眼鏡蛇是可以增強肩胛骨之間的肌肉及背部的長肌肉，能夠伸展腹部和胸部，增加胸椎和腰椎的柔韌性。我們先將一條腿抬高。向后伸展這條腿再放回到墊子上，這是你感覺腹部往前伸長了，并撲出碰觸到了地板。手長在肩膀的下方，中指的指尖對準，肩關節。下顎微收，保持，下巴朝下。頭頂面對對面的墻，這樣可以幫助拉長你的脖子，避免做這個姿勢時脖子發出嘎吱嘎吱聲。要保證，肚臍能碰觸到地板，眼鏡蛇式手臂只是輔助的力量，要用背肌來控制，挺身。要保持保證腹部的肌肉柔軟。讓他可以向胸骨方向前后伸展。要做到這一點，我們要雙腿固定在地板上輕輕向下壓，就是這個向下的壓力可以讓上半身抬高。我們要伸展手臂，讓兩邊的肩胛骨向下拉往腰部，并輕輕的向內拉向對方。不太建議先抬起頭，然后把脖子向后彎。因為金頸椎和腰椎是交叉曲線，你在移動的時候，用力拱起脖子，很可能也會同時用力拱幾下唄！這個體式主要是加強中背部的柔韌性。我們在做這個體式時要把見過，系在腰部的下面尾骨的上面，作為穩定身體的重心。
圖片發自簡書App
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