運(yùn)動(dòng)之后該做些什么！
? ? ? ?相信很多球友都知道運(yùn)動(dòng)結(jié)束后要多注意保暖拉伸，及時(shí)補(bǔ)充能量營(yíng)養(yǎng)，多休息。主要是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過程中會(huì)大量出汗致使我們的體液減少，從而影響消化液的分泌，所以夏季運(yùn)動(dòng)完后吃含水分高的食物有助于及時(shí)補(bǔ)充身體水分。此外，建議運(yùn)動(dòng)后一定不要立即沖冷水澡，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)導(dǎo)致毛孔張開，冷水刺激很容易引起感冒等病癥，最好是休息30分鐘后再去洗澡，特別是夏天的時(shí)候容易出現(xiàn)中暑的現(xiàn)象。還有一些值得注意的是，運(yùn)動(dòng)前后五十分鐘內(nèi)不要吃飯，可以適當(dāng)補(bǔ)充點(diǎn)水，室內(nèi)溫度保持20度左右，不要有大的風(fēng)直接吹向自己，以免受涼。
以上這些都是運(yùn)動(dòng)過后需要注意的一些細(xì)節(jié)，相信大都也知道，但是今天是想跟大家分享運(yùn)動(dòng)之后我們著重需要做的是拉伸，拉伸是被很多人忘記的。因?yàn)椴恢浪闹匾裕屑?xì)觀察一下，是不是會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多運(yùn)動(dòng)學(xué)院的妹子會(huì)變“壯”，胳膊，小腿會(huì)比較粗，明明看著不胖，但是體重?cái)?shù)還是在那里居高不下，給人一種“漢子”的感覺，你是否也有這種體驗(yàn)?zāi)兀科鋵?shí)這主要還是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過后沒有進(jìn)行充分拉伸的原因。大家都知道運(yùn)動(dòng)過后肌肉部位會(huì)出現(xiàn)酸脹的感覺，這是因?yàn)槿樗岫逊e的原因，過個(gè)幾天一周之內(nèi)就會(huì)好，感覺這是正常現(xiàn)象所以也沒有特別在意。其實(shí)呀，這一點(diǎn)是非常需要重視的，為什么人家的胳膊腿能這么的細(xì)，自己的就不是呢，這是有原因的。想象一下，人家的肌肉是縱向生長(zhǎng)的，但是你的肌肉就是橫向的比較多，這樣視覺上肯定就會(huì)吃虧顯壯了。那現(xiàn)在給大家分享一下平常我們可以做的一些拉伸運(yùn)動(dòng)！
以上的這些拉伸大多是靜態(tài)的拉伸，自己就可以獨(dú)立完成的，次數(shù)以及強(qiáng)度把控好就好了，另外想強(qiáng)調(diào)一下就是，肌肉是一個(gè)長(zhǎng)在咱們身上這么多年的東西，所以不可能一兩次拉伸就能改變他的形狀的，一定要靠長(zhǎng)期的堅(jiān)持才能有所改變，好的身材也不是那么容易的！
PS：下次跟大家分享一下怎樣運(yùn)用器材幫助自己進(jìn)行放松。
