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＃樊登讀書·聽書打卡 ??40＃

閱讀時(shí)間：2021.12.29

閱讀書目：《跨越不可能》

本書作者：[美] 史蒂芬·科特勒

我見：

001，這本書是尼采哲學(xué)的一個(gè)心理學(xué)的應(yīng)用。它從心理學(xué)的角度，告訴我們?cè)趺礃右徊揭徊降貙?shí)現(xiàn)那些別人做不到的，或者自己認(rèn)為自己做不到的不可能的事。

002，心流的背后有大量神經(jīng)生物學(xué)的原理。

挑戰(zhàn)不可能的四個(gè)要點(diǎn)：第一，動(dòng)機(jī)；第二，學(xué)習(xí)力；第三，創(chuàng)造力；第四，心流。

就是當(dāng)你能夠在心流的狀態(tài)下發(fā)揮你的創(chuàng)造力和學(xué)習(xí)力，并且擁有一個(gè)強(qiáng)大的內(nèi)心動(dòng)機(jī)讓你持之以恒的時(shí)候，你就能夠?qū)崿F(xiàn)各種各樣不可能的事情。

003，首先我們講動(dòng)機(jī)這部分。

這部分有三個(gè)要點(diǎn)：驅(qū)動(dòng)力、堅(jiān)毅力，還有目標(biāo)設(shè)定。

004心理學(xué)家認(rèn)為，在一個(gè)人的生活得到保障之前，錢是最有效的。

一個(gè)人內(nèi)在的動(dòng)機(jī)來自哪兒呢？好奇心、激情、使命感、自主性和掌控力。這五點(diǎn)是我們內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力的來源。

0041首先說好奇心。

當(dāng)你能夠培養(yǎng)出純粹求知、挑戰(zhàn)的樂趣，不為了錢、名聲和地位，只是單純地想把這件事做到最好，那么你的內(nèi)在動(dòng)力會(huì)被激發(fā)。好奇心能夠使得我們的頭腦變得更幸福。

0042第二個(gè)就是激情。

如果你希望獲得激情，書里有一個(gè)方法，就是列出一張25件事的清單。每件事沒關(guān)聯(lián)也可以。然后在這25件事情里面尋找交集。然后去攻克它的專業(yè)術(shù)語。

案例——如果你感興趣的范疇是心理學(xué)，那么你就需要去研究心理學(xué)的專業(yè)術(shù)語。研究了專業(yè)術(shù)語，你才有可能成為內(nèi)行人，再和外界不斷地互動(dòng)。我們后邊會(huì)有詳細(xì)的步驟，教大家怎么樣從外行人變成內(nèi)行人。

0043，第三個(gè)是使命感。

使命感會(huì)將我們的注意力從自己（內(nèi)在專注）轉(zhuǎn)移到其他人以及手頭的任務(wù)（外在專注）上。在此過程中，使命感可以對(duì)抗強(qiáng)迫性的自我反思。”什么叫“強(qiáng)迫性的自我反思”？就是當(dāng)你缺乏使命感的時(shí)候，你聽到別人說風(fēng)涼話，你就會(huì)覺得“我這樣做是不是不行，是不是完全做錯(cuò)了呀”。

0044，第四個(gè)就是自主性。

就是一個(gè)人到底是在自主地做一些事情，還是受他人掌控去做一些事情。這兩種情況產(chǎn)出的效率是完全不一樣的。

0045，第五個(gè)就是掌控力。

就是一個(gè)人能不能把挑戰(zhàn)和技能相平衡。真正好玩的就是挑戰(zhàn)和技能的平衡。在這種情況下，一個(gè)人很容易達(dá)到心流的狀態(tài)。這是第一塊，就是驅(qū)動(dòng)力。

【推薦拓展聽書《心流》《堅(jiān)毅》】

005，第二個(gè)部分叫堅(jiān)毅力。

【推薦拓展《意志力》《堅(jiān)毅》】

大家就記住一件事：堅(jiān)毅是可以鍛煉的。堅(jiān)毅的感覺就像肌肉一樣，我們既然可以鍛煉我們的肌肉，我們也可以鍛煉我們的毅力。這本書的作者給了兩個(gè)方法。

第一個(gè)方法叫極限訓(xùn)練法。比如你跑步已經(jīng)累了，在快要結(jié)束的那一刻，給自己再加練400米、1公里。極限訓(xùn)練法的效果很好。

