大家好，為了迎接夏天，人們都開始進行了運動。今天來介紹一下在較小的空間內就能管理身材的拉伸運動。通過照片來一起學一下吧。

一、有氧運動1

拉著腳尖在伸直膝蓋的狀態下，將腿向前踢著感覺腰下方、大腿后側和小腿的拉伸，在腹肌上用力，彎曲上半身，在大腿下方拍掌。兩個腿交叉著每個各做20次，進行3組運動。

二、有氧運動2

光看照片應該就知道是什么運動了吧。

伸直胳膊起跳，每組為30次，進行3組。

三、塑造有彈力的腿和腹肌的運動

這個運動是在進行深蹲后在腹肌上用力扭轉身體的感覺去交叉觸碰手肘和膝蓋。每組做15次，進行3組。

四、小腿拉伸、大腿肌肉運動、拉伸肩膀

這個運動方法一定要學會！

一條腿向后伸直腳后跟著地，伸直膝蓋，前腿的膝蓋不要向內彎曲，腰部伸直低下，下巴向后拉，胳膊向旁邊水平抬起伸直去做胸部拉伸，有聚攏蝴蝶骨的感覺，每組做15次，進行3組。在換腿的時候不要忘記將雙臂抬成V字型。

五、大腿后側、腰部運動

這個運動可能會有點混淆，所以要自己了解運動方法。

雙腿打開到肩膀寬度站好，手放在頭后方，稍微彎曲膝蓋，臀部向后推著彎曲上半身后感受著臀部和腰部的刺激，抬起上半身后，用胸部向上抬起的感覺將手肘向下拉著感覺著后背折疊的感覺2-3秒，再慢慢回到開始姿勢。每組反復做15次，進行3組。

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