今天是什么日子

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起床：4點(diǎn)46分（到了4點(diǎn)左右就睡覺很淺了，迷迷糊糊的又不想起床，直到鬧鐘響起，慢慢進(jìn)入起床儀式：閉著眼睛穿上衣服，把手機(jī)atimelogger從睡眠模式切換成個(gè)人衛(wèi)生模式，做個(gè)拉伸運(yùn)動(dòng)，慢慢清醒過來，洗涼水臉，專注的刷牙，在此過程中已經(jīng)無比清醒了。這就是我的一整套起床儀式，其中鳥叫鬧鐘，切換模式，涼水臉和刷牙是關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)。）

就寢：22時(shí)45分（再一次意識(shí)到早起的重要性了，即使是周末，如果沒有早起的支持，一天的計(jì)劃也很難完成，特別是跑步，如果因?yàn)橹苣O(shè)置的目標(biāo)變大卻沒有早起支持，目標(biāo)完成得會(huì)非常艱難。

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昨天就是最好的例子：因?yàn)橹苣?jì)劃跑10公里，但早上6點(diǎn)半才起床，家人都已經(jīng)起來了，緊趕慢趕的把寫作開始，就和家人一起下去跑步，一個(gè)兩歲一個(gè)四歲，可想而知跑步是什么狀態(tài)，一路嬉戲的跑了兩公里，和我的10公里目標(biāo)相差甚遠(yuǎn)，白天照顧孩子一直沒有找到時(shí)間跑步，直到晚上8點(diǎn)半，我下定決心必須開始今天的跑步計(jì)劃了，就這樣才艱難的完成目標(biāo)。一直在晨跑，突然變成夜跑開始一點(diǎn)都不適應(yīng)，身體也沒有找到晨跑的暢快節(jié)奏，本來夜晚就應(yīng)該讓身體慢慢沉寂，等待睡眠，這時(shí)卻強(qiáng)行將它喚醒，身體非常抗拒，開始跑的一兩公里根本就沒有狀態(tài)，速度也只能用龜行來形容，這時(shí)目標(biāo)就體現(xiàn)出作用，10公里的目標(biāo)讓我一步一步慢慢向前，心里告訴自己，萬一堅(jiān)持不下來我可以跑8公里，加上早上的2公里也算勉強(qiáng)完成了10公里；隨著跑步的進(jìn)行，身體慢慢被喚醒，越來越輕松，狀態(tài)也越來越好，到四五公里的時(shí)候還跑進(jìn)了5分/公里，又一次用到了意志力和目標(biāo)，這一次是促進(jìn)作用，6公里過后離目標(biāo)越近堅(jiān)持下去的動(dòng)力就越足；還有一個(gè)原因是經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的記錄時(shí)間，對(duì)自己跑步速度有了大體的估計(jì)，對(duì)跑完10公里需要多長(zhǎng)時(shí)間心里有數(shù)，每過一公里總計(jì)花了多長(zhǎng)時(shí)間KEEP有提示，這時(shí)心里就會(huì)打氣，再跑半個(gè)小時(shí)就可以了，再跑二十分鐘就完成了；跑完8公里時(shí)心里又換成了圈數(shù)了，再跑差不多三圈就10公里了，如此一步步接近目標(biāo)。10公里完成的如此艱難就是因?yàn)樽蛱炫懿讲环献约荷眢w的節(jié)律，全靠目標(biāo)和意志力支持的結(jié)果，早起不僅僅是一種習(xí)慣，也是一種節(jié)律的保持，尤其在剛開始培養(yǎng)習(xí)慣時(shí)不要輕易的破壞自己的節(jié)律，習(xí)慣后也不要輕易的經(jīng)常性破壞，如果經(jīng)常破壞，破壞本身也會(huì)形成一個(gè)新的習(xí)慣來替代原有的習(xí)慣。）

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天氣：天氣晴，空氣優(yōu)，溫度9-18℃，日出時(shí)間6點(diǎn)23分，天亮晚了一分鐘。

心情：心情還是非常不錯(cuò)的，在非正常的作息情況下，還是堅(jiān)持完成了日計(jì)劃，要感謝妻子的支持，沒有她把家里的事處理得井井有條，照顧好孩子，我也不可能有時(shí)間和精力去提升自己，去完成每日的計(jì)劃。

反省，總結(jié)和計(jì)劃的日子，又到了周末，這一周的計(jì)劃完成的不錯(cuò)，總結(jié)不難寫；下周的計(jì)劃是否繼續(xù)增加難度還是在舒適區(qū)自嗨有待仔細(xì)思考……

叫我起床的不是鬧鐘是夢(mèng)想

年度目標(biāo)及關(guān)鍵點(diǎn)：

1.早起：5點(diǎn)起床? 139/365

2.跑步700公里：612/700

3.閱讀紙書50本：39/50

新增《跟任何人都聊得來》

4.每天閱讀紙書30頁：130/365

5.寫作? 晨間日記D119? 119/365

6.投資資金計(jì)劃已完成

今日三只青蛙/番茄鐘

1.跑步5公里；2個(gè)番茄鐘

2.閱讀紙書50頁；2個(gè)番茄鐘

3.寫作? 晨間日記D119；3個(gè)番茄鐘

成功日志-記錄三五件有收獲的事務(wù)