還有一個(gè)方法。一般人跑步的時(shí)候，遇到上山，可能會(huì)放慢速度跑上去，因?yàn)樯仙胶芾邸Ｓ袀€(gè)教練說，只要遇到上山，我們就加速，養(yǎng)成習(xí)慣。后來在比賽的時(shí)候，大家就發(fā)現(xiàn)，他所訓(xùn)練的學(xué)員特別勇猛。這種方法叫作樹立勇猛精進(jìn)的目標(biāo)。

006，關(guān)于動(dòng)機(jī)的第三個(gè)部分就是目標(biāo)。

伐木工案例：制定了一個(gè)目標(biāo)。無論你制定的目標(biāo)是高還是低，有目標(biāo)的這一組總是比沒有目標(biāo)的那一組砍得多一點(diǎn)，有11%~25%的增量。

目標(biāo)可以帶來一個(gè)非常重要的意義就是聚焦。

如果你沒有目標(biāo)，你根本不知道把聚光燈放在哪個(gè)地方，你就很容易被各式各樣好玩的東西弄暈了。

007，人需要給自己定高難度的目標(biāo)。這個(gè)高難度目標(biāo)，就是我們說的挑戰(zhàn)性目標(biāo)。

但是這個(gè)高難度目標(biāo)沒法指導(dǎo)你每天的生活，你需要把這個(gè)高難度的挑戰(zhàn)性的目標(biāo)，拆成明確的、具體的目標(biāo)。

再由這個(gè)明確的、可以看到的目標(biāo)，拆成每天的待辦事項(xiàng)清單。

這個(gè)作者說，就算他在學(xué)極限運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，每天待辦事件清單也不超過8項(xiàng)。把你認(rèn)為這一天當(dāng)中比較重要的8件事寫下來，做完一件，劃掉一件，再做下一件，你的效率就會(huì)提高。

008，第二大板塊就是【學(xué)習(xí)】。

學(xué)習(xí)的核心是一句話，叫作“你如何改善你看不到的東西”，這就是學(xué)習(xí)的意義。

閱讀的投資回報(bào)率。

閱讀還會(huì)帶來另一種紅利：提升效能。研究發(fā)現(xiàn)，閱讀可以提升長(zhǎng)期注意力，減輕壓力，防止認(rèn)知能力衰退。閱讀也被證明可以強(qiáng)化同理心，改善睡眠以及提高智力。

009，怎么成為一個(gè)行業(yè)里的專家？

作者給出了步驟。

第一步，讀完五本書，在這個(gè)過程中允許自己一無所知。

“讀前三本書時(shí)，你無法對(duì)自己讀到的很多東西理解透徹。不要停，不要回到開頭重讀，不要去查你不認(rèn)識(shí)的詞。秘訣在于不要太沮喪，堅(jiān)持讀下去。”

“做筆記的時(shí)候要特別注意，我們的目標(biāo)不是記下你認(rèn)為需要知道的一切，我們只需要關(guān)注三件事。第一，如上文所述，把歷史敘述記錄下來，這給大腦提供了一種簡(jiǎn)單的方式來整理新信息，提高了學(xué)習(xí)速度。第二，要關(guān)注術(shù)語。如果一個(gè)專業(yè)詞匯出現(xiàn)了三四次，把它記下來，查字典。每次看到這個(gè)詞的時(shí)候，讀一讀它的定義。保持這種狀態(tài)，直到你一看到這個(gè)詞就知道它是什么意思。第三點(diǎn)，也就是最重要的一點(diǎn)，把所有讓你感到興奮的東西都記下來，這就是那些讓你直擊靈魂的詞匯、語句等等。”

這五本書不是隨便選的。

“第一本書：你能找到關(guān)于這個(gè)話題最流行、最暢銷的書。無論是小說還是非小說，都不重要。我們的目標(biāo)是找到樂趣。”

我是怎么對(duì)《道德經(jīng)》感興趣的？我在很小的時(shí)候，在《中篇小說選刊》上，讀了一篇小說，叫作《小說老子》。作者就是用小說的方式，寫了老子跟他學(xué)生的對(duì)話。我作為一個(gè)青少年，突然間對(duì)這個(gè)東西產(chǎn)生了好奇，覺得很有意思，這就是第一本產(chǎn)生興趣的書。

