不知道你今年春天報馬了沒？
反正最近兩個月，江蘇及周邊一大堆的賽事。
各種名頭，各種形式，應接不暇。
作為跑過1場半馬的菜鳥級選手，我有幾個建議給跑過0場的菜鳥。
當然歡迎跑過>1場的菜鳥和大神留言給出更加專業的意見。
在進入正題之前，我先要強調一件事情。
我覺得這件事情是作為所有跑馬人都要銘記在心的事情：
量力而為
要知道你跑馬并不是為了贏得什么，就是去玩的。
當你在跑步前、跑步的時候覺得身體不適，就別念叨著“堅持就是勝利”。
賽前準備
裝備
雖然我不是正宗的裝備黨，但是我覺得咱好歹要跑馬的人了，該有的還是要有。
跑鞋（必備）
一定要準備一雙性能好的，適合自己的跑鞋。
老司機不建議穿新鞋去跑馬，反正我就一雙鞋，但是思考一下覺得老司機講的有道理。
所以穿一雙至少20km的跑量的鞋子吧。
壓縮襪（可選）
我個人覺得壓縮襪挺好的，雖然老司機可能會嗤之以鼻。
看你自己吧，如果要選的話，推薦迪卡儂的那個，性價比比較高。
適合菜鳥級的跑手。
衣服（必備）
春暖花開啊，跑馬的衣服基本上是短袖快干衣。
一般裝備包里會有。
下身的話，如果你穿壓縮長襪，可以穿短的。
我選擇了7分褲。
另外，女性一定要穿專業的運動內衣。
包（必備）
你肯定會帶著手機跑，所以至少要準備一個臂包。
如果你帶的東西比較多，又不想寄存的話，那就帶個腰包吧。
跑步的這些包，迪卡儂都有賣的。
就是買臂包的時候要關注下尺寸，別手機塞不進去。
配件（可選）
配件基本上就是藍牙耳機、心率帶、心率表……
這個看你自己想要戴什么吧。
還是建議平時訓練的時候就戴著裝備，否則可能會不適應。
曾經有個男跑友和我抱怨迪卡儂的心率帶穿著不舒服，問我覺得怎么樣。
我說，挺好的啊。
后來猛然醒悟，男人們不穿內衣，所以會有束縛感……
而我們已然習慣……
身體上的準備
雖然我去年是一次訓練都沒有就跑了半馬，但是我是反面教材。
我覺得至少跑過幾次10km，再去跑半馬，安全系數高一些。
女人們要關注一下自己的姨媽期，別沖突了。
跑前一天要好好休息，別勞累。
信息上的準備
相信大家已經陸陸續續的收到了去領裝備的通知。
一般配套的會有一本冊子，里面會有標注路線、醫療點、補給站……
要關注清楚這些信息，特別是醫療點和補給站。
我不會告訴你我關注補給站是為了吃……
還有就是關注下怎么去起跑點。
一般會有接駁車。
你要計算好時間，提前去。
跑馬進行時
這個沒啥好說的，反正一切聽從自己的身體。，千萬別逞強。
還有，友情提醒：
最好前面10km跑快一點，否則補給站的好吃的會被搶光的……
然后嘛，你可以跑跑刷刷票圈，不斷自拍……
跑后
跑后官方可能會發大浴巾，不管發不發都要注意保暖。
然后歇一會兒就開始拉伸。
一定要拉伸……
否則……
嗯，你可以嘗試下不拉伸，那酸爽。
跑完的那頓飯不建議吃太油膩的，吃一些容易消化的面食或者粥。
第二天有條件的話再出去隨便跑個三五公里，排酸。
寫在最后：
小婧并不是專業跑友，最近有人在問我這些問題，我就一起做個解答。
但是我沒弄明白為啥問我，難道我看上去像是百事通？
這簡直是一定的！！！
我這周日要跑馬啦，有一起的嗎？
我下周日還有一場，有一起的嗎？
小婧是一名行走在產品路上的資深業務分析師（BA），如果想與我同行就請關注我吧！
