第五章 為什么你會更焦慮
如果你過分焦慮，你最好問問自己這是為什么。只有先弄明白你為什么如此焦慮，才能知道哪里需要改進——是思維過程，是生活方式，還是處事態度。只有搞清楚是生活的哪些方面使你容易產生焦慮，才能控制這種情緒。通常有以下幾個因素導致焦慮。
我這是為什么
你那個愛發愁的弱點可能是有很多東西決定的。如果你想很好地回答這個問題，就必須考慮以下三方面。綜合分析一下這三方面，也許可以幫你搞清楚，你為什么不停地焦慮。
-個人風險因素：家族史和處理問題的技巧
-社會壓力因素：生活中令你感到有壓力的事情
-目前你所擔心的問題
個性類型
每個人都是不一樣的。兩個人有可能為同一件事擔心并做出類似的舉動，但他們絕不可能有完全相同的想法。某件事可能會使一個人焦慮，但不會困惱另一個人。
容易焦慮的人傾向于夸大事情的嚴重性。一些日常的小問題，就像火車晚點、丟了車鑰匙、得了重感冒等，都被他們想象成潛在的災難。小問題在他們腦子里變成了大事情。有些人會比別人有更多的焦慮，這和他們不能在危險面前保持鎮定有很大的關系。
那些過分焦慮的人被認為是神經質的。這種提法出現在20世紀60年代，它用來描述那些很可能被焦慮和恐懼征服了的人。這種給人貼上『神經質』、『天生焦慮』或『抑郁型』等等標簽的做法，引發的問題在于否定事情有變化的可能，而事實上許多科學研究都證明，每個人都有能力改變自己的看法和自我感覺。
即使你是一個有焦慮傾向、持消極想法的人，你也是能夠改變的。
作出決定
焦慮總會提醒你總有問題需要去解決。焦慮的人擅長確認問題的存在，但不擅長采取行動解決問題。
作出決定可以減少不確定性，并且有助于減少焦慮，但是焦慮的人卻都愛猶豫不決，這是為什么呢？
這可能是因為愛焦慮的人大多是在父母或監護人對他們抱有高期望值并且不允許他們犯錯的環境中成長起來的。從孩提時代一直到成年，他們早已學會要小心謹慎。但面對問題需要做出決定時，他們急于找到已經做出正確決斷的跡象。但是，盡管這些早期成長環境與焦慮有關，卻不能一概而論。即使成長于最包容、最習慣于鼓勵、最有愛心的家庭環境，你仍然有可能是個愛焦慮的人。
不管出于什么原因，愛焦慮的人在做出決定之前需要有大量的證據，他們要完全確定自己的決定是正確的才會下決心。
排憂的技能
焦慮者為煩惱所困擾時，傾向于選擇消極應對。
生活的壓力
在緊張、壓力增大的情況下，即使以前給你帶來傷害的那件事尚未再次發生，過去的痛苦體驗可能也會一再重現。
家族史
早期教育是影響個性的決定性因素之一，而其他應該考慮的因素，還包括生理上、性別上以及心理上感受到的虐待、壓制和痛苦，以及所處的環境和接連不斷發生的挫折。如果生活像你呈現的總是痛苦和傷害，那么你就很難變得樂觀。
以上部分摘抄自《不再焦慮》英 特里薩.弗朗西斯 一書
很長時間沒有更新了，一方面最近準備二級咨詢師的考試，時間很緊張。其實更可怕的是，因為備考，又出現了一定程度的焦慮癥狀。而且情緒泛化比較嚴重。我一旦有焦慮癥狀出現，最大的痛苦就是很多事做不下去了。焦躁不安，難以專心的靜下來。采取了一些的放松訓練和行為訓練方法，目前已經回到了基本正常的水平。
因為每次都是需要從書上一個字一個字的敲進電腦，有時候用手機、用PAD，其實也是很需要耐心的一項工作。上次這篇文章用蘋果系統錄入，其實已經基本打完了，結果因為不是很熟悉系統的使用，一個誤操作基本要從頭打起，頓時火冒三丈，賭氣把頁面關了，就再也沒有打開的勇氣了。
今天能夠平淡的把這一章敲完，也說明我此刻又能夠重新控制自己了。感謝我的老師，感謝關注我的朋友，你們也給我帶來了動力。我會繼續下去。