“第二本書：選擇一本同樣很受歡迎，但通常更專業(yè)、與主題相關(guān)性更強(qiáng)的書。這本書要么與所研究的課題有密切關(guān)系，要么就是直接相關(guān)。”它同樣是為了喚醒興奮感。我后來再讀第二本關(guān)于《道德經(jīng)》的書，就是南懷瑾先生的《老子他說》。因?yàn)槟蠎谚壬苡腥ぃ每谡Z化的風(fēng)格寫書，各種典故信手拈來，你會(huì)覺得這人好瀟灑，我就把這本書讀下來了。

“第三本書：選擇一本關(guān)于這個(gè)主題的半技術(shù)性讀物——這本書仍然頗具可讀性，也很有趣，但可能略有些枯燥。這本書的思想建立在第一本書和第二本書的基礎(chǔ)之上，但其語言更加精確，并且包含了專業(yè)人士才能看得懂的細(xì)節(jié)。從這一步開始，你會(huì)對(duì)全局形成模糊的認(rèn)知。”比如韓鵬杰先生的《道德經(jīng)說什么》，或者像我那時(shí)候讀李零先生寫的《人往低處走》，就是講《道德經(jīng)》的一本專業(yè)的書。你就慢慢地深入到這個(gè)領(lǐng)域里了。

“第四本書：我們到了正式的學(xué)習(xí)階段，這時(shí)候你要讀的是，關(guān)于這個(gè)主題的第一本真正深?yuàn)W的專業(yè)書，它不像前三本書那么有趣，但它會(huì)讓你了解該領(lǐng)域真正的專家正在思考的問題，密切關(guān)注該領(lǐng)域目前的最新進(jìn)展，了解該主題的來龍去脈以及當(dāng)下大家正在研究的基本理念。”比如陳鼓應(yīng)先生寫的《老子今注今譯》。

“第五本書：這本書并不總是最難讀下來的（最難的通常是第四本），但第五本通常是最難理解的。因?yàn)殚喿x這本書的目的是直接了解該主題的未來，包括其發(fā)展方向及其發(fā)展節(jié)奏。這本書會(huì)讓你了解最前沿的信息。”比如你要讀《老子》的話，不是讀一句一句解釋的《老子》，而是讀老子哲學(xué)的提煉。

這就是五本不同層次的書，把你帶進(jìn)了一個(gè)領(lǐng)域之中。

不僅是《老子》或者《論語》，如果你喜歡的是攝影、極限運(yùn)動(dòng)、編程、無人機(jī)，你也可以從無到有地，一點(diǎn)一點(diǎn)地深入進(jìn)去。

首先把自己的頭腦武裝起來，這才是第一步。其實(shí)五本書讀下來不需要多長(zhǎng)時(shí)間，你要是能把時(shí)間管理好，一兩個(gè)月的時(shí)間也就差不多能囫圇吞棗地過一遍了。

第二步，把自己當(dāng)成白癡。你都讀了五本書了，但是不要沾沾自喜，覺得自己已經(jīng)可以跟別人講了。不，你把自己當(dāng)白癡，然后找專家來討論這些問題。

第三步，探索空白點(diǎn)。就是我已經(jīng)問了一圈專家了，學(xué)術(shù)雜志我也看了，有哪些東西大家還沒研究過？是不是還有可以研究的新的突破點(diǎn)呢？

第四步，不停地提問。就是不停地問自己，不停地驗(yàn)證自己頭腦中的假設(shè)。這就是胡適先生講的做學(xué)問的原則“大膽假設(shè)，小心求證”。不斷提問就是小心求證的過程。

第五步，找到敘事結(jié)構(gòu)。人們的頭腦當(dāng)中有一個(gè)習(xí)慣，就是喜歡模式識(shí)別。什么叫模式識(shí)別？你看到了蒼蠅、蚊子、蜻蜓，你看到了各種各樣飛的東西之后，就會(huì)想：這些東西有什么共同的特征呢？你發(fā)現(xiàn)它們都是昆蟲。

你需要跟隨好奇心，再去閱讀五本書，然后不斷重復(fù)這個(gè)過程。如果你這樣一步一步地挑戰(zhàn)，去讀書、去采訪、去討論、去發(fā)表見解，然后再讀書，不需要多長(zhǎng)時(shí)間，你就可以成為這方面的專家。大家如果愿意去實(shí)踐的話，各行各業(yè)的大門，都是向你們敞開的。

