? ? ? 小王最近總是因一些小事情而發(fā)火，感到不開心。比如同事總是不能如他所愿很快把要用到的資料發(fā)給他而心生郁悶不開心；每次打印東西時(shí)打印機(jī)都會出故障，就會有一種把打印機(jī)砸壞的沖動；下班回到家總是會因?yàn)轭愃平裢碚l洗碗的小事而和妻子起爭執(zhí)，鬧得一晚上都不開心。

? ? ? 當(dāng)每次發(fā)生這些讓他覺得很生氣的小事情時(shí)，總是克制不住自己的情緒，把心中的怒火淋漓盡致的發(fā)揮出來。在生完氣，心理變得平靜以后，又覺得特別愧疚，想著要是當(dāng)時(shí)我能控制住自己的情緒就好了。但每次卻都做不到。小王很想去改變這種因小事而發(fā)怒的負(fù)面情緒，怎么去改變，他陷入了沉思。

? ? ? 為什么控制自己因一些小事情而發(fā)怒的這件事很重要？是怎么出現(xiàn)這個問題的？小王覺得雖然這些都只是工作和生活中的一些瑣碎的事情，但正因?yàn)檫@些瑣碎的事情讓自己總是發(fā)怒，直接間接的都影響到了與同事和家人友好的關(guān)系，不能增進(jìn)彼此的感情。當(dāng)每次因這些小事情發(fā)完怒之后，同事見到他都是繞道而行，妻子每次也因誰洗碗的問題而一晚上不和他說話。他覺得與家人同事更好的相處很重要，所以才想要去改變。

? ? ? 都有什么樣的原因才導(dǎo)致自己不能控制自己的情緒，該怎么驗(yàn)證或排除想到的這些原因？如果還有其他人幫我思考，可以給出更多的選擇和可能性嗎？小王想到自己是80后，是家里唯一的孩子。從小被父母寵著，什么事都順著他。在他很小的時(shí)候，就在心里種下了一顆凡是都會如我心所想般去發(fā)展，如果發(fā)生的事情不是這樣，就會覺得格外難受生氣。從心理學(xué)的角度來講，這確實(shí)是產(chǎn)生問題的原因之一。小王從事的工作崗位是一個需要時(shí)刻保持高度專注力的工作，大腦長期都處于工作狀態(tài)，很少有休息的時(shí)間，一心想著的都是工作上的事情，沉浸在工作的世界里，很少關(guān)注到外在環(huán)境中發(fā)生的事情。所以對外在環(huán)境的專注度也不夠，這也是原因之一。小王把自己時(shí)常因小事情而發(fā)脾氣，想要去改變的想法告訴了同事，同事建議他除了一心想著工作上的事外，有時(shí)也要把心抽出來，和同事多交流，因?yàn)樗麄円矔泻芏嗍伦觯?dāng)真的需要什么資料時(shí)，可以約定一個具體時(shí)間，在這個時(shí)間段會準(zhǔn)時(shí)把要的資料發(fā)過來。因此小王也覺得在一些小事情上也要多溝通。小王回去詢問了妻子，自己該如何改變因家庭生活的小事而發(fā)火的情緒。妻子告訴小王，其實(shí)家里的事情不用分這么細(xì)，誰有空時(shí)誰就去做，當(dāng)誰下班回來很累時(shí)，就好好休息會吧。家是講愛不講理的地方。小王明白了妻子說的話。

? ? ?若這個問題解決了，最好的結(jié)果是什么？那是我期待的嗎？如果能控制住自己因小事而發(fā)火的問題，最好的結(jié)果是工作更愉快了，與家人和同事的關(guān)系更友好了。會覺得身邊的一切都是如此的美好。

? ? 如果讓自己控制不住情緒的問題任其特性發(fā)揮，會發(fā)生什么。這只會讓自己總是沉浸在各種工作生活小事產(chǎn)生的負(fù)面情緒里，覺得不開心。難以控制住自己的情緒。

? ? ?有沒有人不同意我對這些產(chǎn)生的原因的假設(shè)？有沒有不符合這個假設(shè)的實(shí)例？小王詢問過妻子和同事，發(fā)現(xiàn)他們對產(chǎn)生的原因都認(rèn)為有這些因素。

? ? ? 要解決這個問題，需要具備哪些條件？這件事可以用其他什么方式來解決呢？要控制住因小事而發(fā)怒的負(fù)面情緒，小王覺得自己應(yīng)該去學(xué)習(xí)心理學(xué)，尤其是認(rèn)知心理學(xué)和積極心理學(xué)，運(yùn)用心理學(xué)中的方法來調(diào)整自己的負(fù)面情緒，同時(shí)還需培養(yǎng)冥想的習(xí)慣，市場讓自己的大腦放空，這樣才可以有更多的空間去覺察工作生活中各種小事，通過觀察得出合理的認(rèn)知，在做出合理的行為，表達(dá)出合理的情緒，減少負(fù)面情緒的發(fā)生。除了運(yùn)用心理學(xué)的方法外，小王覺得自己要有一顆寬廣的胸襟，雖不是宰相肚里能撐船，但至少可以去包容生活工作中那些不如自己所愿的小事情發(fā)生。假期時(shí)可以多出去走走，看看外面的世界，開闊視野，歷經(jīng)各種事情，讓自己的心如大海般寬廣平靜。

? ? ?有沒有可借鑒的情況、其他領(lǐng)域/行業(yè)/人如何解決類似問題？小王想到自己的上級領(lǐng)導(dǎo)就是一個在任何時(shí)間看著都面帶微笑的人，很少因一些意外的小事而向同事發(fā)脾氣。同時(shí)，領(lǐng)導(dǎo)與他的家人關(guān)系也格外友好。小王去詢問領(lǐng)導(dǎo)是如何做到的？領(lǐng)導(dǎo)告訴他：我平時(shí)最大的愛好就是運(yùn)動。比如跑步、健身。當(dāng)心里有不開心的事時(shí)，就去運(yùn)動，結(jié)束后覺得整個人神清氣爽。在運(yùn)動中就已經(jīng)忘了那些繁瑣的小事。漸漸的養(yǎng)成習(xí)慣后，發(fā)現(xiàn)每天的因小事而產(chǎn)生的不開心都如汗水般散出來了。小王覺得用運(yùn)動的方式排解自己的不開心也是一個不錯的方法。

? ? ? 無論是不同的意見還是類似的問題，它們和我的思路的真正區(qū)別是什么？交界在哪里？通過思考，小王覺得自己解決問題的思路與他人給出的建議相比，是讓自己要學(xué)會用其他方式來喧囂不開心，而不是當(dāng)場爆發(fā)。雖然是對待同一件事情，但解決的方法有很多，最重要的是要多維度的去看問題，想出解決方案。

? ? ? 通過以上的追問反思，小王決定以后再遇到同事不能按時(shí)把所需的資料傳給他，他都會離開自己的辦公桌去和同事溝通找原因；當(dāng)遇到妻子沒有做家務(wù)時(shí)，也會義無反顧的去做，不再發(fā)脾氣，晚上有空時(shí)也出去運(yùn)動。睡覺之前多看看情緒心理學(xué)的書籍。運(yùn)用書中的方法。每年都給自己安排外出旅行的時(shí)間，去看盡一切繁華似錦，回歸到原本工作生活中時(shí)依然如少年般的心去對待。小王想到這些心滿意足的笑了。他終于找到了如何改變自己因一些小事情而發(fā)怒的方法了。