1、教練是關于人的行為模式的改變，行為模式的改變是基于思維模式的改變，你的內在世界決定你的外在世界，你的外在世界是基由你的內在投射出來的，是由你創造出來的。
2、‘改變’－－是你內在的信念系統所產生的大腦神經元結構的改變，最后讓你的行為發生改變。
3、‘改變’有兩個維度。
一個是朝左，回到過去，陷入抱怨、指責、批評、批判、否定、自責、自卑、自暴自棄、抑郁、甚至自殺傾向……就是讓你的行為停下來，想做什么事卻沒有做或者不想做什么事卻一直在做（自我毀滅、自我塌陷的行為固定模式）你的大腦神經元的網絡所建構的模式決定的。
一個是朝右，是基于未來、創造，不管你過去經歷過什么，只管你想要一個怎樣的人生，只管你想成為一個什么樣的人，你的目標是什么（支持你去達成目標，給你正向的積累）往右就是目標，是你去做一些你一直想做，對你來說有價值有意義的事，但是你卻一直沒有做的事。
4、心態遷善不是幫助被教練者心態遷善，而是教練和被教練者兩個人都要心態遷善。誰能用更快的速度去調整自己的狀態去到心態遷善，處在平衡、客觀、抽離、中正的狀態，不會被情境和境界所干擾和影響，誰就能更好地站在教練的位置上。
5、到底是什么在影響我們的行為？為什么想做的事情做不到？不想做的事情經常做？為什么目標無法實現？為什么想法無法成為做法？阻礙你的行為的是情緒，推動你的行為的也是情緒。
6、當你想去愛的時候，不要去評判別人，當你去評判別人的時候，你就沒有愛——德蘭修女。
7、當你評判他人的時候，你是帶著挑剔、比較，帶著你自己的標準答案去看這個世界和他人，就很難抽離，就會被事件所干擾和影響，在這樣的狀態下你很難支持到對方。
8、如何感知一個人的信念系統不是看他說了什么（如果他說到沒做到，那么這個信念系統就是虛假的）而是看他是怎么做的，看他的行為。一個人的行為足以驗證他的信念系統。
9、生活中很多行為都是由情緒所引發的，而情緒就是來自你的想法和看法。人和人的差別就是背后信念系統的不同，還有就是在情緒升起的那一刻你是否能覺知到并不讓自己的行為受情緒所影響和擺布。
10、我們永遠都在相互干擾和相互糾纏的模式里面。一個人的情緒產生了一個行為，而這個行為又引發了另一個人的情緒再產生另外一個行為。然后彼此相互糾纏、相互傷害，導致我們存在的唯一目的就是讓對方不舒服和不爽，讓他窒息，但是讓他窒息的同時我們也窒息了……如果沒有心態遷善的能力就永遠在這種互殘的模式里面掙扎。（所以心態遷善的重要性）
11、心態遷善的核心就是關于自己情緒的覺察關照和調整。
12、所有的情緒都有一個正面的動機。喜悅和開心讓人做事的動力很足且有力量。憤怒和生氣是為了建立自己的界限不被侵犯。悲傷是為了結束一段關系重新開始。恐懼是為了保護自己是一種保護的能量……
13、阻礙你的行為的是情緒，推動你的行為的也是情緒。使你產生情緒的不是事件（這個世界），而是你對事件（這個世界）的看法和想法。你看不開不意味著他人看不開，你想不明白也不意味著他人想不明白。這些都取決于你的自由度和你的接納度（一個人越有標準那么接納度就越小）。
14、如何矯正情緒對行為的影響？如何將壓力轉化為動力？（下圖的事件案例）我的想法是？我的看法是？我的做法是？
15、 二元對立的表現：非此即彼、非黑即白、非對即錯、非好即壞、兩極化思維……（除了好人壞人，還有很多人。除了對錯，還有其他的狀態）
16、以偏概全：1.錯一次就永遠錯了。2.男人都不是好東西。3.連這個都做不好其他的肯定都沒戲了。4.天下烏鴉一般黑。5.山西人都愛喝醋，東北人都愛嘮嗑。（一滴水不等于整個大海，以貌取人，失之子羽）
17、心理過濾：1.選擇性記憶。2.對他有看法，他的一切做法都是惡意的。3.愛屋及烏。4.只看壞的，不看好的。5.考了98分，那2分錯在哪里？
18、心態遷善：取下你的情緒鏡片看世界，鵝眼看人小，牛眼看人大。
19、否定正面思考：1.別人贊美我，是為了和我套近乎。2.別人說我好，是出于禮貌和客氣，并非如此。3.別人幫助我，是有求于我。4.雖然我完成了這件事，只是意外，我很沒用。
20、心態遷善：前半夜想想壞處，后半夜想想好處。
21、關于這個世界，你的想法、看法和做法三者之間是否是一致的。
22、往下結論：“讀心術”，他在生我的氣，我是不是哪里做錯了？他不理我是不是不愛我了？“先知錯誤”，你就是這樣的！狗改不了吃屎！我早就說過了他就是這樣的人，沒治了！爛泥扶不上墻！（心態遷善：我不知道別人怎么想，我也不能替別人下結論）。虛懷若谷，大智若愚。
23、極端化表現：1.天哪，我犯了一個錯，我的人生要被毀掉了。2.這個沒什么了不起的，太小兒科了，誰都可以。3.這次考試不及格，我的學習就完蛋了。4.這個單子丟了，我的公司要倒閉了！（心態遷善：平常心，放大、縮小。任何事都沒有那么絕對，平常心是道。）
24、情緒化推理的表現（心態遷善：感受不等于事實，事實需要確認而不是猜測）
25、必須強迫癥的表現（期待越高，失望越大！心態遷善：沒有什么是必須和應該的，沒有誰是必須和應該做某事），把必須和應該換成或許和可能。
26、亂貼標簽的表現（心態遷善：沒有人有資格定義和被定義，沒有人有資格評判別人）（不要用生命密碼、九型人格、星座來定義某個人）連上帝都沒有資格評判一個人，你有什么資格給他人亂貼標簽和評判？
27、罪責歸己的表現（世界上只有三種事，自己的事，他人的事，老天的事）（心態遷善：我為我的人生和世界負責，別人為他的人生和世界負責）感受不是事實。
28、人類認知扭曲的十大模式（以上部分，詳細在下腦圖）
