第一章 你能否擁有更多的快樂

一項讓幸福持久的計劃

我們要承認(rèn)，想要提升幸福感不僅僅是一種渴望，它也是一個極其重要的目標(biāo)，是一個所有人都有權(quán)利追尋并為之努力的目標(biāo)。

“追求幸福”的這一說法中，我更傾向于“創(chuàng)造幸福”這個說法，因為研究表明，我們的幸福由我們自己做主。

若想要獲得持久的真正幸福，你就要準(zhǔn)備打一場持久戰(zhàn)了。好消息是，雖然一開始學(xué)習(xí)新的方法并實踐時，需要付出巨大的努力，但隨著時間的推移，這些行為會漸漸變成一種習(xí)慣性的行為，這時你就無須特別費(fèi)力了，它們會進(jìn)行自我強(qiáng)化。

什么讓你幸福

“人們認(rèn)為金錢能在很長一段時間里給我們帶來幸福感，但實際上金錢只能帶給我們短暫的快樂?！?/p>

我們把所有的努力都花在這種毫無前景的追求幸福的道路上，最終的結(jié)果就是忽視了獲得幸福的有效途徑。

這個決定性意義的理論將告訴你，若要獲得更多的幸福，你能夠做些什么。

尋找幸福的秘籍

可提升的40%的幸福

幸福的決定性因素：環(huán)境10%、幸福定位點(diǎn)50%、有目的的行為40%。

這有目的的行為40%就是可以提升的40%的幸福

幸福定位點(diǎn)和體重定位點(diǎn)非常類似。例如：一些人天生就是瘦子，他們無須努力，輕輕松松就可維持好身材。相反，有些人只有經(jīng)過不懈的努力才能夠把體重控制在一個理想的水平上，稍有松懈，體重立刻就會反彈。

幸福的關(guān)鍵不是改變我們的基因組成（這根本不可能），也不是改變我們的生存條件（例如，獲取更多的財富、變得更有魅力、擁有更優(yōu)秀的同事等），幸福的關(guān)鍵是日常生活中那些具有主觀能動性的活動。

40%的幸福潛能在我們力所能及的范圍內(nèi)，并且是可以控制的。關(guān)于幸福，我們擁有40%的調(diào)控空間，通過在日常生活中的行為及思維，我們將擁有40%的機(jī)會提升自己的幸福水平。

它意味著只要我們留心觀察那些幸福的人平時習(xí)慣做些什么，想些什么，同時向他們學(xué)習(xí)，就有可能讓自己變得更加幸福。

抽出更多時間和家人朋友在一起、加強(qiáng)與他們之間的聯(lián)結(jié)，享受相互的陪伴。

對自己所擁有的一切懷有感恩之心。

在遇到困難時，同事和路人通常都是第一個伸出援手的人。

對未來充滿信心，積極樂觀。

懂得享受生活，活在當(dāng)下。

每周甚至每天都進(jìn)行身體鍛煉。

為了終極目標(biāo)和抱負(fù)付出不懈的努力。

幸福的人也會面對壓力、危機(jī)，甚至遭遇悲劇。他們也會有苦惱，變得易怒。但是在面對挑戰(zhàn)時，他們會充分表現(xiàn)出自己的堅毅，展示出內(nèi)在的力量，這就是他們的秘密武器。

你只需選擇一個（或幾個）適合你的方法和活動就可以了，從現(xiàn)在開始，一切掌握在你的手中。改變自己的生活，培養(yǎng)一種積極并且有意義的生活方式，加油！

要想獲得幸福，一切都在于你自己--你的興趣、價值觀，還有你的選擇。

在人生中要想完成任何具有重大意義的事情--例如學(xué)習(xí)某個專業(yè)、從事一項運(yùn)動、撫養(yǎng)一個孩子等，都需要付出大量的努力。

我的研究表明：如果你想要更多的幸福，你也可以采取類似的方法。也就是說，要想獲得持久的幸福，你就需要做出持久性的改變，這些改變需要你每天都行動起來。

追求幸福需要付出不懈的努力，但是，這種付出將成為你人生中最具有價值的事。

為什么要幸福？

獲得更多的幸福不僅可以讓你感覺良好，還會帶來更多額外的福利。與缺乏幸福感的人相比，幸福的人社交能力強(qiáng)、精力充沛、樂于助人，他們更善于與人合作，也更容易被他人認(rèn)可，被大家所喜歡。

因此，幸福感強(qiáng)的人更容易找到伴侶，有能力維持婚姻的穩(wěn)定；他們也擁有很多朋友，更容易得到他人的幫助。而且，幸福的人根本不像伍迪艾倫在電影《安妮霍爾》中所說的那樣，“膚淺，空虛，沒有思想、言之無物”；實際上他們更加靈活、足智多謀，工作起來也更有效率。他們能夠成為更加出色的領(lǐng)導(dǎo)者和談判者，也能夠積攢更多的財富。在面對苦難時，他們堅韌不拔。他們的免疫系統(tǒng)更強(qiáng)大，身體更健康，壽命也更長。

在獲得幸福的同時，我們不僅能夠獲得快樂、更高的生活滿意度、愛、自豪以及對生命的敬畏，還能夠增強(qiáng)機(jī)體的活力、加強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能、改善人際關(guān)系，讓身心得到更加健康的發(fā)展。

此外，更多幸福也能增強(qiáng)我們的自信心，讓我們相信每個人都是有價值的，都值得受到他人的尊敬。

me：一個追求幸福創(chuàng)造幸福的人生是很有意義的，所以我們?yōu)榱藙?chuàng)造幸福，改變自己，培養(yǎng)一個積極有意義的生活方式，使得我們可以更有自信，讓身心得到更加健康的發(fā)展。

第二章 你幸福嗎

享樂適應(yīng)，一種奇怪而有力的現(xiàn)象

因為強(qiáng)大的“享樂適應(yīng)”，好的環(huán)境并不能給予我們更多的幸福。

為什么會出現(xiàn)享樂適應(yīng)這種現(xiàn)象呢？其中的最大罪魁禍?zhǔn)拙褪?b>不斷高漲的欲望和攀比心理。

享樂適應(yīng)也有好的一面，因為人類這種能夠快速適應(yīng)環(huán)境變化的能力是非常有意義的，尤其當(dāng)遇到挫折不幸時，適應(yīng)能力就有用了。

結(jié)果現(xiàn)實，腎病患者和那些健康受試者的幸福感是一樣的。這些病人似乎很快就適應(yīng)了他們的病情。此外，腎病患者也深信，如果自己沒有得這種病，他一定會過的更加幸福。

幸福定位點(diǎn)