跑起來最重要。

這大概是想開始跑步（減肥）的人最最常聽到的話。誠然，這是句大實話，但因此忽略掉跑步這個事情本身大不可取。如果你要去游泳，大概所有人會讓你先學會游泳，而不是讓跟你說游起來最重要。身邊已經有不少跑起來，然后受傷，然后就沒有然后的例子，所以本文說的，不是跑起來，而是怎么跑下去。

首先有必要明確一下入門跑者的概念

我跑步十年了？

實際的情況你確實跑了十年，但是一周甚至一個月才跑一次，每次跑一公里（對，中學體育達標的量）。我這里所說的初跑者，本沒有一個很明確的指標，但為了方便，你可以自己衡量一下自己是否能做到以下兩項

＊月跑量80k以上，而且連續堅持三個月或以上

＊能不間斷的跑步10k或以上，無論多慢（跑步機上跑的也勉強算）

如果沒有，這篇文章就是為你而寫的

初入跑步才用這些

＊競速鞋，馬拉松鞋，越野跑鞋，赤足跑鞋不在本文討論范圍

＊本人無利益相關專業Nike跑鞋黑，本文討論的所有跑鞋請自動把此品牌過濾

根本沒必要買頂級的跑步鞋，隨便一雙鞋也能跑？

實際上頂級，次頂級跑鞋，無論宣傳上多么的黑科技，最最看重的還是對跑者的保護。跑步如果不正確，不單傷膝，整個下肢的肌肉關節韌帶都有花式受傷的可能。由于慢跑是和緩運動，傷害處于不斷累積習慣的過程，每次跑步可能都覺得沒什么事，但真的覺得有什么事的時候，傷害有可能已經累積到了不可逆的程度。頂級跑鞋這么多代的進化，更多的是在糾正你的跑姿的時候給予你更好的保護。

所以對入門跑者的建議，請買你預算范圍內最頂級的跑鞋。老實說跑步真的是地球上最便宜的兩個運動之一了，一雙頂級跑鞋商場正價1000多，次頂級不到1000，還常年能拿到折扣，你再算算你上次去醫院花了多少錢看個感冒。你要去華山醫院看次運動傷害，呵呵。

我膝蓋不好，跑鞋當然越軟越好。

對入門跑者來說，比起柔軟的腳感，利索及時的路面反饋對你養成正確的跑步姿勢更為重要。前面說過，跑步是和緩運動，傷害是不斷累積的，過軟的鞋底會讓你忽略掉正在發生的傷害。所以有良心的跑鞋，會控制一定的硬度。等你跑量上去，知道怎么控制肌肉，再去考慮自己要的是更軟，更靈敏，更輕，更耐用，還是更XX。

一雙跑鞋的好壞在于是否適合你目前的水平，而不是它軟不軟。

心率帶／手表根本沒必要？

如果要我列入門跑者必備的裝備，第一樣是鞋子，第二樣是心率實時監控設備。不是為了裝逼，是為了防止你受傷。心率實時監控有多重要都不為過。監控的原則其實很簡單，心率低了，你的訓練達不到效果，心率高了，容易受傷，心率高得離譜（如果心率帶沒壞沒受干擾），你很容易死掉。關于心率訓練的文章理論一大堆，這里就不再重復了。

棉質的衣服比化纖的衣服要舒服，怎么舒服怎么穿？

無論怎么強調化纖衣服的排汗速干性能，還是會有人覺得棉質的衣服要舒服和快干（？）。我這里只想對初跑者強調的是，夏天跑步你隨意，低溫天氣跑步，請一定不要穿任何棉質的衣服，包括內衣內褲外套等。不能及時干燥的汗液會造成你迅速失溫，直接威脅到你的生命。再說普通化纖衣服真不貴，2、30塊就好買到。

我不帶，你隨意

手機

現在很多人把智能手機當一塊跑表在用，也有社交小王子／女王恨不得跑一百米就發張自拍，不過我見過最最夸張的是上馬全程中后段一位大叔邊用手機談著生意邊從我身邊輕松超過（！）。不過越來越大還無處安放的手機真是跑步時候最大的累贅。也有例外，在陌生的地方／城市跑步，充滿電的手機是我跑步的必備。作為大近視和半路癡，我實在沒有辦法離開地圖app。

鑰匙?串！

請留意重點在“串”。那跑起來像驢鈴一樣的聲音簡直是跑道殺器人擋殺人佛擋殺佛。不過如果你只是想靜靜的話，還是精簡你的鑰匙同時保證它（們）貼身不相互碰撞吧。

我帶，你還是隨意

空頂帽／導汗帶

大汗星人不用老是臉上甩汗必備。

反光帶／警示燈

夜跑安全裝備。你穿成棵圣誕樹也比丟掉小命強千萬倍。

跑步不用這些

能不能給我推薦個護膝，跑步時候戴。

跑步不戴護膝。到了非戴護膝不可的程度，就別跑步了。這個世界上比跑步有趣的運動比比皆是。

復古跑鞋好好看，我要穿這個。

所有的復古“跑鞋”，設計的目的只有一個，好看。。。請在選擇跑鞋的時候認真仔細的避開他們。

如果區分？其實各個品牌這些復古款都是單獨的系列，專柜里面更是擺在了不同的區域以作區分。唯一要提的是NEW BALANCE 993這雙被宣傳渲染為“總統跑鞋”的鞋子，這個是確確實實的走路鞋。個人還有個不算太科學的區分方式，如果一雙跑鞋的鞋面皮革面積占了一半以上，那這雙就是復古款。說不科學，因為Vibram的五趾鞋確實有全皮的，此為特例。

你說了這么多，到底怎么跑？！

教練，我好喜歡跑步，可以天天跑嗎？

對初跑者，一是循序漸進，一是跑一休一。

循序漸進：能跑10k前，每次增加的跑量不要超過前一次的10%。

跑一休一：跑步一天休息一天甚至兩天。休息也是訓練的重要部分。你運動的時候你破壞自身的肌肉，所以覺得酸痛，只有在你休息的時候身體才會重新建起更強壯的肌肉。不破不立，不立不破。負責任的鍛煉請保證身體的休息時間。

我跑步了，為什么肚子還是這么大？

1. 請每次跑步時間在40分鐘以上。40分鐘以內，消耗的主要是糖元，只有40分鐘后，才開始消耗身體的脂肪。

2. 沒有局部減脂。沒有局部減脂。沒有局部減脂。重復代表重要，脂肪是全身一起消耗的，不會只減肚子，你會慢慢的全身漸漸瘦下去，包括你的罩杯。

3. 堅持。堅持。堅持。堅持。堅持。堅持。你只跑了一次，只跑了一周，是不會有區別的。為了防止寫成雞湯，我給你的唯一建議，跑步剛開始的一個月，不要稱體重（飲食還是要控制的），一個月之后，祝你成為一道閃電。