現代人的生活節奏越來越快，壓力越來越大了，但是呢俗話說得好，民以食為天！要先照顧好自己的身體才有拼搏的勁頭，身體是革命的本錢嘛。

早餐：很多人早上趕著上班睡不早起，所以早上就隨隨便便解決了。其實早上要吃營養一點，一天之計在于晨，沒有很好的狀態是對付不了一天的高節奏。

養生八寶粥：這個其實簡單，晚上睡覺前把雜糧（紅豆，黑豆，綠豆，紫米，燕麥，小米，花生，薏仁，蓮子，紅棗。。?？锤魅讼矚g）泡著。

早上起來先放高壓鍋煮，已經泡了一晚上壓個差不多15-20分鐘就可以了，洗漱換好衣服就算在家沒有時間吃帶去上班也可以。簡單營養。

2.海參小米粥：養胃，高營養。

這個也簡單，即食海參晚上拿一條放保險柜慢慢退冰，早上在拿出來讓它自然退冰，再用開水撈一下備用，海參高蛋白，低脂肪，低膽固醇（幾乎等于0），特別適合注重養生人士食用，是三高人群的理想食品。

小米洗干凈放高壓鍋壓個5分鐘就可以了，小米粥煮的差不多的時候在放入海參煮個1分鐘左右就可以吃了?？磦€人口味咸的，淡的都可以。但是早上要養胃還是吃原味的比較適合。

3.花生仁湯+面包

花生仁晚上泡著早上備用，注意不要有發芽的，注意皮不要去掉，有的人為了好口感就去掉，其實那都是營養去掉了等于營養去掉了一大半。早上起來放高壓鍋壓20分鐘左右就可以了。

切片面包加個煎蛋這樣就可以了。花生加面包吃蛋白質是最好的組合。很多外國人都用灌裝花生醬抹面包，但是花生醬畢竟是經過加工的有時效問題，條件允許的話還是現煮現吃的營養更全面。

營養餐全家人都適合，早上再加個蛋的話營養更全面。