很多人大半生都渾渾噩噩度過，對自己日漸失去的東西無知無覺。他們騁目四顧，發現其他人過著更圓滿、更豐富、更多彩以及更有活力的生活。即就如此，他們也意識不到在自己的生活中有些事其實并不在正軌上。

慶幸的是，他們足夠聰明、足夠能干且足夠討人喜歡，因此，他們的生活相對來說還是令人滿意的。他們腳踏實地，按部就班地生活工作。做他人所想，供他人所需，他們絲毫察覺不到，其實在面對生活的挑戰時，他們比其他人更脆弱、更容易受傷。

這平靜的一切輕易不會被打破，直到無法預料的變故出現。諸如工作調動、家里的熊孩子闖禍、愛人遠離或去世，亦或是婚姻危機、被直截了當地拒絕或傷害。總之，一些讓正常生活脫軌的事發生了。

接著，他們會努力抗爭，想要做出改變，卻無奈發現他們的掙扎無濟于事。然后他們開始感到沮喪，“為什么這對我來說這么難？”他們甚至會懷疑自己，“我到底怎么做才能結束這種折磨？難道我不能更好地適應這一切嗎？”

對另一些感情健全的人來說，答案是否定的，即你做不到適應自如。

假如你幼時接收到足夠的情感上的關注和關心，成人后你將會用更靈活有效的方式去了解自己的情感。再假使，童年時期，父母十分注重孩子的感受，那這個孩子長大成人后，也會很在意自己的感受。同樣的，如果你在童年時期懂得了自覺、自顧和自愛，那么成年后，你就可以在需要時靈活應用這些幼時習得的情感“技能”。

對一個成長中的孩子來說，他的家庭環境是很重要的。比如一個生長于不甚強調個人感受的家庭（童年期情感忽視，Childhood Emotional Neglect簡稱CEN）中的孩子，他在成長過程中會日趨抑郁，并認為這種結果是自己造成的。

若你在成長期間未從父母那兒獲得足夠的情感確認和回應（CEN），你便會像大多數好孩子一樣，不僅會自覺避開自己的感受和情感，還會建立防線隔絕它們。這種方法在你童年時期或許會奏效，但如今，作為成年人的你需要更全面和健康的方法去感受去了解你自己的情感。

CEN在你成年后致郁的五個形式：

1. 隱藏情感：在你童年時期，家里人若認為情感外露毫無意義且不歡迎這種行為，你便會建造壁壘將情感掩蓋起來。由此一來，長大成人的你會缺少必需的感知情感的能力。你的感受是一個至關重要又無比豐富的反饋系統，它想你所想，懂你所需，還知你苦樂。當你生活失利整個人壓力山大之際，如果沒有這個反饋系統幫助你，你將生活得更加艱難，甚至連原本的生活都無法維持。這樣一來，你很容易就抑郁了。

2.?童年時沒有習得重要的處理技能：當你在一個“O”情感的家庭度過童年，便會得不到像其他孩子一樣的“天然情感訓練”。成年后，不懂得如何去感受、管理和表達自己的情感會讓你無法順利解決某些問題。當你面臨生活中重大事件的考驗時，你絞盡腦汁也想不出萬全之策，你失落、迷茫、沮喪，這時的你更容易抑郁。

3.?CEN讓你有“孤身一人闖天下”的感覺：你還是孩子時，沒人在乎你想什么，沒人滿足你開不開心、難不難過之類的情感需求，你就會意會到一種十分強烈且無需多言的信息：“這個世界上沒有人真正關心我的想法。”你會因此變得日漸獨立、強大，直到可以很好地照顧自己。但這樣一來，你永遠也學不會主動出擊，學不會提出自己的需求，學不會接受別人。選擇被動生活會讓你一直被孤立，在重大挑戰來臨時，你會更易失敗。長此以往，你會變得抑郁。

4.?你更傾向于將憤怒指向自身：假如在生活中遭受挫折，或者某人傷害了我們，我們身體的保護機制會自然而然地產生憤怒。但，若你成長的家庭環境對怒氣的態度是壓制和不作為的話，你便無法學會跟憤怒相處以及健康地“使用”憤怒。經歷過CEN的孩子習慣于將憤怒指向自己，會產生諸如“發生這種事都是我的錯”之類的想法，或許他們還會這樣告誡自己：“我就不該做……”。此時憤怒非但不能令你變強，它更削弱了你的力量。因為，憤怒指向自身，就成了抑郁。

5. 常有羞愧感： 你的情感是建立在身體的生理構造上的，情感是你內心最深處的真實體現。伴隨CEN成長的孩子，他的腦海會對情感產生相應的成見。他會否認情感存在的重要性和合理性，而這種成見會讓你認為擁有情感是恥辱的。這就好像是，假如你生命中最重要的人對你的左臂視而不見甚至還加以貶低，而如果這種情形發生地足夠多，你會開始感到羞恥，且不自覺地藏起左臂。而此后每次左臂顯露時，羞恥也如影隨形。情緒也正如這個“被貶損和忽視”的左臂一樣，當壓力襲來時，相比去分享和修通情緒，你更傾向于將它深埋于心。而這種做法會把你推向抑郁的深淵。

三個減輕由CEN致郁的方法：

1.對抗CEN：幸運的是，CEN是可以治愈的。你可以打破小時建造起來圍困情感的墻壁，這樣你就有機會體驗更多樣的情感，學會如何健康地使用憤怒以及如何用憤怒來保護自己，習得你曾經錯過的情感技能。

2. 把情感當作朋友而不是敵人：你內心的情感感受是生活多姿多彩的源頭。某些情感也許是消極有害的，不過無傷大雅。情緒不是一成不變的，如果你去傾聽并感受它們，它們還會反過來指引你。你將由此學會從另一個角度去正視你的情感，去用心感受自己的內心。

3. 主動出擊：CEN可能讓你在生活中困住自己，止步不前，但它也有“罷工”的時候。當你主動走出困心的“圍城”，和人交流，尋求幫助，讓別人知道你的感受和需要，你就會漸漸交到更多理解你支持你的朋友，這樣一來，你將不再孤單。

譯者：土豆地瓜 | 心譯組

作者：Jonice Webb PhD