011，接下來就是培養(yǎng)技能。

短時(shí)間內(nèi)快速學(xué)習(xí)一門新技能。在做這些事情的過程當(dāng)中，最重要的事情是控制你的恐懼感。

我們需要學(xué)習(xí)的技能有三類。

第一類叫作顯而易見的技能。(例如學(xué)會(huì)講書需要：普通話，語感，情感表達(dá)，邏輯思維能力等)

第二類是令人不愉快的部分。(比如看枯燥難懂的理論，讓自己有深度有厚度)

第三類叫作尋找你的核心優(yōu)勢(shì)。(在優(yōu)勢(shì)上面花80%的時(shí)間精進(jìn))

書里有一個(gè)80/20法則，就是如果你能在20%的重要的事情上發(fā)揮作用，就能夠產(chǎn)出80%的效果。

練習(xí)其他某些專業(yè)技能，最重要的是匹配質(zhì)量。匹配質(zhì)量就是，你適不適合干這個(gè)事。如果你真的特別適合干這個(gè)事，一上手，可能就八九不離十。而實(shí)現(xiàn)匹配質(zhì)量最有效的方法，就是盡快獲得心流的狀態(tài)。如果你能盡快獲得心流的狀態(tài)，并且把學(xué)習(xí)東西當(dāng)作一個(gè)無限游戲來對(duì)待，而不是一個(gè)養(yǎng)家糊口的營(yíng)生來對(duì)待的話，你可能就會(huì)學(xué)得更快。

012，接下來，關(guān)于創(chuàng)造力的部分。

什么叫創(chuàng)造力？

創(chuàng)造力就是開發(fā)有價(jià)值的原創(chuàng)想法的過程。我們?cè)趺床拍荛_發(fā)出很多有價(jià)值的原創(chuàng)想法？這跟我們大腦里的三個(gè)網(wǎng)絡(luò)有關(guān)。

第一個(gè)網(wǎng)絡(luò)，叫作【注意網(wǎng)絡(luò)】。

第二個(gè)網(wǎng)絡(luò)，就是默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)。

第三個(gè)叫突顯網(wǎng)絡(luò)。

突顯網(wǎng)絡(luò)是我們大腦中的一個(gè)總開關(guān)，它會(huì)識(shí)別好想法、好素材，減少重復(fù)抑制效應(yīng)。

什么叫重復(fù)抑制效應(yīng)？

比如你第一次在你們小區(qū)里見到一個(gè)明星，覺得很開心。當(dāng)你第二次在小區(qū)里見到這個(gè)明星，你會(huì)覺得“原來這人住咱們小區(qū)，怪了”。等到第三次、第四次見，那種興奮感就慢慢沒有了。這就叫作重復(fù)抑制效應(yīng)。

013，當(dāng)你能夠同時(shí)培養(yǎng)注意網(wǎng)絡(luò)、默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)、突顯網(wǎng)絡(luò)的時(shí)候，你才能打開自己的創(chuàng)造力之門。所以，想要擁有創(chuàng)造力不是一件容易的事。

好在這個(gè)作者給出了一系列提升創(chuàng)造力的方法。他給了七招，很有意思，這七招都有它的科學(xué)依據(jù)。

策略一，善待你的ACC。

什么東西讓我們的頭腦中的ACC保持活躍，保持生命力。因?yàn)橹灰钴S、有生命力，你就會(huì)對(duì)周圍的東西有興趣，就能出現(xiàn)頓悟的感覺。答案是什么呢？答案是好心情。

策略二，叫拓寬你的視野。左腦更聚焦，右腦更關(guān)注全局。

所以現(xiàn)實(shí)生活中，不要總躲在書桌后面，要多出去走走，看看周邊的世界，必要的時(shí)候反復(fù)這樣做。

策略三，非時(shí)間及獨(dú)處的重要性。什么叫非時(shí)間呢？這個(gè)作者把凌晨4點(diǎn)到早上7點(diǎn)半那段時(shí)間叫作非時(shí)間，因?yàn)檫@段時(shí)間是他摳出來的。

