??調伏身心：昨晚睡前，跟著指引練習打坐，練習的過程中，感覺身體暖暖的熱流在身體內流動，頭微微出汗，練習完畢，腿腳酸痛，很快入睡，晚上醒了一次，睡覺質量有所改善。
早上起床站樁，身體微微發熱出汗，頭上出汗多一些，站完之后，心情非常平靜放松。刷牙洗臉，迎接美好的一天。
練習休息術1一次，練習之前感覺有些累，練完之后，輕松很多。
??管好語言：無惡口，無綺語，無妄語
??經典誦持：誦讀《晨祈》《六和敬》 《四無量心頌》《金剛經》《懺悔文》之功德，回向所有同修，回向我的家人，回向一切有情眾生，并以回向所得功德一并回向給有情眾生。愿一切有情，具樂及樂因，愿一切有情，離苦及苦因，愿一切有情，具喜及喜因，愿一切有情，遠離怨親愛憎，常住大平等舍。并將回向之功德回向眾生！
??晨祈：在我廣闊的人生中，一切都是完美，完整和完全的。我相信有一種比我強大很多的力量。每天，每時，每刻從我身體流過。我打開自己讓智慧進來，我知道大千世界只有一種智慧。在這智慧里面有所有的答案，所有的解決方案，所有的康復方法，所有的新創造。我相信這種力量和智慧，我需要知道的一切都已被揭示;我所需要的一切都會到來，在正確的時間，地點，按照正確的順序。我的世界里一切都好，大家的世界里一切都好，祝福大家身修家和，美麗中國！
??深深懺悔：我從無始生死以來，迷惑顛倒，造作種種罪業，有意無意得罪、傷害甚至殺害你們，使你們在輪回中身心受到極大的折磨，遭受到無量痛苦，增加了無量煩惱。致使你們至今沉淪幽冥不得解脫，我深深的感到自己罪業深重，罪大惡極，簡直不可饒恕。這都是由于我累劫貪、嗔、癡、慢、疑，身、口、意三業所犯下的一切罪障，一切過錯。我無法用言語來表達心中的慚愧、抱歉與懺悔，也深知這豈是一兩句對不起能夠化解對你們身心造成的極大傷害。我不敢乞求你們原諒，只是真誠地希望能夠幫助你們永遠離苦得樂。如果對我的報復能令你們解脫痛苦，我決不敢反抗和躲避，也決無一絲怨言，因為這是我自己造的罪業，應該受的果報。
??持續醒覺：美國華盛頓郵報評選出的人生十大奢侈品：1. 生命的覺醒開悟：2. 一顆自由、喜悅、愛的心；3. 背包走天下的氣魄；4. 經常回歸大自然；5. 安穩平和的睡眠；6. 享受屬于自己空間與時間的生活；7. 牽手一個彼此深愛的靈魂伴侶；8. 若干任何時候都懂你的知心好友；9.身體內外的健康，內心深處的喜悅、物質的富足和精神的充實；10. 點燃他人希望的精神特質。
每一件奢侈品都與金錢無關，都和外相無關，只和我們的心有關，所以內心的安逸、富足才是人生最大的幸福。
??家庭功課：以心平氣和、友善的語氣同家人說話溝通
??脫癮而出：
1、笑著醒來，笑著做事，笑著睡覺[呲牙]
2、不把想法悶在心里，及時表達，學會溝通
3、遠離事不關己心態，積極主動幫助別人
