身邊很多朋友，嘴上都說下練習腹肌，也會經常跟著各種不同的軟件，還有網上的視頻，進行各種各樣的腹肌大全練習，而且每天訓練完，也會感覺到腹肌非常酸爽，都覺得練到了，不過進行了集中，發現還是沒有腹肌，于是最后因此放棄了，因為在練習的過程當中，找不到任何的成就感，只有陣陣的酸爽和不舒服，以及堅持不下去的挫敗感，這究竟是為什么呢？今天我們就來討論一下腹肌到底如何煉成，那些你想要的人魚線馬甲線，何時才會出現。

1、問題：脂肪過多

腹肌沒練成，人魚線，馬甲線出不來，首先一個很重要的因素，就是體脂百分比，也就是俗話說的，身體里邊脂肪到底有多少？小肚子上是不是有太多的脂肪把你的腹肌藏起來了呢？

如果，你一直勤于鍛煉，然而卻總是看不到腹肌，你可能要考慮這個問題了，首先你進行的不僅僅是腹肌練習，還應該增加一些高頻率的燃脂練習，這些練習的目的，自然是減掉腹部多余的脂肪，讓你的皮變薄，腹肌自然就露出來了。

2、問題：練習負荷不足

皮脂率很低，但還是沒有腹肌，有可能是你的練習出了問題，很多人練習到位的標準，就是腹肌酸痛，有撕裂感，但是很多時候，我們只是重復地做了很多練習，腹肌很容易疲勞，自然就產生了酸痛感，但是你要知道，腹肌是很容易偷懶的，它最容易產生酸痛感了，但是產生酸痛感并不意味著，你的肌肉體積變大，也不意味著你的肌細胞數量增加。

所以你得考慮進行負重練習，增大阻力，讓腹肌撕裂，才能重新生長，并且配合適當的營養補充，這樣你就可以看見腹肌了。

3、問題：缺少分離練習

還有人經常進行腹肌練習，可是就是出不來六塊或者八塊腹肌，只能隱約看見上面的兩塊，讓我來告訴你，有可能是你動作選擇具有局限性，只練習了上面的腹肌，而沒有練習中部和下部的腹肌，所以他們才沒有顯露出來。

所以，如果你是這樣的情況，那么應該注意動作的選擇，要豐富一些，計劃至少每3到4周要變換一次，不能只進行一種或者兩種的動作練習，這樣隨著時間的推移，身體適應以后，肌肉就會偷懶，所以一定要設置一些瘋狂的次數，并且堅持下去，而且是不是變換一些練習的部位？上中下，6到8塊腹肌，分離性進行練習，這樣效果會更明顯。

4、問題：練習難度受限

很多人也會說，我只有徒手練習的條件，沒什么機會去健身房碰那些器械，我的腹肌能練出來嗎？

我的答案是沒問題，其實腹肌練習，也會有不同的難度區分，只要你循序漸進，在適當的時機增加訓練的難度，增大阻力，想辦法利用家里的各種工具，比如說一書包的書，或者是水桶，或者是沙發，還有簡單的彈力帶，或者是房門，都可以增加你腹肌練習的阻力，這樣會讓你的腹肌更快地顯露。

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作者：高大勝

NASM美國運動醫學學會認證減肥專家

國家隊體能教練

7年時間助力50位奧運冠軍訓練