策略四，從陌生之處著手。“同樣會(huì)激發(fā)ACC，開始搜索更廣泛的想法，它擴(kuò)展了我們的搜索參數(shù)，提升了模式識(shí)別系統(tǒng)搜索的數(shù)據(jù)庫(kù)規(guī)模。”

策略五，在盒子里思考。我們過去總說“跳出盒子思考”，他為什么說在盒子里邊思考呢？他說：“條條框框的限制可以驅(qū)動(dòng)創(chuàng)造力。”有時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)，限制的條件越清晰、明確，做出的創(chuàng)意越有效。

策略六，給大腦添加“彈藥”。“創(chuàng)造力需要模式識(shí)別，但是模式識(shí)別需要什么呢？答案是‘彈藥’。如果你不能定期向模式識(shí)別系統(tǒng)輸入新信息，那么大腦就會(huì)缺乏在想法之間建立聯(lián)系所需的彈藥。

策略七，麥吉弗法。麥吉弗法是什么呢？其實(shí)就是沒事去沖沖澡，轉(zhuǎn)換一下注意力。

“輕微的刺激活動(dòng)（比如洗澡）會(huì)占據(jù)你大腦的意識(shí)。”洗澡的時(shí)候，水流在你身上，難道它不會(huì)分散你的注意力嗎？一定會(huì)，但不會(huì)占據(jù)太多。

“這會(huì)讓我們的思考進(jìn)入‘孕育階段’，把問題從意識(shí)轉(zhuǎn)移到潛意識(shí)，而依靠潛意識(shí)解決問題要高效得多，其速度更快，效能更高，而且?guī)缀跤兄鵁o限的內(nèi)存。”

014，最后一部分叫心流。

“當(dāng)我們進(jìn)入心流狀態(tài)時(shí)，對(duì)注意力極度集中的需求就會(huì)增強(qiáng)，緩慢而大量消耗能量的外部系統(tǒng)（即有意識(shí)的活動(dòng)）會(huì)被更快、更高效的潛意識(shí)活動(dòng)（即內(nèi)在系統(tǒng)）所取代。這是另一種效率的交換。”

015，怎么樣去發(fā)現(xiàn)我們的心流觸發(fā)器。

心流觸發(fā)器分兩類，一類是內(nèi)在的觸發(fā)器，一類是外部的觸發(fā)器。

內(nèi)在的觸發(fā)器包括我們前面講過的自主性、好奇心、激情、使命感、完全專注、明確的目標(biāo)，還有一個(gè)很重要，叫即時(shí)反饋。

即時(shí)反饋里有一個(gè)關(guān)鍵詞，叫最小心流反饋。當(dāng)你在做一件事的時(shí)候，有那么一點(diǎn)點(diǎn)的心流反饋的時(shí)候，你要高興，要獎(jiǎng)勵(lì)自己，這會(huì)給你帶來更多心流反饋。如果你不在意這件事情，覺得這個(gè)東西不重要，只在乎外部獎(jiǎng)勵(lì)的話，這種心流反饋就可能消失了。但如果你能去發(fā)現(xiàn)這個(gè)最小的心流反饋，你會(huì)變得很開心，這叫內(nèi)在的觸發(fā)器。

外部觸發(fā)器比如，第一名，第一名以后會(huì)得到的名利等。

我思：

樊登這一次講的這本書收獲簡(jiǎn)直太大了，特別是中間的有一個(gè)點(diǎn)：如何讓自己成為一個(gè)專家。里面講的每一句話每個(gè)字我都復(fù)制下來了，感覺去掉任何一句都不能夠完整的表達(dá)我想要理解的東西。

這一本書真的特別棒棒到我都忍不住有沖動(dòng)想去買一本實(shí)體書回來看了，而且他的拓展閱讀我一定要去聽《堅(jiān)毅》《心流》這兩本我要馬上去聽一遍。

成為一個(gè)專家要讀的5本書，非常有幫助，在樊登這里來聽書，就是想拓展自己不同學(xué)科的知識(shí)面，雖然很多東西可能聽了就是聽了，完全不理解，但是聽過了總會(huì)有一點(diǎn)點(diǎn)印象，那么在下一次學(xué)習(xí)的時(shí)候，我就能夠調(diào)動(dòng)起這一丟丟的知識(shí)，做進(jìn)一步的深化理解。

如何成為一名專家，正是我所需要去走的方向，加油！