最近看了《每天快樂一點點》這本書。作者是美國的約翰·辛德勒。主要講述人的疾病與心理情緒的關(guān)系，并指導(dǎo)讀者如何保持健康的情緒，快樂過好每一天。這是本簡單易懂又對讀者意義深遠的書。以下是內(nèi)容提要。
一、情緒誘發(fā)病和情緒
1、 情緒誘發(fā)病
官能性疾病時下正盛行。最突出的官能性疾病之一就是情緒誘發(fā)病（Emotionally Induced Illness下稱EII病），目前大多數(shù)正尋找醫(yī)療幫助的人都患有這種病。
上表中僅僅列出了情緒誘發(fā)病所能產(chǎn)生的幾百種癥狀中的一部分，每種癥狀的百分比數(shù)則表明了統(tǒng)計中，由情緒誘發(fā)病而導(dǎo)致這種病癥的頻率。從這個表中，你可以看出大多數(shù)普通疾病都是由于情緒所誘發(fā)的，而且表中沒有列出的許多不常見的奇怪的癥狀，其實也會由情緒誘發(fā)。
2、情緒
什么是情緒？著名哈佛大學(xué)教授威廉·詹姆斯將情緒定義為“由身體明顯變化而體現(xiàn)出的一種精神狀態(tài)。”人類每分鐘都會產(chǎn)生某種情緒——快樂或者痛苦。伴隨著這些情緒的發(fā)生，人體的肌肉、血管、內(nèi)臟、內(nèi)分泌腺中都會有不同的變化，而這些變化以及伴隨這些變化產(chǎn)生的有知覺的精神狀態(tài)就是情緒。
情緒由三個部分組成：主觀的、生理方面的和行為方面的。例如恐懼，它就包括：1．不愉快的主觀感受；2．生理上的反應(yīng)加速，心動過速，出汗等；3．想逃離這個環(huán)境的行為傾向。只有具備了這三個方面的不同反應(yīng)，恐懼才能稱為一種情緒。盡管有些個別的特例，但是幾乎所有的情緒都可以被劃分到兩大類由身體變化所引起的情緒中。
3、愉快和不愉快的情緒
第一大類情緒主要包括一些能夠?qū)ι眢w各個部位產(chǎn)生過分刺激的情緒。它們會產(chǎn)生一種不舒服的感覺。人們一直很自然地把它稱之為“不愉快的情緒”，如憤怒、憂慮、恐懼、氣餒、悲痛、不滿等。第二大類情緒能讓人們感到很舒服。是最理想的刺激，既不太強，也不太弱，我們把所有這類情緒歸到一起稱之為“愉快的情緒”。如希望、喜悅、鼓舞、鎮(zhèn)定、友愛、關(guān)懷等都是愉快的情緒。
對所有人來說，不良情緒是有害的，而好情緒是有益的。據(jù)我們所知，要想保持身體健康，一定要時刻注意自己的情緒，使其處于快樂狀態(tài)。
二、情緒穩(wěn)定
1、幸福和情緒穩(wěn)定
幸福的人是什么樣子？那種總能保持樂觀興奮的基礎(chǔ)情緒的人就是幸福的人。情緒穩(wěn)定是一種能力，它能應(yīng)付生活中驟起驟伏的變化，在逆境中仍能讓人們保持樂觀心態(tài)，并且總是從好的一方面來看待那些并不順利的事情。人們?nèi)绻軌蜃龅角榫w穩(wěn)定，那么就會始終保持鎮(zhèn)定、隨遇而安。戰(zhàn)勝困難的勇氣、決心與快樂、高興的情緒也會隨時跟隨著他。而缺少這種情緒控制能力的人則恰好相反，他們遇事常會從壞的方面考慮問題，總會帶著焦慮、恐懼、擔(dān)憂的心態(tài)對待生活。他們?nèi)狈τ職猓瑢κ裁炊紩械绞煺凼〉那榫w會一直伴隨著他們。這些患有情緒誘發(fā)病的人永遠不懂得用良好健康的情緒來應(yīng)付日常生活中各種正在變化的狀況。
2、成熟和情緒穩(wěn)定
“成熟”是情緒穩(wěn)定的另一個說法。不管是情緒穩(wěn)定，還是我們平常所說的“成熟”，都讓人們有著同樣的言行舉止。那種教人能夠穩(wěn)定情緒的培養(yǎng)方法，同樣也能使人變得成熟起來。情緒穩(wěn)定與成熟就像是一個硬幣的兩個面。
成熟就是：
有責(zé)任心，獨立自主，決不依賴任何人。
對待別人付出而不主動尋求回報。
講團結(jié)，有進取心，不自私，不自利，不攀比。
親切、友好、善意，而不是帶有攻擊性、憤怒、憎恨、殘酷、好斗地與人相處。
要有能力區(qū)分現(xiàn)實與幻想。
要有靈活性、適應(yīng)性，而不是笨拙地、頑固地反抗命運的變化，反抗運氣的改變，反抗聰明才智的變化。
三、情緒壓力產(chǎn)生的原因及根除
家庭——不管是父母給予的家庭，還是自己組織的家庭——都是產(chǎn)生情緒誘發(fā)病的最普遍因素。