寫作? 晨間日記D118? 2031字 68分? 30字/分

閱讀《跟任何人都聊得來》42/24-241

145頁? ? 168分（1.16分/頁）結(jié)束

《情人》43/24-24

24頁? 24分（1分/頁）

閱讀紙書169頁 192分 1.14分/頁 130/365

跑步10公里? 67分（6.7分/公里）612/700

財(cái)務(wù)檢視

周末沒有關(guān)注股市，也沒有學(xué)習(xí)財(cái)務(wù)知識(shí)。

人際的投入

周末一整天基本在家看孩子，特別是下午妻子和老大去幼兒園排練節(jié)目，我自己在家看著小兒子，給他講故事，講了一遍又一遍，一直想哄著他睡覺他就是不睡，總是拿著一本故事書讓不停的講，講了半個(gè)多小時(shí)后看他一點(diǎn)睡意都沒有就讓他自己玩，我也看一會(huì)兒書，準(zhǔn)備完成一個(gè)番茄鐘，讓他自己玩25分鐘再說。我就開始了閱讀番茄鐘，他開始還自己玩，一會(huì)兒后就拿著一本書來讓我講，我告訴他爸爸講累了，要自己看會(huì)兒書了，讓他也自己先看會(huì)兒，我看著看著發(fā)現(xiàn)邊上沒動(dòng)靜了，一看小家伙坐在椅子上睡著了，哈哈，有心栽花花不發(fā)，無心插柳柳成蔭啊！這個(gè)辦法好，趕緊把小家伙抱到床上睡覺了。中間小家伙醒來哭了兩次，兩次都是靠一本“艾瑪和紅象爺爺”搞定，從小培養(yǎng)閱讀習(xí)慣還是很有作用的，沒有什么是一個(gè)故事不能搞定的，如果搞不定就講兩個(gè)故事……

這一天其實(shí)過得挺開心的，把能分解的計(jì)劃分解成一小塊一小塊的用碎片的時(shí)間就可以穿插完成，這種體驗(yàn)不錯(cuò)，番茄鐘工作法不僅可以應(yīng)用于工作，在生活和學(xué)習(xí)過程中應(yīng)用的效果也非常不錯(cuò)。就算是陪伴家人和孩子，也不需要我們一直將注意力放在他們身上，在陪伴一到兩個(gè)番茄鐘就可以抽離出來做自己的一兩個(gè)番茄鐘，再將注意力放到他們身上，這樣他們也不感覺到累，也增進(jìn)了情感，自己也完成了計(jì)劃，又享受了家庭樂趣，一舉多得。家庭關(guān)系也像手里攥著沙子，攥的太緊容易咯手，攥的太松又容易漏走，所以不要一直將精力全神貫注的投入，那樣家人很累；也不要一點(diǎn)不關(guān)心，那樣會(huì)很疏遠(yuǎn)，一切都需要保持一個(gè)度，過猶不及。

開卷有益-學(xué)習(xí)/讀書/聽書

《跟任何人都聊得來》這本書看起來非常暢快，兩天就讀完了，可仔細(xì)一回想，真正能想起來的內(nèi)容還真的不是很多：尊重，贊美，同理心，拒絕的藝術(shù)，登門檻效應(yīng)，刺猬距離，面子問題等，也能想起不少，可都印象不是很深刻。這可能就是中國(guó)作家與日本作家的區(qū)別吧！中國(guó)作家總想著一本書就把所有的道理都告訴你，涉及的知識(shí)，技巧很多，擺事實(shí)講道理，你看著非常有道理，閱讀起來非常暢快，兩三口氣就能讀完一本書，讀完讓你真正的去做去踐行卻很難，因?yàn)樗麤]有告訴你方法與技巧，沒有告訴你在踐行的過程中會(huì)遇到什么問題以及如何解決這些問題，很多知識(shí)作者也只是學(xué)習(xí)了解所得，并不是他親自踐行所得，所以關(guān)于細(xì)節(jié)是不可能有的，他掌握的是知識(shí)，起碼大部分是知識(shí)，一小部分是實(shí)踐；日本的作家卻不一樣，他們一本書往往內(nèi)容不多，主題也非常明確，寫早起就專門寫早起，寫讀書筆記就一門心思的挖掘讀書筆記的方法，內(nèi)容不多，但會(huì)從各個(gè)方面講透，從原因到原理，到方法，到會(huì)遇到的困難，如何克服，如何保證有效性，如何堅(jiān)持去做，一系列的問題都會(huì)考慮到，因?yàn)槭亲髡哂H身經(jīng)歷的，并且是堅(jiān)信踐行的，作者通過實(shí)踐認(rèn)為非常好，認(rèn)為這么好這么有效的方法一定要推薦給大家，一定會(huì)幫助到別人，唯恐說的不詳盡不能更好的幫助別人，所以他們的書很有針對(duì)性，也很有指導(dǎo)意義，你要是堅(jiān)持去踐行也會(huì)收獲很多。

關(guān)于寫書我想學(xué)習(xí)日本的作者，只寫你自己堅(jiān)信并踐行的，只寫對(duì)別人有幫助的，只推薦我們真正認(rèn)可的，這才是一個(gè)作者該有的良知。寫文章不僅僅是自嗨，還需要有責(zé)任感，時(shí)刻想著自己的文字是否積極向上？能否激勵(lì)別人？能否帶來好的影響？能否幫助別人帶來好的改變？這就是一個(gè)作者的最基本的良知。

健康與飲食

今日步數(shù)：15000步（昨日20591步）

今日鍛煉：跑步5公里（昨日12公里）

今日飲食：自己做飯

好習(xí)慣打卡

早起

寫作

跑步

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