教室生悶氣了。這就是妄下結(jié)論，老師其實(shí)根本沒(méi)看到這個(gè)學(xué)生來(lái)，老師把門關(guān)上只是習(xí)慣而已。
我們?nèi)粘Ｉ钪幸矔?huì)碰到這樣的事情，有一次，一個(gè)朋友和我說(shuō)，昨天晚上因?yàn)楹茉缇退耍瑳](méi)有回另一個(gè)朋友小王的微信。結(jié)果，早上看到這條微信，想回的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)小王已經(jīng)把她拉黑了。估計(jì)小王沒(méi)收到閨蜜的微信回復(fù)，她是這么想的，天天玩手機(jī)的人，不回我微信，肯定是不想回，既然一條微信都不想回，那還做什么朋友。她這就是妄下結(jié)論，沒(méi)回微信，不一定是不想回，有可能是手機(jī)沒(méi)電了，有可以是手機(jī)不在身邊，還有可以是沒(méi)看到……
十大認(rèn)知扭曲第六條：放大和縮小
還經(jīng)常會(huì)陷入的負(fù)面思維是“放大”和“縮小”。如某同學(xué)在上臺(tái)表演的時(shí)候，一個(gè)小細(xì)節(jié)沒(méi)有表現(xiàn)好，表演結(jié)束，一下舞臺(tái)就哭了。因?yàn)樗X(jué)得，全完了，這個(gè)表演全砸了，自己演的糟糕透了。她把這個(gè)沒(méi)演好的小細(xì)節(jié)無(wú)限的放大，而事實(shí)上是，這個(gè)小細(xì)節(jié)無(wú)關(guān)緊要，甚至評(píng)委都沒(méi)有察覺(jué)到。
有時(shí)候，還會(huì)“縮小”，把自己的優(yōu)秀無(wú)限的縮小。明明很優(yōu)秀，很不錯(cuò)的人，他自己卻覺(jué)得自己不好，優(yōu)點(diǎn)無(wú)足輕重。
十大認(rèn)知扭曲第七條：情緒化推理
情緒化推理，會(huì)把我們的情緒當(dāng)作事實(shí)的依據(jù)。當(dāng)我們情緒低落的時(shí)候，幾乎都有情緒化推理在作怪。在我們看來(lái)，心情如此不好，事實(shí)也肯定如此，甚至都沒(méi)去懷疑這個(gè)推論是否正確。如，“看到這么多作業(yè)就煩，反正是做不完了，干脆不來(lái)做算了。”仔細(xì)想想，是做不完嗎？當(dāng)然不是。“做不完”是情緒化推理。
再如，“她和我關(guān)系不好，討厭我，她和另外幾個(gè)人說(shuō)得這么起勁，肯定是在說(shuō)我壞話”這也是情緒化推理。
十大認(rèn)知扭曲第八條：“應(yīng)該”句式
“應(yīng)該”句式分成兩種，一種是對(duì)自己說(shuō)，另一種是對(duì)別人。對(duì)自己說(shuō)“我應(yīng)該……”，“我必須……”當(dāng)我們沒(méi)做到的時(shí)候，就會(huì)非常沮喪，懊悔，最終讓我們意志消沉，灰心喪氣。如，一個(gè)學(xué)生在單元考試時(shí)，把直徑看成了半徑，題目做錯(cuò)了。然后，他想：“我把直徑看成了半徑，真是太不應(yīng)該了。”從而內(nèi)疚不已，情緒低落。
對(duì)別人說(shuō)，也同樣會(huì)讓自己感覺(jué)不好。如在一次籃球比賽上，一同學(xué)強(qiáng)行上籃，結(jié)果球被對(duì)方搶了。另一同學(xué)就想：他應(yīng)該傳球的啊，怎么能上籃呢？他這樣真愛(ài)表現(xiàn)。這種想法，讓他心生怨恨，從而影響下半場(chǎng)的比賽。
十大認(rèn)知扭曲第九條：亂貼標(biāo)簽
有一次，我在車?yán)锫?tīng)到一個(gè)妻子為一件極小的事指責(zé)丈夫，當(dāng)同樣的指責(zé)重復(fù)第三遍的時(shí)候，那丈夫忍不住反駁了一下，那妻子聽(tīng)到這反駁后，馬上說(shuō)：“你真尖利。”（尖利是我們當(dāng)?shù)氐姆窖哉Z(yǔ)匯，意思類似于尖酸刻薄）。“你真尖利。”就是屬于亂貼標(biāo)簽。這是給別人貼。
有時(shí)候，我們的孩子會(huì)給自己貼一個(gè)負(fù)面的標(biāo)簽。我曾經(jīng)教到過(guò)一個(gè)成績(jī)還不錯(cuò)的學(xué)生，她給自己貼的標(biāo)簽是：“我很不聰明，我是個(gè)笨小孩。”家長(zhǎng)來(lái)問(wèn)我，為什么她女兒成績(jī)老是提高不起來(lái)，甚至還在緩慢的下降。我把這個(gè)情況告訴她媽媽，這個(gè)標(biāo)簽貼上去后，成績(jī)?cè)趺纯赡軙?huì)好起來(lái)。必然改變這個(gè)不實(shí)的標(biāo)簽。
我們可以讓讓孩子從各年角度描述一下自己，看看有哪些負(fù)面標(biāo)簽，把它們找出來(lái)，然后一一糾正他們，用前面兩篇文章中學(xué)過(guò)的方法。
十大認(rèn)知扭曲第十條：罪責(zé)歸己
罪責(zé)歸己就是即使某些事件根本不需要你負(fù)責(zé)，但你卻認(rèn)為自己是罪魁禍?zhǔn)住＠纾依镆恢恍」芬虿∷懒耍⒆訁s認(rèn)為，是自己沒(méi)好好照顧它，它才死的。因此，非常感到極端的內(nèi)疚。再比如說(shuō)，有些家庭夫妻關(guān)系不和，小孩子卻把父母關(guān)系不和的原因歸結(jié)為自己，認(rèn)為是自己學(xué)習(xí)不好才導(dǎo)致父母關(guān)系不和，因此非常痛苦、自責(zé)。其實(shí)很多時(shí)候，原因正好相反，因?yàn)楦改戈P(guān)系不和才導(dǎo)致孩子學(xué)習(xí)不好。
伯恩斯博士總結(jié)的這十大認(rèn)知扭曲法則是多數(shù)孩子常常情緒底落，易受打擊，不夠自信的主要原因，也是孩子負(fù)面確認(rèn)的主要原因。打破它，有助于孩子形成良好的自我意象。
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