都說知與行是世界上最遠(yuǎn)的距離，知道了很多理論，可就是做不到，也就是所謂的知易行難。
可真的是這樣嗎？我曾經(jīng)問過師父同樣的問題。師父說，問題還是出在知上。不僅我?guī)煾高@么認(rèn)為，國父孫文也有「知難行易」之說。跟圣人王陽明的「知而不行,只是未知。」不謀而合。
什么意思？就是說自己知道但做不到的其實根本就不知道。他對要做的事情的認(rèn)知程度根本不完整。盡管也看了不少書，聽了很多課，可開這個竅怎么就這么難？
開竅這個詞其實挺有意思的，竅指的是事情的關(guān)鍵，我們腦袋上有七竅。開竅其實就是開腦洞，也就是建立新認(rèn)識，這事必須動腦子，做起來就不太容易了。
為什么？
首先，大腦體重占比2%，卻消耗人體20%的能量，成本較高。
其次，我們很少有人受過認(rèn)知和思考教育，不太會動腦子，整天就消耗在胡思亂想的空轉(zhuǎn)當(dāng)中來。
然后，大腦是用進(jìn)廢退的，越不用能力越弱，想提升也很困難。
最后生為智人引以為傲的元認(rèn)知能力完全沉睡，進(jìn)入反饋循環(huán)。懶得動腦開始變蠢，因此更加懶得改變，然后就沒有然后了。 捂臉
這個元認(rèn)知到底是什么鬼？我們到底應(yīng)該怎么辦嘛？
那我們就先從以下幾個層面知道元認(rèn)知到底是怎么回事，再去由知入行，開始改變吧。
什么是元認(rèn)知？
元認(rèn)知是大腦多個腦區(qū)神經(jīng)的一種功能，什么功能呢？一句話說就是對認(rèn)知的認(rèn)知。當(dāng)你跟老婆吵架，生氣發(fā)飆要揍人的時候。你知道你在生氣，你告訴你自己此刻沖動之后的代價可能是注孤生甚至被指控入獄，然后你轉(zhuǎn)身離開。這里知道生氣的那個就是元認(rèn)知。
元認(rèn)知有什么用？
元認(rèn)知可以發(fā)現(xiàn)認(rèn)知歪曲，覺察那些我們曾經(jīng)深信不疑的想法有什么問題。然后撼動這個想法，影響反饋回路，修復(fù)曾經(jīng)不斷自動重復(fù)的錯誤思維和行為模式。最后促進(jìn)神經(jīng)化學(xué)變化，刪除他們在大腦里留下的痕跡，重建新的神經(jīng)突出連接，形成網(wǎng)絡(luò)和溝回。
元認(rèn)知的工作原理
這里要提到元認(rèn)知回路，分為三部分。
第一部分為「系統(tǒng)」，通過各種模塊來實現(xiàn)對身體的無意識自動管理，非常的「高效率」。如果這個部分讓我們的元認(rèn)知來干就慘了。當(dāng)我們遇到山川大河或者一馬平川的時候，重心如何調(diào)整，身體做哪種姿勢，如何邁腿，如何擺臂，如何呼吸，如何控制心率，如果這些事情都要思考之后才能完成，我們?nèi)祟惛緹o法生存。這個系統(tǒng)在生理層面對應(yīng)的就是我們的腦核系統(tǒng)。那系統(tǒng)是如何跟意識互動的呢？
這就要提到第二部分「心理劇場」，我們具有加工能力的意識是在這里跟系統(tǒng)產(chǎn)生互動的。你能夠覺察出此刻喜怒哀樂的情緒狀態(tài)，感受到血壓、呼吸、心跳等生理模塊。這是一種系統(tǒng)快速還原的場景重現(xiàn)。你能回想起上一次擁有這種感受的場景還是很小的時候，而那時的對象是自己的姐姐。
接下來第三部分「元認(rèn)知加工」開始工作。你分析出你跟老婆溝通時候產(chǎn)生情緒最后演化到吵架的根本原因是因為她觸碰到了你心里的一處敏感場景。然后你意識到這個情緒以及情緒來源的基礎(chǔ)認(rèn)知是過時且對象錯誤的，其實跟太太沒關(guān)系。于是你會把這個信息傳遞給系統(tǒng)，下次在遇到這種情況就不會那么的激動了。心理學(xué)的認(rèn)知療法因該就是建立在這個原理之上工作的。
我們?nèi)绾五憻捲J(rèn)知？
說方法之前還要在回去細(xì)看一下「元認(rèn)知加工」的這個過程，它的細(xì)化圖如下：
我們的無意識系統(tǒng)處理信息的速度是相當(dāng)快的：11 000 000次/秒，就像佛教唯識里說的如瀑流般的種子全部都種到了含藏一切的第八識里。
來源于無意識「系統(tǒng)」里的認(rèn)知想法和感受可以滲透到「低級元認(rèn)知」去。我們在那里處理感受信息。這里有很多文字語言無法表述的境界（顯境名言），我們只可意會，不可言傳。
我們大腦里能做分析加工的高級元認(rèn)知，只能從中獲取和處理27萬分之一的信息。這個信息處理速度相對「系統(tǒng)」來說是很慢的。
聽起來很悲觀，但別著急。雖然我們效率比較低，但是只要我們的效能很高，成果依然可以顯著。
提升元認(rèn)知，核心是提升覺察力，要注意四個方面：
1、提升元認(rèn)知控制，也就是在意識空間中我們施加在思想和感情上的意識控制。其實就是集中注意力的能力，這是最最重要的能力。禪修和瑜伽里有很多方法鍛煉注意力。當(dāng)注意力足夠強大的時候，我們才能避免自己掉到無意識里去。
2、元認(rèn)知知識，指進(jìn)入意識空間的知識的數(shù)量和質(zhì)量。你連事物知都不知道如何去判斷對錯？如何展開思考？思考是需要有見識的。見識是從知識中來的，更多的知識能提高我們思考的效率。
3、元認(rèn)知監(jiān)控，指在意識空間中，我們對知識進(jìn)行評估的頻率和效率。知識的呈現(xiàn)形式是信息、數(shù)據(jù)、概念、定義和觀點等等。有些是有時效性的，我們需要不斷的去更新和判斷。
4、元認(rèn)知體驗，這是我們大腦反饋回路建立的重要環(huán)節(jié)，也是元認(rèn)知學(xué)習(xí)的價值和意義。很多道理不是用來理解和懂的，是用來實證和體悟的。沒吃過榴蓮的人永遠(yuǎn)無法描述吃榴蓮能帶給我們的體驗，文字始終是蒼白的。
總結(jié)一下方法：多冥想、多學(xué)習(xí)、多內(nèi)省、多實踐。
覺得不夠的，明天給大家整理《元認(rèn)知-改變大腦的頑固思維》一書里介紹的30種提升小技巧。
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