現在很多人會通過跑步來減肥，同時很多人又很疑惑，跑步真能減肥嗎？如果能，那又到底能減多少呢？
首先，我們來看跑步能消耗多少卡路里。以我們平時經常進行的5、7、10、15、21、30公里的距離來看消耗卡路里的數據。
圖片發自簡書App
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5公里:大約消耗200卡路里。
7公里:大約消耗300-350卡路里。
10公里:大約消耗450-600卡路里。
15公里:大約消耗700-900卡路里。
21公里：大約消耗1100-1400卡路里。
30公里:大約消耗1600-2000卡路里。
說明：消耗卡路里的數量和天氣、個人體重、跑步速度等因素有關系，體重越大速度越慢溫度越高，同樣的距離消耗卡路里的數量也越多。
那我們再把消耗的卡路里折算成體重。我們以中國人最常食用的米飯來計算，100克米飯的熱量含116大卡熱量，我們以跑步的人經常進行的十公里跑來說，那大約相當于消耗了400克的米飯，也就是8兩。
正常人一天消耗卡路里1500-2500卡路里。如果你每天吃的食物不超過消耗需要的量，再進行跑步來減肥的話，那你如果一天跑十公里，那能減掉八兩的體重。假設你一周跑四次，一個月跑16次，那一個月能減13斤左右的體重。當然前提是你要管住自己的嘴，如果跑步半小時大吃30分鐘，那可能不會有任何效果。
當然這是指對于比較胖的人而言，如果本來就瘦自然不會有這個效果。
還有就是，越胖的人，同樣的跑步距離消耗卡路里越多，減肥效果越明顯。而當你的體脂比降到百分之二十左后后，再減就很難了，但是能讓你保持住身材也是很不錯的。
如果你想減肥，那試試看，對照上面的數據能否達到相應的效果。
