這是個沒有意義的問題

正確的跑步姿勢固然重要

脛骨筋膜炎——最常見的跑步姿勢錯誤導致的后遺癥。尤其在跑步過程中后半段常會出現，鉆骨子里的撕裂頭疼痛感令人難忘換，啊~好爽~

真的很痛

講真，對于我們增肌的人群，是很少跑步的，會損失辛苦練起的來的肌肉，其實減脂人群，我也建議不要玩命去跑步，與有氧器械運動結合，對于減脂的效果會更好，當然，你還可以選擇橢圓儀啊，HIIT啊（可查看歷史文章：HIIT20分鐘比跑一個小時還要有效？），至于這樣做的原因，可以翻閱歷史文章：如何減肥？這篇文章。

如果你有這個癥狀，可以選擇冰敷，拉伸，護具，肌內效貼布等緩解，嚴重者則停止去找白衣天使。如果你問我為什么會出現這個問題的話，只能回答原因很多，（這個問題等同于我為什么肚子疼，病源也很多），跑步時的地面情況，穿的鞋，活動水平，跑步的速度，和骨骼肌肉固有情況以及跑步方式都會是造成脛骨筋膜炎的原因。

一：關于腳掌著地的問題

主要的跑步方式分為前腳掌著地（forefoot strike），足中部著地（midfoot strike）和后腳掌著地(rearfoot strike)三種。首先要聲明的是沒有哪一種跑步方式是絕對的對或是絕對的錯，只有適合不適合。人的結構太復雜根本無法用量化方式來研究出一種方法適合所有人。到底哪種跑步方式是可以最大程度上減少傷病的是無法輕易下定論的，學界也都還在爭論。在運動醫學領域希望大家不要輕信任何所謂的結果，找到合適自己的方法最重要。

回到正題上，其中前腳掌著地是有可能比較容易患上脛骨筋膜炎的跑步方式

具體原因分為以下幾條：

1、前腳掌著地意味著腳跟和地面沒有接觸，此時對比兩種跑步方式，前腳掌著地時的觸地反沖力(ground force reaction)是后腳掌著地時的3倍還要多。前后腳掌著地時的觸地反沖力的差別在于，前腳掌著地時觸地反沖力較大，而后腳掌著地時觸地反沖力的速率較快。在后腳掌著地的時候，腳與地面接觸的時間（stance time）要長于前腳掌著地時，時間的加長意味著地面接觸力峰值（peak normal force）減少，后腳掌著地的跑法在這方面有可能比前腳掌著地更有優勢。

2、另一個前腳掌著地會增加患病風險的原因是前腳掌著地時足內翻的現象明顯減少。足內翻（在適當的范圍內）是一個很重要減少跑步時地面反作用力的人體天生的機制，因為它增加了腳和地面接觸的時間。如果一直都是前腳掌著地跑，5公里下來無形當中就比后腳掌著地的人減少了很多腳與地面接觸的時間，再加上本身前腳掌著地的反作用力就大，就可見其后果。

3、最后一個前腳掌著地會增加脛骨筋膜炎患病風險的原因是，前腳掌著地時小腿肌肉長時間處于緊張狀態，而大部分這些肌肉都附著于小腿骨內后方，在長期緊張狀態下不斷拉扯著和骨頭連接的位置。這就是為什么好多人覺得疼起來像骨頭疼一樣的原因。而且，一般有脛骨筋膜炎的患者，都會有小腿酸痛的癥狀，很難講不是因為錯誤的跑步姿勢引起的。

不足的髖膝運動幅度：

我們知道由脛骨筋膜炎有可能會導致應力性骨折，而加速這個過程的很致命的一個原因就是在跑步過程中髖關節和膝關節的運動幅度（尤其是屈曲）不足。所謂膝關節屈曲就是彎小腿，髖關節屈曲就是提大腿。好比說身體各部位情況完全一樣的兩個人，跑步時腳蹬踏的力量也完全一樣，髖膝屈曲度較小的人受到的來自地面的反沖力就會比較大。有專家表示，用比較大幅度的膝關節屈曲動作來跑步，可有效減少下肢收到的地面垂直作用力，并且教授軀干和頭部收到的沖擊。

小腿前后肌肉力量懸殊：

大部分人正在進行的包括市面上流行的訓練小腿肌肉的教程都是比較關注小腿后方的肌肉，我們覺得跑步能鍛煉到的也是小腿后群肌肉，很少有人關注前群肌肉。殊不知我們每邁一步這個勾腳的動作，都是由小腿前群肌肉收縮完成的。有很多人擁有強壯的小腿就覺得自己可以跑得快跳得高，但是大部分人所說的強壯的小腿指的都是小腿后群肌肉。脛骨筋膜炎很重要的病因就是小腿前群肌肉太弱，根本經不起像跑步這種頻繁勾腳繃腳動作的重復，于是不斷拉扯筋膜，產生炎癥。如果肌肉力量足夠，完全不會拉扯到筋膜，也沒有疼痛了。

那繼續聊跑步姿勢

一：腳底總感覺十分緊繃？步伐很大聲？小腿又酸又緊？腳背與小腿骨前側酸痛？

——小腿與雙腳不夠放松、步伐轉換不夠流暢

解決方法：忘記小腿與雙腳的存在，專注于擺臂，核心與腿后肌群。

二：總感覺不穩，像隨時要散架一樣？

——骨盆的穩定與靈活度差，核心肌群，腹部，下背肌力弱

解決方法：不要只跑步，加入無氧訓練，練練腹部，練練核心，練練整體力量，健身的器械區需要女同胞。當綜合力量夠強，你會感覺跑步并不是在用腿，核心肌群發揮的力量很大，碰到路面沖擊時，也能更流暢的將沖擊力分散，而不是下半身全部接納，好車的硬件不僅僅是輪胎優秀。

三：膝蓋很不舒服

——1：也許是習慣跨大步，讓腳的身體重心前方落地，進而都給了膝蓋。2：雙腳落地后，腿后肌群和臀部肌力不足，將腿后擺，收起雙腿的動作不夠流暢，所以來自露面的沖擊力無法轉化為前進的力量，全部轉移給了身體。

解決方法：避免跨大步，善用上半身，擺臂帶動雙腿，手腳連為一體手臂后擺同時，由大腿后側肌群將小腿與雙腳提起，另一只腿則順著前述律動的骨盆而往后擺，這樣緩沖露面帶給我們的沖擊力。

四：上半身保持直立，而非彎腰駝背，直立并不是要像軍訓時候一樣邁步，想象你的脊椎從背后往上，直到頭頂，往天空延伸而撐起身體，就像一只穿過棉花的針，中心強而有力，四肢與軀干則柔軟靈活。

五：擺臂向后，讓前傾而跑的身體得以平衡，而不是向前打拳，想象手臂是一個鐘擺，肩膀是支點，上臂是擺臂、手肘是末端的錘，以手肘為中心左右交替往后擺動，你會發現一邊后擺的同時另一邊會順勢前擺，掌握這個律動，讓雙腿配合，會更為輕松省力，記住擺臂時不要超過中心線（脊椎），過大的橫擺也會讓身體產生不必要的扭轉，浪費力氣。

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說了這么多，我還是不喜歡跑步。