今天剽悍晨讀分享的書是：尼克·利特爾黑爾斯《睡眠革命》。
如果您也像我一樣已過而立之年，一定也曾被睡眠深深地困擾過（如果沒有，請受我一拜，哈哈）。
繁忙到沒有時間睡覺；
休息了不想睡覺；
躺在床上，刷手機，忘記了睡覺；
因為壓力，想睡睡不著；
終于睡著了，一點聲音就被驚醒了；
然后有點暴躁、精神不濟、甚至懷疑人生~~~~~~
您是否也像我一樣深深地膜拜那些只睡四五個小時也可以精力充沛、志氣昂揚的人類？覺得他們和我們的起點都不一樣？
既然我們都離不開睡眠，睡眠的質量又深刻的影響著我們人生的質量，那就讓我們一起開啟一場“睡眠革命”。
001睡眠真相
首先，讓我們一起了解一下什么是睡眠？睡眠包括哪些階段？怎么樣被稱作好睡眠？
a.睡眠是高等脊椎動物周期出現的一種自發和可逆的靜息狀態，表現為機體對外界刺激的反應性降低和意識的暫時中斷。人的生命的1/3是在睡眠中度過的，睡眠可以恢復精神和解決疲勞。
b.睡眠包含的四個階段，分別是朦朧期（入睡）、淺睡期、深睡期和快速眼動期。深睡期是睡眠的黃金階段，對于消除疲勞、恢復精力、提高免疫力等有至關重要的作用。
俗話說的“睡得好、睡得香”就是指深睡期的時間比較長。
002睡眠方案
其次，我們了解了睡眠，下一步我們就要解決如何擁有一個好睡眠了。
一個重要有效的是解決辦法是“R90睡眠方案“，即從起床時間開始算起，按照90分鐘一個周期，往前推入睡時間。而這90分鐘也是正常睡眠的基本規律，我們的睡眠由淺入深在到淺一般是90分鐘，而一夜一般會交替進行4-6個這樣的周期，直到清醒。
如果這種最基本的規律出現紊亂，很容易出現睡眠病，比如睡眠不足、睡眠剝奪、失眠、嗜睡等。
003睡眠準備
最后，如何能有效的掌握這個睡眠方案、遵循睡眠的基本規律呢？答案是做好睡眠準備，做好睡覺的前奏。
a.關閉電子設備。遠離那些讓你的頭腦保持清醒的設備，提前給大腦一個休息的前調。
b.保持臥室涼爽。相信很多人會因為熱睡不著或者睡著了被熱醒，提前讓睡覺環境保持涼爽，更有助于睡眠哦。
c.睡前整理。做一些簡單的第二天的準備工作或一些調節心情的行為，提前讓大腦進入輕松愉悅的狀態。
說了這么多，不知道您有沒有掌握睡眠的基本規律和擁有好睡眠的幾個小技巧呢？
愿大家都能“餓來吃飯、困來即眠”，擁有健康的體魄去實現開掛的人生。
