當我看到這本書的書名的時候，我第一反應是一本雞湯類的書籍，可是當你認真開始去讀這本書的時候，你就會發現日本作者古川武士里那股理工科思維的味兒十足。
作者古川武士，畢業于日本關西大學，現為日本習慣培養顧問公司董事長，有多年培訓指導企業經營者和職場人士的經驗，其所開創的個人成長課程深受日本上班族的歡迎。
作為一個習慣培養的研究者，古川武士在這本書里講述了不同于我們常規聽到的“21天培養一個習慣”的思維方法。
從定義習慣到對習慣進行分類，再針對其中一種習慣培養進行細節講解。作者用一套簡單又透徹的邏輯向我們闡述了習慣培養的系統方法。
所謂習慣就是不依賴意志力或毅力，把自己想要持續的事情引導到如每天刷牙般輕松的狀態。
但是培養一種習慣，就意味著要打破原有的習慣，由于人們都有一種天性，那就是“對抗新變化，維持現狀”的傾向。所以很多人在堅持了幾天后就容易放棄，這就是我們常說的三分鐘熱度。
人的大腦不會辨別什么習慣是好習慣，什么是壞習慣，人只會傾向于去維持現狀，所以當一個人培養出了一種習慣后，就非常容易長期堅持下去。
不同于21天培養出一種習慣的說法，古川武士認為習慣也需要分為不同種類來培養，比如寫日記的習慣相比較于減肥就要簡單很多，而這兩者相比較于用某種思維習慣去思考就要簡單不少。
所以在本書中，古川武士將我們日常生活中的習慣分為了三類：
第一類：行為習慣。行為習慣就是每天規律的行為，比如讀書、寫日記，整理和記錄家庭收支等習慣。這類習慣對于人類而言，彈性比較大，培養難度不大。培養習慣的時間大約為一個月。
第二類：身體習慣。身體習慣是與身體節奏相關的習慣。比如減肥、運動、早起等習慣。培養身體習慣對于人的生活影響較大，因此難度也較大，所以這類習慣的培養大約需要三個月。
第三類：思考習慣。思考習慣是指與思考能力相關的習慣。比如邏輯性思考能力、創意能力、正面思考以及緩解壓力的思考習慣。這種習慣于人的性格有關，對于變化產生的抵抗性也最強，所以這類習慣的培養需要堅持長達六個月以上才可能形成。
在本書中，作者重點選取了第一種行為習慣的培養方式進行講解。
行為習慣的培養分為三個階段：
階段一：反抗期（第1天到第7天），這個階段大概有42%的人會失敗。
階段二：不穩定期（第8天到21天），這個階段大概有40%的人會失敗。
階段三：倦怠期（第22天到第30天），這個階段大概有18%的人會失敗。
反抗期：
反抗期是最容易出現三分鐘熱度的情況。對于反抗期的建議由兩個：一就是像嬰兒學走路一樣開始，也就是說不要陷入完美主義的怪圈，從小處開始行動就好。比如你打算花半天來整理房間，這樣就容易把目標難度定得太高，反而不如定為我就整理十五分鐘房間。等到你真正開始以后，就會覺得這件事兒也不是那么難。第二個建議就是簡單的記錄，記錄的效果是為了消除隨意的感覺，客觀掌握自己做了什么事兒。每個習慣培養都需要記錄來反復檢查自己是否做到了。
不穩定期
在度過了反抗期以后，也就意味著已經擊敗了42%的人，這個時候進入不穩定期。在不穩定期，是一個非常容易受到影響的時間段，在這個時間段里，依然有三個建議可以參考。
第一個建議：行為模式化。也就是把你想培養的習慣化為固定的模式，比如在固定的時間、地點和做法，并認真執行。這樣的效果是可以培養節奏感，同時也不容易忘記。
第二個建議：設定例外規則。由于工作原因，難免會出現某天無法保持習慣的情況，這個時候就可以把習慣要求降低一些，比如今天只看15分鐘書籍。這樣可以讓自己擁有一定彈性，但是不管怎樣都得堅持做一些。
第三個建議：設定持續開關。
根據心理學的說法，積極行動的來源分為產生快感和回避痛苦兩種。有些人適合去用糖果獎勵去激勵他持續進行，有些人則適合用一些走投無路的方法去強制執行。因此要根據自己以前的習慣，思考一些懲罰自己或者獎勵自己的辦法去讓自己每天的習慣培養堅持下去。
倦怠期
當習慣培養進行到了第22天以后，失敗的機率降低到了只有18%左右，但是這個時候最容易產生的心理現象則是：感覺厭煩提不起勁。
在這個時期，有兩個建議可以供使用。
第一個建議：添加變化。厭煩是非常容易理解的，不過即使是培養一個習慣，也可以對內容進行一些改變。比如練習英文聽力，可以嘗試去聽聽自己感興趣的行業。比如跑步，可以跑跑新路線，同時保持持續開關。
第二個建議：計劃下一項習慣。擬定一份一年左右需要培養的習慣，定期檢查優先級，可以在同一個習慣培養的時間插入其他習慣一并培養，并且逐漸將重點轉移到新的習慣培養上，將老習慣徹底弱化為生活中的一部分。
度過三個時期，一個簡單的行為習慣就基本養成，希望這些能夠對你的習慣培養有一些參考意義。
培養一個好習慣絕對是受益終生。我們能夠從習慣中獲得許多復利，比如每天花半個小時讀讀書籍，堅持三年就完全可以掌握一門專業的所有知識。每天花十五分鐘練習英文聽力，一個月后基本上英文聽力就沒有任何問題。
當我意識到生活中的大部分時間都是無聊且充滿重復性的時候，我就更加決定要把時間浪費在自己真正喜歡的事物上。很多人一生的成就都來源于不斷的積累，隨著時間的退役，重復性越多次，思維能力的提升會讓重復的工作充滿高效率，同時又能具有創造性的工作更加多彩。
通過不斷地向他人學習，并且最終養成自己喜歡的生活習慣，這些生活習慣組成了我們的生活方式，并且通過我們的性格對外進行釋放，外界的反饋再次促進我們走向循環。
在習慣培養的不同時期，根據自身的反饋不斷調整并最終堅持下來，等到時間的積累，你就會發現自己比同齡人已經優秀很多。見識能力都是通過不斷的積累和訓練而成，而比拼到最后的全是看誰能堅持得更久。
我想這就是為什么建議每個人都能去讀一讀這本《堅持，一種可以養成的習慣》的原因。
不用刻意去改變自己，我們完全可以按照這本書籍踢到的方法，不經意間就悄然改變了自己。
本文供稿于“芝士閱讀APP”。