1、能夠產(chǎn)生情緒壓力和不成熟表現(xiàn)的家庭氣氛有以下幾種：
（1）．扼殺喜悅的家庭氣氛 在這樣的家庭中，人們對每件事的態(tài)度都是情緒低落、悲觀厭世。
（2）．吹毛求疵的家庭氣氛 這樣的家庭中，每個人都像好斗的公雞一樣，隨時準備應(yīng)付別人的批評，然后再加以反擊。通常狀況下，是做父親的先挑頭批評別人，繼而全家人都會加入進來。
（3）．嫌惡的家庭氣氛? 缺乏友愛的家庭氣氛，注定是要將一切好事毀壞的。
（4）．自私自利的家庭氣氛 家庭某成員只顧及自己的利益和感受，總在犧牲家庭成員的利益成全他自己。
（5）．抱怨的家庭氣氛 如果你終日生活在一個日復(fù)一日不停抱怨的家 庭中，能不產(chǎn)生那些讓人不愉快的情緒嗎？哪兒還有什么快樂可言呢。
（6）．充滿恐懼焦慮的家庭氣氛 家庭某成員總是恐懼焦慮的話，家人同樣也感染了這種擔(dān)心的習(xí)慣——要知道擔(dān)心、憂愁、焦慮等情緒是會傳染的。
2、讓家庭變成一種資產(chǎn)而不是負債
將以下這些事情灌輸?shù)郊彝ブ校?/p>
（1）．簡單生活，就能輕易快樂；縮減你的需求，別再奢望那些力所不能及的高級享受，享受當下的每一份快樂。
（2）．要有進步的觀念；家庭的進步是一項事業(yè)，是涉及全家人的一項事業(yè)。它要求大家盡可能的一起做事，一起玩耍。有時間的話，最好所有的家人都能圍坐在火爐邊看書，講故事，討論有趣的事情和值得去的地方。每周末都能和家人一起出去散步或遠足，每年都能進行一次愉快美好的長途旅行（當然包括父親在內(nèi)的全家人都要去），大家充分溝通、交流，從中讓每個人都能找到快樂。讓每個家庭成員明白，自己有責(zé)任和義務(wù)使這個家庭更加溫暖，更加出色。
3．家庭進步是人類人類進步的一部分；人們除了具有使家庭進步的觀念和責(zé)任之外，還要有促使人類進步的觀念和責(zé)任。這在孩子的成長過程中，尤其是在孩子們走向成熟的過程中，是非常重要而且必須要有的一步。如果孩子們了解到自己能給他人帶來幸福快樂，他們就會產(chǎn)生自我滿足的情緒，就會發(fā)現(xiàn)生活到處都充滿著陽光，他們自己也會感受到無比的快樂。
4．一種轉(zhuǎn)敗為勝的家庭態(tài)度；通過轉(zhuǎn)敗為勝的戰(zhàn)術(shù)教育孩子學(xué)會成熟地處理問題是每個家長必須要做到的，這種戰(zhàn)術(shù)就是要培養(yǎng)孩子們的適應(yīng)性和靈活性。
5．友愛、關(guān)懷、相互尊重的家庭氣氛；
6．親切鼓舞的語調(diào)；
7．合理、堅決但是友好的懲罰；
8．成熟、自信、安全的感覺；
9．從現(xiàn)在開始，讓家庭中每個人都能感受快樂。
三、美好生活由自己創(chuàng)造
1、轉(zhuǎn)換情緒
當你的思想正準備要產(chǎn)生某種有壓力的情緒，如擔(dān)心、焦慮、恐懼懼、憂懼、氣餒等，一定要停下來，轉(zhuǎn)換成能產(chǎn)生良好健康的情緒，如沉著、謙讓、有勇氣、決心、積極向上、愉快高興等。
每時每刻都要牢記：從現(xiàn)在開始，我一定要讓自己的態(tài)度和思想保持冷靜和高興。
2、對待生活的健康態(tài)度
如果生活狀況良好：告訴你自己生活是美好的，讓自己充滿幸福愉快的感覺。
如果生活狀況陷入困境：
a．盡可能地讓自己外觀上處于興奮愉快的狀態(tài)。用幽默、友善和大量的微笑來減輕困難所形成的壓力。
b．避免難過、歇斯底里或者自顧自憐。
c．盡量讓所有的失敗都轉(zhuǎn)變成精神上的勝利。
d．高舉下面的旗幟前進，始終讓它們迎風(fēng)飄揚：
沉著（讓我們冷靜）
謙讓（讓我大方地接受挫折）
勇氣（我能得到它，而且還會更多）
決心（我會會將每一次失敗變?yōu)槌晒Γ?/p>
積極（退讓卻決不妥協(xié)）
愉悅（對人生仍充滿希望）
3、快樂生活的要訣
（1）．保持生活簡單；
（2）．不要杞人憂天；
（3）．學(xué)會熱愛工作；
（4）. 培養(yǎng)良好嗜好；
（5）. 懂得知足常樂；
（6）. 學(xué)會喜歡他人；
（7）．說話令人愉悅；
（8）．學(xué)會反敗為勝；
（9）．遇事決定果斷；
（10）．懂得珍惜今日；
（11）．學(xué)會計劃行事；
（12）．遠離生活煩惱。
通過以上方法，你將走向成熟，并能夠使自己情緒穩(wěn)定。
